Qhov huv thiab nias yog ib qhov kev zoo tshaj plaws uas ua rau muaj lub cev muaj zog, kev mob plawv, kev mob ntawm cov nqaij npab thiab txawm lub zog. Tsis tas li ntawd, tab sis qhov huv thiab nias muab lwm cov txiaj ntsig uas ntau lub zog muaj peev xwm tsis khav tau: lub hwj chim. Dab tsi yog li tshwj xeeb txog lub hwj chim ? Lub hwj chim yog ua ke ntawm lub zog thiab kev ceev. Lub hwj chim kev kawm yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob uas xav tau ib qho kev tawm ntawm kev ua si hauv lawv txoj kev ua si, xws li kev sib tw lossis dhia. Txawm tias cov tsis muaj kev sib tw siv cov kev ncaws pob siv zog los thawb lub plawv dhia mus rau theem hauv plab , ntxiv cov calorie ntau dua rau lawv qhov kev ua haujlwm tag nrho.
Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tau Ntxiv Huv thiab Nias Rau Koj Kev Ua Hauj Lwm Muaj Kev Ruaj Ntseg
Keeb kwm raws li kev nqa pob ntseg, huv thiab nias ua haujlwm tsawg tshaj li yim hom nqaij sib txawv. Qhov qis qis dua ntawm lub zog txhawb koj lub ntsag, nplaum, thiab kev hlej, thaum lub sijhawm qis tshaj ntawm koj lub xub pwg nyom koj lub xub pwg, hauv siab, rov qab, thiab caj npab. Meanwhile, tag nrho txoj kev tawm suab cia siab rau koj nkag mus rau koj tus ntxhais. Tham txog ib ce muaj zog!
Kev raug mob, kev huv thiab xovxwm yog ib yam uas txhua tus muaj peev xwm thiab yuav tsum tau ua raws li ib qho kev niaj hnub xyaum ua haujlwm. Qhov kev ncaws pob no yog ua nrog dumbbells los yog ib qho kev sib tw . Lub barbell tso cai rau koj mus ua lub cev hnyav dua thiab muab kev ruaj ntseg rau me ntsis. Cov dumbbells txhawb txhua sab ua haujlwm ib leeg zuj zus es tsis muaj zog ntawm sab nrig rau sab qis zog. Ntawm chav kawm, koj lub cev qoj yuav txiav txim siab seb koj nyhav npaum li cas nyom. Yog tias koj tshiab rau qhov huv si thiab nias, pib nrog cov nyom laub thiab kawm ua daim ntawv kom zoo. Thaum koj muaj qee yam ntawm koj cov txheej txheem, pib ntxiv kom hnyav kom txog thaum koj mus rau qhov chaw uas muaj 6-8 reps ua rau koj ua tsis taus pa!
Ib qho huv thiab nias yuav ua tiav nrog lwm cov ceg ntsa xws li zaum ob los yog cov lunges los superset lub qab lub cev. Nws tuaj yeem muab tso rau hauv lub cev qis qis los thawb lub plawv dhia siab dua. Uas tau hais tias, qhov kev tawm tsam no yog lub cev tag nrho lub cev. Nws yuav yog ib qho zoo kawg nkaus txav siv los ntawm kev ua haujlwm ntawm txoj kev ua haujlwm ntawm Circuit Court. Piv txwv li:
- 4 feeb ntawm lub looj tsom iav los sis elliptical
- 8 repetitions ntawm huv thiab nias
- 4 feeb ntawm lub looj tsom iav los sis elliptical
- 8 repetitions ntawm huv thiab nias, thiab li ntawd.
Ua raws li tus qauv ntawd thiab hauv 15-20 feeb koj muaj kev ua haujlwm zoo!
Hauv qab no yog kev qhia ntawm theem ib kauj ruam txog kev yuav ua li cas kom huv thiab nias. Koj tuaj yeem xyaum nrog ib qho khoob. Yog tias ua tau, ua hauv chav nyob nrog tsom iav kom koj paub tseeb tias koj lub cev ua dab tsi koj xav kom nws ua.
Kauj Ruam 1
Pib nrog ko taw lub xub pwg dav thiab tuav lub barbell li thaj tsam li ob ntiv taw ntawm koj cov menyuam. Thawb koj lub duav rov qab thiab laub lub pob txha kom koj cov xib teg tabtom ntsib koj lub cev thiab koj ob txhais tes yog qhov dav dav. Cia koj lub duav, lub hauv siab, qhov muag thiab caj npab ntev.
Kauj Ruam 2
Cia koj tus ntxhais khov heev thiab tsav ntawm koj lub luj taws kom rub tau lub pob mus rau ntawm koj lub hauv siab, cia li nyob rau pem hauv ntej ntawm koj cov caj dab. Cia koj qaum kom siab. Ua kom tawg thiab ceev ceev hauv koj lub zog thaum koj rub lub bar, ua kom ze rau koj lub cev li koj tuaj yeem ua.
Kauj Ruam 3
Thaum lub pob tuaj txog koj lub hauv siab, tsav ntawm koj lub luj taws dua thiab nias qhov ncaj qha nyiaj thiab ncaj nraim koj ob sab caj npab thiab txhais ceg. Cia koj tus ntxhais khov heev. Rov qab pib txoj haujlwm nrog tswj.