Phab ntsa slides yog ib txoj hauv kev zoo rau koj cov quadriceps cov leeg, feem ntau yog hu ua "quads." Cov leeg yog cov leeg loj nyob rau ntawm koj tus ncej uas pab koj ncaj nraim rau koj lub hauv caug. Lawv ua haujlwm heev thaum climibing ntaiv thiab thaum sawv tawm ntawm qhov chaw zaum. Sab phab ntsa kev ua si kuj ua haujlwm rau cov nqaij ntshiv gluteal thiab koj cov leeg mob calf.
No ce yog ib ce kaw ib ce; koj txhais ko taw nyob rau hauv kev sib cuag nrog hauv av tag nrho lub sijhawm.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev muaj mob lossis mob qis sab nraub qaum sab, koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev kho lub cev kom pab koj rov qab zoo. Thaum koj kho, koj tus kws kho mob lub cev yuav qhia txog qis qis qis qis dua. Phab ntsa swb kuj yog ib qho ntawm cov kev ua si. Thiab qhov zoo tshaj plaws txog ntawm phab ntsa swb: nws tuaj yeem ua tau nws tus kheej yog ib feem ntawm koj lub tsev qoj ib ce. Koj yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb los yog cov tshuab los ua qhov kev qoj ib ce.
Yog tias koj tsis tau ua daim phab ntsa swb ua ntej, pib yoojyim. Pib nrog tsawg dua tsib zaug, nce mus rau kaum los yog kaum tsib rov ua dua li quad nqaij muaj zog. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua ib zaug ib hnub rau kev ua kom tau zoo.
Txawm hais tias phab ntsa slides yuav tshwm sim yooj yim, yog tias koj muaj ib qho raug mob, nws yog ib qho kev ua si uas yuav tsum tsis txhob ua dhau thaum ntxov hauv txoj kev kho kom rov qab zoo.
Sib tham txog qhov kev qoj ib ce nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob ib ce ua ntej sib hais.
Yuav ua li cas ua ib phab ntsa Slide
Kom ua tau zoo ua ib phab ntsa, ua raws li cov lus qhia no:
- Sawv ntsug nrog koj nraub qaum sab nraub ntawm ib phab ntsa thiab ko taw dav dav.
- Maj mam khawm koj lub hauv caug, zawv zawg koj sab nram qab phab ntsa rau ib qho suav ntawm tsib txog txij li koj lub hauv caug muaj bent nyob ntawm 45-degree kaum. (Tsis txhob khoov ntau dhau qhov no, vim nws yuav ua rau muaj zog ntxiv ntawm koj lub hauv caug.)
- Tuav txoj haujlwm no li 5 feeb.
- Pib straightening koj lub hauv caug rau ib qho suav ntawm tsib, zawv zis phab ntsa kom txog thaum koj muaj siab upright nrog rau hauv caug ncaj.
- Rov ua li cov lus qhia saum toj saud tsib zaug ntxiv.
- Qee leej neeg siv pob kho mob tom qab lawv rov qab los ua phab ntsa. Ua li no, cia li muab lub pob zeb ntawm Swiss nruab nrab ntawm koj thiab phab ntsa ua ntej pib.
Kev kawm maj mam, thiab nres yog tias koj pib hnov mob lossis tsis yooj yim. Nco ntsoov, khij nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj ua ib ce.
Thaum koj ua tiav nrog koj phab ntsa, koj yuav tsum nrhiav nws yooj yim dua los ntawm ib lub rooj zaum, nce los yog nqes ntaiv, lossis taug kev. koj cov plaub leeg plaub yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntau hauv cov sab nraub qaum, thiab cov phab ntsa ua si yog ib ce ua kom haumxeeb.
Li no ce ua yooj yim dua, ua rau koj rov ua dua txhua zaus koj rov ua dua txhua hnub. Tsis tas li ntawd, raws li koj cov quads dhau los, koj tuaj yeem ua tau ob peb yam ntxiv ntxiv rau kev tawm dag zog. Qee yam koj ua tau ua rau phab ntsa xaub yooj yim dua:
- Sim ib sab phab ntsa slides
- Ua rau phab ntsa xaub thaum tuav cov nyhav nyob hauv koj txhais tes.
- Sawv ntsug ntawm qhov sib npaug ntawm qhov tsis zoo, zoo li lub hauv ncoo thaum ua phab ntsa.
Txawm hais tias feem ntau qhov kev ua kom tes taw, qhov kev ua no tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov nyiaj tshuav thiab.
Phab ntsa slides yog ib txoj kev kho lub cev nqaij tawv kom pab tau koj quads thiab tag nrho sab qis dua. Lub ce yog qhov kev ua haujlwm zoo heev, thiab koj yuav tsum pom cov nquag nquag txav hauv koj txoj kev muaj thaum koj teeb tsa cov phab ntsa hauv koj lub neej txhua hnub. Yog tias koj muaj teeb meem mus ncig los sis yog tias koj muaj mob qis sab nraub qaum sab, nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws kho mob lub cev. Koj tus PT kuj yuav muab cov ntaub ntsa phab ntsa rau koj los pab koj khiav zoo dua thiab txhim kho koj txoj kev muaj feem xyuam.