Cov Cim Qhia, Yam Mob, thiab Kev Pab Thawj
Ib rab koob quatthaws nqaij feem ntau ua rau ntse, mob hnyav, mob nyob rau sab xub ntiag ntawm lub caj dab uas yuav ntxias cov neeg ncaws pob hauv nws cov ciav hlau. Ib qho kev raug mob tsawg, xws li quadriceps strain, yuav ua rau nruj thiab tsis xis nyob, tab sis tsum tsis ua hauj lwm thiab tau txais kev pabcuam thawj zaug tseem yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho kom raug mob.
Tus Txheej Txheem Feem ntawm Quadriceps Nqaij Mus Nqaij
Cov plaub leeg quadriceps yeej muaj plaub leeg nyob hauv plawv pem hauv ntej (anterior) ntawm tus ncej.
Cov leeg no ua rau kom ncav cov ceg thaum lub sijhawm ntawm lub hauv caug. Tus mob rub los yog strained quadriceps nqaij ua rau mob rau sab xub ntiag ntawm tus ncej. Mob nyhav lossis mob nqaij mos ua rau ua rau lub plab, mob plawv, mob hnyav uas tshwm sim thaum lub caij ua si (feem ntau thaum caij hlav). Tej zaum nws yuav tau nrog los o los nqaij doog ntawm lub caj dab.
Cov quadriceps feem ntau raug mob thaum lub sij hawm sib tw, ncaws tawm, hurdling, thiab lwm yam kev ua kis las rau qhov yuav tsum tau tawg ceev ceev los yog mob plab hlaub ntawm cov quads. Thaum khiav ceev nrooj, quads yog cog lus nrawm thiab yog tias tus neeg khiav ceev nruj, fatigued, los yog tsis zoo rau sov so, qhov kev quab yuam no yuav ua tau ntau dua qhov nqaij ntshiv tuaj yeem tiv thaiv tau thiab lawv tuaj yeem raug torn, lossis strained.
Ib rab koob quadriceps kuj yog qhov tshwm sim ntawm lub zog tsis txaus ntawm qhov quadriceps thiab qhov nqaij tawv. Cov leeg khov ua pob txha nyob rau sab nraub qaum thiab cov leeg tsis muaj zog quadriceps nyob sab xub ntiag yuav ua rau qeeb lossis ua kua muag.
Xws li cov leeg tsis sib xws yog tsis tshua muaj cov neeg khiav dej num vim khiav tawm hauj lwm tawm cov kev tawm tsam ntau dua li cov quadriceps.
Cov Cim Qhia thiab Cov Tshwm Sim
Mob leeg thiab kua muag yog feem ntau tau los ntawm qhov hnyav tsawg dua (Qib 1) mus rau ntau dua (Qib 3).
Nws nyuaj rau qhov yuam kev qhov kev xav ntawm Qib 3 ntawm lub quadriceps.
Cov tsos mob yuav tshwm sim thiab pom tseeb thiab muaj ib qho kev mob tshwm ntsej tshwm ntsej muag ua ntej ntawm tus ncej puab los yog puab lub qhov ncauj los yog nqaij tawv tsis sib xws thiab tsis muaj peev xwm hnyav rau cov neeg raug mob.
Hauv kev sib piv, ib qib Grad 1 quadriceps raug tej zaum yuav zoo li ib qho twv los yog mob hauv pem taub hau ntawm tus caj dab thiab ib tus neeg muaj peev xwm txawm tias nws muaj peev xwm ua mus ntxiv, txawm tias qhov tsis xis nyob thiab nruj ntawm caj dab.
Txawm tsis muaj qhov xwm txheej li cas los xij, txhua lub sijhawm tus neeg ncaws pob ntawd hnov mob, ua rau nws twv tsis tau, los yog tsis ceev nrooj, nws yuav tsum tsis txhob ua si thiab ntsuas qhov kev raug mob. Txawm tias cov kev mob ntsws me me tuaj yeem ua tau ntev yog tias tsis kho sai.
Yog tias muaj mob ceev, mob, lossis pom tseeb raug mob, tau kuaj xyuas los ntawm ib tus kws kho mob thiab tau txais kev pabcuam thawj zaug nrog rau kev kho mob ua ntej rov tuaj ua haujlwm.
Quad Rub Cov Kev Pab Ua Ntej
Rau kev ceev nrooj ntawm cov leeg mob thiab rub tawm, ua raws li RICE txoj kev npaj kho mob. So, dej khov, compression, thiab nce yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau txhua tus nqus thiab hom. Rau cov nqaij mob loj, ua haujlwm nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb kom tsim nyog rov qab tuaj rau qhov kev npaj ua si rau koj.
Thaum pib ua dua, dej khov rau cov leeg tom qab hnyav kom txo tau cov pob txha.
Ib qho tshuaj tiv thaiv yuav pab tau kom txo tau qhov mob thiab qhov mob. Tom qab siv cov dej khov, muab koj tus ncej puab nyob rau hauv ACE bandage kom nws tuav.
Yog hais tias khiav mus ntxiv thaum lub sij hawm rov qab, nws yuav tsum yooj yim, yam tsis muaj dej tsuag. Tshem xyuas cov tsos mob los yog muaj zog dua, thiab txo qoj ib ce yog tias muaj kev tsim. Txoj kev ncab ntawm quadriceps yog qhov tseem ceeb. Ncaw kom zoo, tab sis kom huv si. Tsis txhob yuam kom ncab. Kev xa rov qab mus ua ub ua no tsis pub dhau ob lossis peb lub lis piam.
Tiv Thaiv
Txoj kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv ib qho kev raug mob quadriceps yog ntxiv dag zog rau cov quadriceps cov leeg thaum ua kom tag nrho lub cev qis zog, hloov tau thiab zoo.
Nws tseem ceeb heev kom muaj kev ywj pheej nyob rau hauv cov kev ntsuas thiab quadriceps. Xav txog kev ua haujlwm rau cov neeg khiav dej num tom qab txhua qhov kev ua haujlwm.
Xyaum Ua Kom Ntxiv Dag Zog Rau Quadriceps
Cov kev siv no yuav siv tau los ua kom koj quadriceps toned:
- Phab ntsa zaum quad ce
- Puv squat ce
- Qhov hnyav nce qis
- Kev kawm kev ua voj voog thiab kev ua si
- Stair khiav lossis nce toj
- Elvistical tus kws qhia xyaum
- Hla kev cob qhia kom muaj lub sij hawm ua hauj lwm
> Source:
> Kary JM. Kev kuaj mob thiab kev tswj ntawm Quadriceps Cov Kab Xwm thiab Kev Sib Tham. Kev Tshaj Tawm Txog Cov Tshuaj Mus Mus Mus Ntshav . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.