Qhov Yeeb Yam Kev Coj Ua Rau Qis Quad Zog
Lub phab ntsa zaum ce yog ib qho khoom siv quad tiag tiag. Qhov kev siv no feem ntau yog siv rau isometric lub zog thiab kev ruaj siab hauv cov quadriceps nqaij leeg , glutes thiab cov hlav.
Feem ntau ntawm cov phab ntsa siv los ua kom lub tsev muaj zog ua ntej lub caij nyoog ua rau lub caij skiing, nrog rau lwm yam kev ua si. Txawm hais tias qhov kev qoj ib ce tawm ntawm cov quads thiab yuav pab tau koj nyob twj ywm ntev dua tsis muaj quad qis, phab ntsa zaum yuav tsum tau siv nrog lwm lub quad strengthening ce , xws li tua tom qab los yog qee yam plyometrics yog tias koj lub caij npav yog koj lub hom phiaj.
Yuav Ua Li Cas Rau Ib Tug Zaum Zoo Tag Nrho
Lub phab ntsa zaum tsis yog ib qho nyuaj, tab sis muaj coob leej neeg tseem tuaj yeem yuam kev. Koj paub tias koj ua tiav cov phab ntsa haum kom zoo yog tias koj tsim txoj cai kaum ntawm koj lub hauv siab thiab koj lub hauv caug, koj sab nraud yog ncaj nraim ntawm phab ntsa, thiab koj luj taws nyob hauv av. Koj yuav tsum muaj peev xwm xav tias ib qho me me ntawm qhov chaw quad. Ntawm no yog cov kauj ruam ua kom tau ib lub zoo meej phab ntsa zaum:
- Pib nrog koj rov qab rau ntawm phab ntsa (los yog siv ib lub pob kev ua si yog tias koj muaj ib qho) nrog koj txhais ko taw dav dav thiab ob txog ob txhais ko taw los ntawm phab ntsa.
- Maj mam xaub koj sab nram qab phab ntsa kom txog thaum koj tus ncej tig mus rau hauv av.
- Kho koj ko taw yog tias koj xav tau kom koj lub hauv caug ncaj qha saum koj qij taws (es tsis txhob siv koj cov ntiv taw).
- Tuav koj lub nraub qaum ncaj tawm ntawm phab ntsa.
- Tuav txoj hauv kev li 20 mus rau 60 feeb, so 30 seconds, thiab rov xyaum ua dua peb zaug.
- Ua kom koj lub sijhawm muaj sijhawm ntev li tsib vib nas nia thaum koj nce koj lub zog.
- Koj tuaj yeem xav tias muaj kev kub ntxhov nyob hauv plaub, tab sis yog tias koj muaj mob hauv lub hauv caug lossis kneeecap, nres qhov kev qoj ib ce.
Hloov Phab Ntsa Sit
Vim hais tias cov phab ntsa zaum tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum hloov koj txoj hauj lwm los yog qhov ntev ntawm koj tuav thawj ob peb zaug koj sim ua qhov kev qoj ib ce kom tiav nws.
Kev hloov kho yog qhov zoo, vim nws tseem yuav pab koj ua kom muaj zog, thaum koj ua haujlwm kom muaj peev xwm ua kom tiav ib qho chaw hauv lub rooj sab laj.
- Yuav kom txo txoj kev siv ntawm cov phab ntsa zaum, tsis txhob xaub hauv phab ntsa heev kom deb li deb. Taw rau lub kaum-lub kaum sab xis ntawm lub duav es tsis yog lub kaum ntsees 90-degree. Qhov no yuav siv sij hawm me ntsis ntawm koj lub hauv caug thiab qee kom sib ntsig ntawm lub quads.
- Lwm txoj kev los hloov cov kev ua yog los tuav txoj haujlwm rau lub sijhawm luv luv ntawm koj lub sijhawm thiab nce koj lub sijhawm kom zoo thaum koj tuaj yeem muaj zog. Sim ua kom muaj tsib los yog kaum ob puag thaum pib.