Dirga pranayama los yog peb lub cev ua tsis taus pa yog ib qho ntawm kev ua pa tshaj plaws, ua pa nqus tau koj ua tau. Nws yeej ua haujlwm pab kom koj paub txog lub sijhawm tam sim no thiab tuaj yeem qhib kev nrog lub cev ntawm koj lub cev. Rau cov laj thawj no, feem ntau nws qhia thaum pib ntawm yoga cov chav kawm yog ib qho uas yuav hloov cov tub ntxhais kawm ntawm lawv lub neej ua haujlwm rau lub sijhawm lawv tau teem cia rau yoga.
Yog tias koj xyaum hauv tsev , nws tuaj yeem ua haujlwm ib yam nkaus. Ua li no pranayama thaum koj thawj zaug rau koj tus lev kom co tawm koj lub hnub thiab npaj koj tus kheej rau kev xyaum.
Thaum ua pa li no feem ntau ua thaum zaum hauv lub rooj sib txoos, sib ceg, leg dej , nws tseem zoo nkauj ua nws thaum pw hauv nraub qaum, tshwj xeeb thaum pib ntawm koj xyaum. Thaum koj pw, koj tuaj yeem xav txog qhov ua pa ntawm koj lub cev thaum nws ua rau sib kov nrog hauv pem teb.
Lus Qhia
- Tuaj los pw hauv koj lub nraub qaum nrog ob lub qhov muag, relaxing koj lub ntsej muag thiab koj lub cev. Koj tuaj yeem tuav ob txhais ceg tsa muag los khoov koj lub hauv caug thiab coj cov laug koj txhais taw rau koj daim lev yog tias qhov ntawd xis. Yog tias koj khoov koj lub hauv caug, cia lawv so ntawm ib leeg.
- Pib los ntawm kev soj ntsuam lub nqus pa thiab nqus pa ntawm koj cov pa tsis hloov dab tsi. Yog tias koj pom koj tus kheej cuam tshuam los ntawm kev ua ub no hauv koj lub siab, sim tsis txhob koom nrog cov kev xav. Tsuas yog qhia rau lawv thiab ces cia lawv mus, coj koj lub siab rov qab mus rau qhov nqus thiab cov exhales.
- Tom qab ntawd pib nqus pa thiab tso pa tawm ntawm lub qhov ntswg.
- Rau txhua qhov nqus, sau lub plab nrog koj cov pa. Nthuav lub plab nrog cua zoo li lub zais pa.
- Rau txhua tus pa tawm, tshem tag nrho cov pa tawm ntawm lub plab los ntawm koj lub qhov ntswg. Muab koj tus ntaws rov qab rau ntawm koj tus txha caj qaum kom paub tseeb tias lub plab yog ib yam ntawm huab cua.
- Rov ua qhov tob tob ua tsis taus pa txog li tsib nqus pa. Qhov no yog ib feem.
- Rau lwm zaus nqus, sau lub plab tuaj nrog pa raws li tau piav saum toj no. Tom qab ntawd thaum lub plab puv, kos rau hauv me ntsis ntxiv ua pa thiab cia cua ntawd nthuav rau hauv cov kab rov tav uas ua rau cov ribs sib nrug heev.
- Ntawm lub exhale, cia cov huab cua mus thawj zaug ntawm tav tav, cia cov tav coj los ze zuj zus ua ke, thiab tom qab ntawd los ntawm lub plab, kos lub paws rov qab rau ntawm qaum.
- Rov ua qhov tob tob no ua pa tob tob rau hauv plab thiab tav qis rau li tsib nqus pa. Qhov no yog ib feem ob.
- Nyob rau hauv lub ntxiv mus nqus, sau lub plab thiab tav tawb nrog huab cua raws li tau piav saum toj no. Tom qab ntawd, tuaj yeem hliv rau hauv huab cua me ntsis thiab cia nws sau siab hauv siab, txhua txoj kev mus txog rau ntawm cov pob qij txha, ua rau thaj tsam ncig lub plawv (uas yog hu ua lub plawv center hauv yoga), nthuav thiab nce.
- Ntawm lub exhale, cia cov ua pa tawm ua ntej ntawm lub siab, ua rau lub plawv nres rov los, ces tawm ntawm cov kab ua tav, cia cov tav coj los ze zuj zus. Thaum kawg, cia cov cua tawm ntawm lub plab, kos cov pliaj rov qab rau ntawm qaum.
- Koj xyaum ua peb lub tshuab ua pa! Txuas ntxiv ntawm koj tus kheej, ua li no tuaj mus rau peb qhov chaw ntawm qhov ua tsis taus pa ua haujlwm tsis muaj pausing.
- Txuas ntxiv rau txog 10 breaths.