Koj puas tau muaj kev puas ntsoog xws li yog tsis muaj sijhawm txaus rau hnub ntawd kom tiav txhua yam uas koj yuav tsum ua? Koj puas tau kis koj tus kheej ib yam nkaus thiab tam sim no koj muaj kev nyuab siab ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg, thiab tus kheej lub luag haujlwm? Koj tsis nyob ib leeg. Ntau tshaj ib nrab ntawm cov neeg ua haujlwm thiab ze li ntawm ib nrab ntawm cov neeg Mis Kas muaj kev txhawj xeeb nrog lawv txoj kev ntxhov siab tam sim no. Thaum kev ntxhov siab maj mam tab sis qhov tseeb yuav siv nws cov xov tooj, nws yooj yim heev los tsim cov cwj pwm tsis zoo uas nyiam ua tsis muaj mob, noj zaub mov, noj zaub mov tsis zoo thiab tsis noj zaub mov, haus luam yeeb, xav tsis zoo, thiab tsis pub koj tus kheej kom zoo.
Cov kev coj cwj pwm phem no yog cov neeg ua haujlwm tsis zoo los ntawm kev nyuaj siab, xws li mob ntshav siab (ntshav siab), kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev rog.
Peb coob tus xav xav tias peb muaj super-human peev xwm ua rau peb muaj kev tiv thaiv kab mob kev nkeeg uas muaj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau. Hmoov tsis, uas tsis yog cov ntaub ntawv. Peb feem coob tau ua txhaum peb txoj kev noj qab haus huv kom txog thaum muaj tej yam tsis zoo, xws li nce siab hauv peb cov ntshav siab.
Ntshav siab yog qhov tseem ceeb
Ntshav siab yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv vim nws ntsuas koj lub plawv yuav tsum ua hauj lwm li cas los mus tso ntshav tag nrho koj lub cev. Ib qho ntshav siab nyeem ntawv yog 120/80 hli HG lossis qis dua. Prehypertension yog lub prelude rau ntshav siab, uas ntog rau hauv thaj tsam ntawm 120-139 / 80-89 mmHG. Tawg siab, lossis ntshav siab, txhais tias yog nyeem ntawv ntawm 140/90 mmHG lossis ntau dua. Tshaj li 75 lab tus neeg Asmeskas muaj ntshav siab.
Prehypertension thiab tshwj xeeb tshaj yog mob siab heev rau koj txoj kev noj qab haus huv vim tias lawv qhia tias koj lub plawv yuav tsum ua hauj lwm hauv kev overdrive thiaj li tso ntshav los ntawm koj lub cev. Qhov kev siv zog ntxiv no ua rau koj cov ntshav ua phaus thaiv koj cov hlab ntsha, uas yooj yim ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau lub plawv mob tsis muaj zog, thiab ua rau cov hlab ntsha ua rau cov hlab ntsha tawg, ua mob plawv, ua rau lub raum, thiab kab mob plawv.
Qhov xov zoo yog tias koj tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab rov qab kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev hloov qee yam hauv kev ua neej.
Koj tuaj yeem tswj koj cov ntshav siab thiab txo koj txoj kev mob plawv lossis mob stroke. Koj lub plawv yog ib qho mob, yog tias koj txhawb ntxiv, nws tuaj yeem tso ntshav ntau dua ib zaug ces koj lub plawv dhia thiab ntshav siab yuav txo. Txoj kev zoo tshaj plaws los pab koj lub plawv mob yog los ntawm kev ua ib ce aerobic kom txhim kho koj lub siab mob.
Cardio yog tus yuam sij
Thaum koj ua txoj kev ua lub plawv, koj lub cev yuav tsum xa cov nqi oxygen rau koj cov leeg ua haujlwm, xws li koj ob txhais ceg yog tias koj nyob nraum jogging. Nrog cov cardio li niaj zaus, koj lub siab yuav zoo dua thaum siv cov ntshav ntau dua los ntawm koj lub cev nrog txhua qhov kev sib tw kom ntau cov pa kis tau mus rau koj cov leeg. Koj lub plawv dhia thiab ntshav siab yuav txo thiab koj yuav tsis nkees los ntawm kev ua ub no yooj yooj yim li koj siv.
Cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov kev ua kom lub plawv yog cov kev ua ub no uas siv cov nqaij leeg loj rau koj lub zog. Qhov no ua rau koj lub cev pom muaj pa ntau dua rau cov nqaij khaus loj dua li qhov nkees nkees thoob plaws hauv lub sijhawm ua si. Cov qauv piv txwv yog khiav, taug kev, taug txuj kev tsheb khiav, kev kawm nyhav, caij tsheb kauj vab, rowing, ua luam dej, stair-climbing , hiking, kawm qoj, kis las, seev cev, thiab aerobic ce.
Tus neeg 200-phaus tus neeg tuaj yeem cia siab tias yuav hlawv txog 550 calories hauv ib teev ntawm jogging, 200 calories hauv ib teev ntawm kev taug kev, 450 calorie rau ib teev kev luj, 650 calories rau ib teev ntawm kev caij tsheb, 800 calories rau ib teev ua luam dej, thiab 500 calories rau ib teev ntawm aerobic ce.
American Lub Koom Haum Pab Tswv Yim
Tus American Heart Association tau hais tias yog koj xav txo koj cov ntshav siab, tsom rau 40 feeb ntawm kev ua haujlwm kom siv lub cev ua si 3 mus rau 4 zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem ua rau kom ntau ntxiv thiab qhov ua kom qoj ib ce raws li koj qhov theem qis dua.
