Nthuav Lus Tseeb Txog Cov Nyhav Thiab Kev Xyaum
Koj Tsis Tuaj Yeej Ua Kom Muaj Zog
Kev cob qhia muaj zog yuav tsum kawm txog cov leeg nqaij thiab lub paj hlwb - ua ke lawv ua li cas yog hu ua tus kab mob neuromuscular. Muaj nqaij ntshiv tsis lav tias koj yuav muaj zog dua ib tus neeg uas muaj cov leeg nqaij me uas cob rau lub dag zog. Nws nyob ntawm seb koj cob qhia - thiab muaj peev xwm li cas, tau kawg.
Piv txwv li, thaum 2003 muaj hnub nyoog 40 xyoo, Raija Koskinen ntawm Finland tau teev cov ntaub ntawv teev tseg hauv ntiaj teb no rau cov poj niam hauv khoob hauv 97 phaus (44 kilograms) lub cev cev nqaij daim tawv. Nws squatted 377 phaus (171 kilos).
Cov cev nqaij daim tawv qhia ntau yam ntxiv nrog cov nruj me dua thaum tuav cov neeg ntaus pob ncaws pob rau qhov hnyav dua rau tsawg dua rov qab .
Cov Ntaus Mov Pub Dawb Tshem Cov Nqaij Nruag Ntau Tshaj Tawm Tshuab
Kev luj pub dawb feem ntau yuav tsum tau mus rau lwm cov leeg uas tsis yog cov neeg hauv cov phiaj nqaij kom tswj lub cev nyhav thaum koj tsiv mus. Cov cav tov, txoj kev hnyav yog txwv thiab kev tswj los ntawm cov qauv kev siv tshuab thiab tsawg dua cov leeg nqaij yuav tsum tau muaj thaum lub tshuab nqa, thawb, los yog thawb.
Txawm li ntawd, lub cev tes taw ua tau zoo tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij nyuab. Koj tuaj yeem tau txais ntau yam thiab ua tau yog tias koj ua ob qho nyuag dawb thiab cov khoom siv tshuab.
Steroid Abuse Txiav Tau Cov Kev Xeem, Txhawb Cov Txivneej Hauv Menyuam, thiab Tshem Lub Kaw Npe
Anabolic steroids yog siv los txhim khu cov nqaij ntawm cov nqaij thiab muab qhov kev muaj peev xwm los qhia nyuaj thiab rov qab sai sai los ntawm qhov kev ua haujlwm ntawm kev nyuaj siab.
Lawv yog cov tseem siv rau hauv kev ua ub ua si tsis sib xws rau kev ua kom lub cev loj thiab lub zog. Feem ntau cov kev sib tw tau ua rau anabolic steroid siv tsis raug cai.
Vim hais tias anabolic steroids ua zoo li tus txiv neej hormone testosterone, lub cev nyhav nws qhov ntuj tsim ntawm no thiab lwm yam tseem ceeb cov tshuaj hormones thaum nkag nrog lwm steroids.
Tej teebmeem ntawm hormonal cuam tshuam kev thauj muaj xws li atrophy ntawm testes thiab txiv neej mis (gynecomastia). Hauv cov poj niam, kev loj hlob ntawm cov yaus, kev txo qis ntawm lub mis loj dua, lub cev plaub hau thiab cuam tshuam kev coj khaub ncaws tuaj yeem tshwm sim tau.
Eccentric Exercise ua rau koj mob
Thaum koj khoov koj txhais caj npab los tuav lub dumbbell, qhov kev ua koj coj yog concentric. Qhov no tshwm sim thaum lub pob qij txha txo thiab cov nqaij ntshiv, cov nqaij mos, ua rau luv. Thaum koj rov qab los rau ntawm lub taub hau, koj ncaj rau kev sib koom tes thiab ua kom cov leeg mob ntev li cas hu ua "eccentric" zog.
Raws li txoj cai dav dav, txoj kev ua eccentric ua rau ntau leeg nqaij raug mob thiab mob hnyuv dua concentric zog. Qee cov kws qhia nyhav nyhav feem ntau yog siv cov kev ua noj haus vim lawv ntseeg tias nws ua rau cov leeg mob dua. Ua li cas, mus yoojyim rau ntawm kev ua noj ua haus eccentric.
Nws yog Nyuaj rau Mus Ntswg Thaum Twj Los Rog
Kuv yuav tsis hais tias nws tsis yooj yim, tab sis nws tsis zoo li tias koj tuaj yeem poob lub cev muaj roj thiab nce nqaij tib lub sijhawm. Lub cev tsis haum zoo nrog contradictory metabolic phases - qhov no poob thiab tau tib lub sijhawm. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem vam tias yuav tau tswj cov nqaij thaum uas poob rog.
Cov neeg paub txog lub cev ua nws ua tiav hauv ob theem.
Ua ntej, lawv txhim kho lub cev, nrog rau qee yam rog, los ntawm kev tshaj tawm thiab kev hnyav. Hauv ob theem, lawv ua rau cov rog rog thiab tswj cov nqaij uas ua tib zoo noj cov zaub mov thaum lawv txuas ntxiv lawv cov kev pab cuam hauv cov nqaij ntshiv.
Nyob rau hauv qhov kev poob phaus, koj txoj kev xaiv zoo tshaj plaws yog los xyuas kom meej tias koj tseem muaj qhov hnyav tsheb thaum lub caij poob rog thiab tom qab koj qhov hnyav ruaj khov thiaj li tswj tau cov leeg ntawm qhov zoo tshaj plaws.
