Cov poses qhia hauv koj thawj yoga hoob kawm hauv ib lub pob ntseg thiab tawm ntawm lwm qhov teeb meem ntawm qhov tsis sib haum xeeb thaum koj sim sau npe tus xib fwb tau hais li cas, thiab tib lub sij hawm, tsim ib co kab ke ntawm cov vwm duab nrog koj lub cev ? Zoo, so kom txaus. Nws tshwm sim rau txhua tus. Siv phau ntawv qhia no los pab koj kom koj tuav tau qhov koj tau kawm.
Cov kaum postures yuav yog cov thawj yam uas koj tau kawm ua ib tus neeg pib tshiab thiab yuav nrog koj nyob ntev li ntev tau thaum koj nyob nrog yoga. Cov lus qhia txog cov lus sib dhos hauv qab no yog los ntawm ntau xyoo pom cov teeb meem ntawm txhua qhov teeb meem. Kawm lawv zoo kom tau ib ceg ntawm no yog yoga yog.
1 - Downward Facing Dog - Adho Mukah Svanasana
Lub npe downward facing aub yawg mus tes hauv tes nrog yoga, tab sis tsuas yog vim hais tias koj tau hnov ntawm no pose tsis txhais hais tias nws yog yooj yim ua.
Beginners feem ntau ntshiv dhau deb rau pem hauv ntej no, ua rau nws zoo li ib qho chaw . Xwb, nco ntsoov kom koj qhov hnyav feem ntau hauv koj ob txhais ceg, koj lub taub hau siab, thiab koj tus luj taws mus txog hauv av. Ntxig koj lub hauv caug tsawg los yog ntau heev yog kev hloov kho rau cov neeg uas ntom ntom tau.
Nws thiaj li, qhov teebmeem no yuav yog ib qho kev sibtheem. Ntseeg nws!
2 - Roob Pose - Tadasana
Roob pos yuav tsis yog li nto moo thaum ntsib kev aub, tab sis nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Qhov no yog lub sij hawm zoo los tham txog kev sib ncag , uas yog qhov uas koj lub cev muaj qhov zoo tshaj plaws hauv txhua qhov teeb meem. Cov kev sib tw hauv roob ua rau txoj kab ncaj nraim los ntawm lub taub hau ntawm koj lub taub hau rau koj lub luj taws, nrog lub xub pwg thiab lub plhaub tiab hauv qab ntawm txoj kab.
Ib tug xibfwb yoga yuav nrog koj tham hauv qhov no, nco ntsoov tias koj xaub koj lub nrob qaum koj sab nraub qaum thiab ua rau koj yuag.
3 - Warrior Kuv - Virbhadrasana Kuv
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov hauv Warrior Kuv yog tias lub duav tig mus rau pem hauv ntej. Xav txog koj lub plawv ntsiab muag li taws teeb. Lawv yuav tsum ntxhib li nrog rau pem hauv ntej ntawm koj tus pas.
Qee zaum qhov no yuav tsum tau hais tias koj tsiv koj ob txhais ceg mus rau ib txoj kab dav dav (ntawm txhua sab ntawm lub lev), uas yog nyob hauv kuv phau ntawv.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Tsis zoo li warrior kuv, saum toj no, nyob rau hauv Warrior II , lub duav lub ntsej muag rau sab ntawm lub lev. Thaum tsiv ntawm Warrior kuv mus Warrior II, lub duav thiab lub xub pwg ob leeg qhib sab nraud. Qhov no yog lub zog uas ua tiav, thiab tsis yog hauv cov chav kawm rau cov neeg tshiab.
Nyob rau hauv ob qho tib si warrior poses, tsom mus rau pem hauv ntej tho pem teb mus rau hauv av. Koj puas tau hnov ntawm qhov hlawv, puas yog?
5 - Extended Sab Tom Qab - Lub Xya Hli
Qhov kev hloov kho ntawm kev sib raug zoo ntawm lub kaum sab xis yog qhov coj koj lub forearm rau koj cov ncej puab tsis txhob siv koj txhais tes mus rau hauv pem teb. Qhov no ua rau koj qhib nyob thoob plaws lub xub pwg.
Yog tias cov tub ntxhais kawm mus txog hauv av ua ntej lawv npaj txhij, nws ua rau qhov chaw ntawm lub npog tas ib ce, txhais tias lub hauv siab tig mus rau hauv pem teb es tsis txhob mus rau lub qab nthab.
6 - Daim duab peb sab Pose - Utthita Trikonasana
Hauv daim duab peb sab yuav ua rau tib qhov teeb meem zoo li sab nraub qaum sab, thiaj li muaj lub rooj sib haum Yoga rau koj txhais tes. Koj tseem tuaj yeem so koj txhais tes siab dua ntawm koj txhais ceg, tab sis tsis txhob muab tso rau ntawm koj lub hauv caug.
Qhia koj tus kheej nrog lub microbend thiab siv nws ntawm no, tshwj xeeb yog hauv koj lub hauv caug saum taub hau.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Miv nyuj yog qhov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws uas koj kawm thaum pib yoga, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob rov qab. Txawm hais tias koj yeej tsis ua kom ntau tshaj li ob peb lub raj yoga (tsis tau! Rov qab los!), Ntxiv ua qhov no ncab koj tus kheej rau koj tus mob txha caj qaum.
8 - Cov Neeg Ua Hauj Lwm Pose - Dandasana
Cov neeg ua haujlwm pose yog qhov sib npaug ntawm roob teeb (saum toj saud), vim tias nws muaj cov txheej txheem kev sib txuas lus rau ib tus tswv tsev ntawm lwm tus seated poses.
Koj tuaj yeem zaum (thiab yuav tsum tau) zaum ntawm ib daim pam daim npog los yog ob leeg yog tias koj muaj teeb meem zaum ncaj ncaj nrog koj lub qab txav rau hauv pem teb. Oftentimes no pose ua rau ib tug rau pem hauv ntej khoov .
9 - Cobbler Pose - Baddha Konasana
Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los zaum rau tej yam xws li ib daim pam hauv cobbler lub pose , tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub hauv caug nyob rau saum koj lub duav hauv txoj hauj lwm no.
Txij li thaum peb tsis tshua zaum no hauv peb lub neej txhua hnub, qhov teeb meem no ua rau qee qhov chaw ntawm lub cev tsis ua haujlwm.
10 - Tus Me Nyuam Lub Pose - Balasana
Kuv paub tias kuv hais tag nrho lwm yam poses tseem ceeb, tab sis tus me nyuam qhov teeb meem tseem ceeb heev. Nws yog qhov chaw koj yuav xav tias txhua lub sij hawm koj xav tau ib so thaum lub caij yoga. Yog tias koj xav tias muaj teeb taws los sis muaj rog dhau lawm, koj tsis tas tos tus xib fwb kom hu rau so. Cia li txav mus rau hauv tus me nyuam txoj kev teeb ntawm koj tus kheej thiab rov koom hoob kawm thaum koj npaj txhij.
Kev ua tus menyuam qhov teeb meem yog qhov ncaj nce rau koj qhov kev txiav txim siab, uas tshwm sim los ua kom paub ib yam ntawm yoga qhov kev kawm zoo tshaj plaws: ua raws li cov teebmeem uas koj lub cev muab rau koj thiab hwm lawv saum cov lus qhia sab nraud koj tuaj yeem tau txais. Nws yog txhua yam hais txog koj, me me.