Nco ntsoov ua kom tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev siv lub cev txhua lub limtiam ua tau yam tsawg kawg ntawm qib siv. Ib qho piv txwv zoo yog kev taug kev mus . Tshaj tawm kev qoj ib ce tag nrho hauv koj lub lim piam kom ntau li ntau tau ces nws yuav yog ib qho cwj pwm thiab ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub. Hloov thiab ncab ce txhua lub limtiam thiab ua kom cov leeg muaj zog tuaj yam tsawg 2 hnub toj asthiv. Nco ntsoov ua kom tsis txhob ua pa thoob plaws hauv koj lub sijhawm thaum koj xav tsis thoob nrog pes tsawg tus neeg yuav tsum tuav lawv cov pa.
Ua haujlwm ntawm Txoj Kev Sib Ntsib
Xyuas kom koj pace koj tus kheej thaum koj pib koj qhov kev ua kom kev qoj ib ce. Tsom kom ua hauj lwm rau ntawm ib qho kev sim mus rau qhov siab kom txo tau koj cov ntshav siab. Txhawm rau muab ib lub tswv yim ntawm seb ib qib theem kev siv zoo li zoo li cas, koj tsuas yuav tsum muaj peev xwm hloov cov kab lus ntawm ob peb lo lus thaum koj ua koj txoj kev ua ub ua no. Yog hais tias koj tuaj yeem nqa tau kev sib tham tag nrho thaum koj tab tom ua yeeb yam, koj ua haujlwm ntawm qhov tsis muaj teeb meem. Yog tias koj pom koj tus kheej tawm ntawm kev ua pa los sai los sis tsis xav hais lus li ob peb lo lus, koj ua haujlwm ntawm kev siv siab. Cov neeg feem coob tsis tas yuav nrog lawv tus kws kho mob tham ua ntej yuav sim ua kom zoo, tab sis nws yog ib lub tswv yim zoo rau koj nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj nyob ntau tshaj 50 thiab koj tsis siv los ntawm kev siv qoj ib ce los sis yog tias koj muaj teeb meem plawv, plawv nres, teebmeem mob loj, lossis tsev neeg keeb kwm ntawm kev mob plawv ntawm lub hnub nyoog thaum ntxov.
Koj lub hom phiaj yog koom rau hauv kev ua haujlwm qib-sib xws rau ib lub sijhawm ntev dua txhua hnub, los sis koom nrog rau kev ua si txhua txhua hnub. Sib tw koj tus kheej ib qho me ntsis ntxiv txhua hnub kom koj lub cev muaj zog ntxiv, txawm tias nws yog ib qho ntxiv rau ntawm tus kab treadmill lossis lwm tus ceg tawv hauv pas dej. Kev qoj ib ce yuav ua rau koj zoo siab ntawm ob qho tib si ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws, uas nyob rau hauv kev tshwm sim motivates koj mus kom.
Kaw Tseg
Txhua tus neeg yuav tsum tau siv cov kev ua hauv plawv hauv lawv cov kev ua txhua hnub kom muaj lub plawv zoo . Yog tias koj muaj prehypertension, nws tseem ceeb heev uas koj pib ib ce sij hawm los txo koj cov ntshav siab kom nws tsis txhob nce mus rau siab dua qib siab. Yog tias koj muaj kev kub ntxhov, xyuas kom tseeb tias koj lo rau txhua hnub mus ib ce thiab ntawm qhov tsawg kawg, ua 40 feeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog 3 mus rau 4 zaug ib lub lim tiam. Raws li koj lub cev txias zuj zus tuaj, koj tuaj yeem ua rau kom ncua sij hawm, qhov ntev lossis kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog txhua lub lim piam. Koj cov ntshav siab yuav maj mam txo yog tias koj nyob nrog koj cov sijhawm ua haujlwm tas li. Yog tias koj maj mam tsim ntawm koj txoj kev kawm txhua hnub, koj yuav xav tsis thoob thaum qhov kev txhim kho koj lub siab thiab kev mob plawv yuav ua li cas. Kev ua kom zoo tuaj yeem ua kom tiav. Kho lub neej zoo li yog nws yog ib txoj kev lag luam, tsis yog lub caij tsheb kauj vab.
Cov chaw
Qoj Zog Koj Txoj Kev Ntshav Siab. American College ntawm Cov Tshuaj Noj. Web site. 4 FEB 2016.
Txo Kev Nyuaj Siab, Txo Koj Cov Ntshav Dua . Harvard Health Publications, 21 Mar 2015. Web site. 4 FEB 2016.
Lub Cev Lub Cev thiab Kev Ntshav . American Heart Association, 17 Aug 2015. Web. 4 FEB 2016.
Tawm hauv Tebchaws . Stambor Z. American Psychological Association, Peb Hlis 2006. Web. 4 Hlis 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx
Ntxiv Dag Zog rau Koj Lub Plawv Nrog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab . Yoon S. University of Maryland Baltimore Washington Medical Center. Web site. 4 FEB 2016.
Qhov 8 Feem ntau Cov Kev Coj Ua Rau Tag Nrho Lub Cev Poob Tsi . Skinny nrog Fiber, 11 Jul 2013. Web. 4 FEB 2016.
Koj Cov Kev Qhia Tiv Thaiv Cov Ntshav Siab . Lub Tebchaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Plaub Ntshav: Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam hauv Tebchaws Meskas, Lub Tsib Hlis 2003. 4 FEB 2016.