Nyuj thiab Aerobic Kev Cuam Tshuam Lub Plawv Dhia Muaj Ntau Txoj Kev
Tej zaum koj tau hnov cov lus "mob siab" hais txog kev mob nyhav uas lub plawv mob, nrog rau chav ntawm lub plawv, loj dua.
Qhov lub plawv tsis zoo no tshwm sim vim hais tias lub plawv ntawm lub plawv muaj zog los ntawm tus kab mob los ntawm tus kab mob hauv lub plawv (mob plawv); lub plawv dilates rau cov compensate rau lub zog tsis muaj zog ua haujlwm ntawm lub plawv los ntawm tus kab mob.
Tsis tas li ntawd, cov kis las yuav tsum muaj lub siab lub ntsws vim hais tias ntawm qhov kev nyuab siab uas lawv tso rau hauv lub plawv cov kev xav tau siv rau kev siv roj thiab kev sib tw. Yog li ntawd, qee lub siab ntawm lub plawv hauv kev ncaws pob feem ntau yog ib qho lus teb kom ib ce muaj zog. Nws tsis yog qhov tsis zoo, thiab tej zaum kuj yuav lig. Endurance athletes, zoo li marathoners, yuav muaj ntau qhov ntau thiab tsawg ntawm cov tub ceev xwm thaum muaj zog ncaws pob, zoo li powerlifters, yuav muaj pob zeb loj dua.
Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los kuj yuav yog ib qho ua ke ntawm ob hom qoj ib ce: tes taw hnyav taw thiab aerobics.
Feem ntau Novices Squat Incorrectly
Tus khwj yaum yuav ua tau nrog dumbbells lossis barbells. Txawm li cas los xij, vim kev coj tsis zoo los yog qaug zog ntawm kev txwv, ntau tus kws qhia nyhav ntau nrog cov ntiv taw thiab sab xub ntiag. Cov hauv paus ntsiab lus hauv kev txo zog yog txo lub hauv caug los ntawm cov ntiv taw thiab kom cov hlua khi nyob twj ywm hauv av.
Lub cev zoo thiab cov teeb meem yooj yim cuam tshuam rau ib qho rab peev xwm ua tiav daim ntawv no zoo tagnrho.
Qhov txiaj ntsim ntawm qhov kev qhia no yog kev nyuab siab rau lub hauv caug thiab kev ua rau cov pob qog nqaij tawv tom qab ntawm lub caj dab, tejzaum nws ua rau tsis txaus siab ntawm cov nqaij leeg ntawm quads nyob rau ntawm lub hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab cov kev ntsuas rau tom qab.
Qhov loj tshaj plaws, Ntev ntev ntev, Muaj zog tshaj plaws, Tsawg tshaj plaws, thiab Cov Ntaus Nrig ntawm Lub Cev ...
- Largest - Lub gluteus maximus ntawm lub pob tw. Qhov no yog ib qho nqaij loj heev.
- Ntev ntev ntev - Lub caij nplooj zeeg, uas cua los ntawm lub hauv caug rau lub ntsag ntawm sab hauv
- Strongest - Tej zaum cov pob qhov sawv ntawm lub puab tsaig. Lwm tus neeg hais tias lub caj pas femoris ntawm tus ncej puab los yog qhov gluteus maximus. Qhov no yog qhov nyuaj los ntsuas.
- Tshaj tshaj plaws - Lub stapedius ntawm lub puab pob ntseg. Nyob ntawm tsib centths ntawm ib nti (1.27 millimetres) cov leeg no pabcuam cov suab nrov vibrations.
- Broadest - Tus latissimus dorsi ntawm qaum rov qab muaj cov leeg sab nraud.
Tus Triceps Nqaij ntshis yog loj tshaj cov Biceps
Thaum koj pom ib lub cev ntawm lub cev uas muaj zog ntawm lub cev, nws yuav xav tias lub pob ntseg yuav tsum yog qhov loj tshaj plaws ntawm sab caj npab. Qhov twg yuav ua rau cov leeg mob loj dua? Cov lus teb yog nyob sab tom qab ntawm caj npab - cov triceps. Cov triceps muaj peb lub ntsiab lus txuas, hu ua hau, thaum lub biceps muaj tsuas yog ob.
Qhov tseeb, triceps yog ib qho nqaij loj uas pab cuam tshuam cov ntsej muag loj-muscled, txawm tias cov pob txha yeej ib txwm siv qhov chaw nyob.
Qhov Nyuaj Tshaj Lawm Kev Cob Qhia Ua Ntej yog ...
Lub rooj ntev zaum xovxwm. Txhua xyoo hauv Tebchaws Asmeskas muaj qee leej neeg tuag vim tsis muaj teebmeem rau ntawm lawv lub hauv siab thiab zawm caj pas. Lub rooj sib tham qhov barbell feem ntau yog qhov ua rau kev ua si tshaj plaws ntawm kev hnyav hnyav. Cov phom hnyav hnyav raug rau txhua qhov nqa, tiam sis tsis zoo ntawm kev poob qis rau ntawm lub hauv siab los yog lub caj dab nyob hauv lub rooj sib txig sib luag yog ntau dua. Cov cai yooj yim siv.
- Nco ntsoov siv ib tug neeg pom los yog ob leeg los saib xyuas qhov kev nyab xeeb ntawm koj lub tshuab nqa.
- Tsis txhob nqa koj lub peev xwm dhau ntawm koj txoj kev kawm.