Dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm kev sib tw kom sib piv nrog kev sib txig sib luag xwb? Koj tuaj yeem tau taug kev ntawm kev xav zoo ib yam li lub caij ntuj no. Tab sis, ces koj mus rau ib tug taug kev nrog ib tug phooj ywg uas muaj kev tawm tsam sai thiab koj paub tias koj tsis tuaj yeem ua raws li ntawd. Puas yog cov neeg taug kev ceev tau ntau cov txiaj ntsig los ntawm lawv txoj kev?
Cov Kev Khomob Ntawm Txoj Kev Taug Kev Hla Kab Yog Dab Tsi?
Cov txiaj ntsig zoo ntawm txoj kev taug kev sai dua yog tias koj tseem taug txoj kev nyob deb li cas?
James Sundquist, Thawj Saib Kev Kho Mob & Kev Ua Si Music Lub Hom Phiaj muab cov lus teb no:
- Tsa koj lub plawv dhia mus rau lub plawv siab dua. Kev taug kev yooj yim yog feem ntau ua hauv cheeb tsam lub teeb, thaum khiav ceev yuav ua rau koj lub plawv dhia mus rau hauv qhov sim siv zis thiab yuav txawm nce nws mus rau hauv cheeb tsam muaj zog.
- Hloov koj lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev poob phaus kom muaj zog qis thiab ua kom muaj zog.
- Tsub kom ua rau koj cov leeg thiab cov pob qij txha yooj yooj yim dua thaum koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
- Pab koj ua kom tiav qhov nrug tib lub sijhawm tsawg dua.
- Tones nqaij.
- Tsub kom muaj kev cuam tshuam. Qhov no yog rab ntaj ob-edged. Muaj ntau yam yuav ua rau mob los yog ua rau raug mob. Nyob rau sab nraud ntxiv, tuaj yeem ua rau cov pob txha muaj zog thiab qeeb ua rau mob osteoporosis.
- Taug kev taug kev rau 150 feeb hauv ib lub lis piam hauv cheeb tsam ntawm kab zauv yooj yim tshaj plaws muab koj cov txiaj ntsig ntawm kev muaj mob tsawg dua.
Ntsuas Koj Kev Taug Kev Cuam Tshaj
Yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj tuaj yeem ceev ceev?
Koj tuaj yeem siv cov kev taug ko taw thiab kev khiav haujlwm, GPS qoj ntsuas, los sis tsuas taug kev ntawm ib chav uas ntsuas thaum lub caij koj tus kheej. Pom saib yuav ua li cas ntsuas koj sai npaum li cas . Koj tuaj yeem siv cov lus pivtxwv ntawm kev taug ko taw kom pom tias ntev npaum li cas nws yuav coj koj mus taug kev ntau yam.
Calories hlawv ib mais los ntawm kev taug kev
Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas calorie koj hlawv ib mais ntawm qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv, saib cov kab kos ntawm calorie taug kev los ntawm qhov chaw taug kev .
Cov duab kos no yog raws li MET tshawb xyuas uas ntsuas cov calorie ntau ntau hauv cov dej num sib txawv ntawm kev sib txawv.
Taug kev Calories ntawm Txoj Kev Kub Ceev
Cov ntawv qhia nram qab no tau ua nrog cov xov tooj los ntawm ob tug kws kho mob hauv lawv phau ntawv. Tej zaum lawv yuav tsis thooj cov lej uas koj yuav pom hauv lub MET calorie calculator. Cov xov tooj rau kev taug kev mus txog 5 mph los ntawm Gary Yankers hauv Phau Ntawv Teev Cov Kev Taug Kev Ua Tiav . Cov leb taug kev hla 5 mph tuaj ntawm Howard Jacobson hauv Racewalk rau Qoj . Cov naj npawb tau muab rau ib tug 150 lb tus neeg. Yuav ua kom sib npaug rau lwm qhov hnyav, nce / txo ntawm 10% rau txhua 15 phaus.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 hnub. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Khiav thiab Taug kev
Yuav ua li cas yog tias koj txiav txim siab pib khiav hauj lwm? Kev npaj siab tshaj plaws rau kev taug kev yog nyob ib ncig ntawm 4 mph. Mus ua sai dua los ua haujlwm tsawg dua thiab muaj calorie ntau ntau. Rau cov neeg khiav dej num, qhov siab tshaj plaws yog nyob ib ncig ntawm 6 mph. Thaum caij qis dua 5 mph, cov naiskhu hlawv roj ntau dua li taug kev.
Ntawm 5 mph, caloric burns yog ze li ntawm tib yam. Thaum nce ceev tshaj 5 mph, cov neeg ncaws pob yuav hlawv 20 feem pua mus rau 30 feem pua calorie. Saib ntxiv txog kev khiav qhov kub nyhiab ntau dua li taug kev .
Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom poob phaus, koj yuav zoo dua khiav mus ib qho paab tsawg, qhov chaw koj yuav ua pa nyuab me ntsis tab sis tsis muaj teeb meem nrog kev sib tham. Ib lub sij hawm me ntsis muab lub sij hawm cev tso tawm thiab hlawv dej qab zib thiab rog, tsis yog hloov mus rau kev noj cov tshuaj metabolism thiab hlawv tsuas muaj suab thaj thiab nqaij. Tshaj Tawm: Taug kev hauv qhov chaw hlawv roj
Koj Puas Tau Npaj Kom Taug Kev Ncaj Ncees?
- Yuav Taug Kev Ncaj Ncees Li Cas : Siv cov tswv yim no rau kev xab thooj ua ke, caj npab ntawm caj npab thiab ko taw kom txhawb koj txoj kev taug kev.