Kev txhais kom meej:
Cov quadriceps cov leeg muaj plaub leeg loj nyob rau ntawm tus ncej ntawm lub caj dab: lub plab hnyuv ntxwm femoris, lub caij nyoog intermediate, tom qab lub plawv, thiab cov kab mob hauv nruab nrab. Qhov "quads" yog cov nqaij ntshiv uas muaj zog rau kev txav mus los thiab kev sib ntxub. Xyaum ua kom cov plaub leeg quadriceps yog txhais caj npab, lub rooj zaum thiab ceg txuas ntxiv.
: Kwad-ri-seps
Tsis tas li ntawd Paub Raws li: quads, cov leeg tho pem hauv ntej, cov leeg khov, cov nqaij ntshiv hauv cov nqaij ntshiv
Piv txwv: Cov leeg quadriceps feem ntau zoo tsim nyob rau hauv txoj kev ywj pheej.
Anatomy ntawm Quadriceps Muscles
Rectus femoris muaj nws keeb kwm ntawm qhov nqus qaum ntawm pob txha. Lwm cov leeg quadriceps muaj lawv cov hauv paus ntawm tus femur. Lub vastus lateralis pib tawm ntawm lub plhaw tom qab ntawm tus femur, qhov nruab nrab ntawm ntu ntawm sab nrauv, thiab lub vastus medialis ntawm cov pwm sab nraud. Tag nrho plaub plaub hau ntxig rau ntawm patella (lub kneecap) ntawm cov quadriceps tendon thiab ntawm tib lub tuberosity ntawm tus kab mob patella. Cov thawv cev nqaij daim tawv tau them rau peb lub quadriceps. Lub femoral paj tau txais cov quads thiab lawv tau txais lawv cov ntshav cov kua ntawm cov quav ntawm cov quav femoral circumflex.
Tus Quadriceps Mus Ua Dab Tsi?
Cov quadriceps tag nrho cov hauj lwm kom ntev (ncaj) lub hauv caug. Rectus femoris tseem flexes lub plhaub, Lub vastus medialis adducts tus ncej puab thiab tseem txuas thiab externally rotates tus ncej puab thiab stabilises lub kneecap.
Koj siv quads thaum twg koj ncaj khov kho hauv lub hauv caug. Hauv txhua txhua lub neej, lawv pab kom koj sawv ntawm lub rooj zaum, taug kev, nce ntaiv thiab khawm. Lawv siv kev taug kev thiab khiav ntawm qhov pib ntawm ib qho kev sib txeeb thiab tau siv thaum lub nkoj mus qis. Lawv tau txais kev ua haujlwm tiag tiag nrog kev caij tsheb kauj vab, thiab cyclists muaj quads zoo tsim.
Cov quads siv dhia thiab kev ua si zoo li basketball uas yuav tsum tau jumps.
Cov quadriceps yog cov antagonists rau cov nqaijrog thiab gluteal nqaij, uas ua ntau dua ntawm txoj haujlwm hnyav hauv kev khiav thiab taug kev. Cov quad cawv muaj peev xwm ua tau rau cov nqaij ntshiv antagonistic .
Quadriceps ce
Kev caij tsheb kauj vab, kev caij tsheb kauj vab thiab cov chaw ntaiv stairing yuav ua rau cov quads xyaum ua haujlwm. Cov kev sib txuas ua ke rau cov quadriceps muaj xws li sprints, squats, lunges, deadlifts, ceg xovxwm thiab Smith tshuab zaum-sawv. Kev rho tawm ce rau quads muaj xws li leg txuas ntxiv thiab qoj ib ce rau lub puab tsaig thiab sab nraud.
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Quadriceps Stretches
Ntshe quadriceps yuav ua rau kom tsis txaus siab nrog cov nqaij ntuag thiab gluteal cov leeg. Runners thiab cyclists yuav muaj quads nruj. Kev ua kom sov siab yooj yim tuaj yeem pab txo qis qis, tab sis siv cov stretches feem ntau.
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Kev raug mob ntawm Quadriceps
Cov neeg khiav dejnum feem ntau tsim ib qho kev sib txawv ntawm cov leeg nqaij tawv nqaij thiab tsis tsim cov quadriceps. Cov nqaij ntshiv rub los yog strained tej zaum yuav ua rau, feem ntau thaum muaj kev ceev nrooj, khiav, los yog kev ncaws pob.
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