Ib Leeg Ua Kom Zoo Tshaj Plaws
Muaj ntau yam kev raug mob thiab kev tshwm sim tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab cia koj tsis xis nyob ntawm koj txhais ko taw. Kev qoj ib qho hlwv, piv txwv, tuaj yeem tawm koj nrog qhov sib npaug ntawm qhov muag vim yog kua muag nyob rau hauv cov hlwv uas muaj peev xwm tawm tswv yim rau lub hlwb. Cov neeg uas raug mob los ntawm txoj hlab ntsha tawg kuj feem ntau kuj muaj teeb meem loj heev uas ua rau kev nyuaj. Peb kuj poob kev lag luam raws li ib txwm ua ntawm txoj kev laus laus.
Koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev tshuav nyiaj li cas los ntawm kev sib tw ua kom yooj yim. Lub hauv paus taw kev yog ib txoj haujlwm zoo heev rau kev txhim kho kev tshuav. Lub peev xwm sawv ntawm ib ceg yog qhov tseem ceeb; thaum taug kev, koj siv li 40% ntawm koj lub sij hawm nrog ib txhais ko taw rau hauv av li ib txhais ceg yog viav vias los ntawm cov pa.
Kev txhim kho koj cov nyiaj seem tuaj yeem pab txhim kho kev ua kis las, thiab nws yuav pab tau koj kom tsis txhob ntog tej zaum yuav ua rau raug mob loj.
Lub hauv paus ib ce ib ce yog ib txoj hauv kev yooj yim los pib ua kom zoo dua qub. Nws yog ib qho yooj yim los ua ib feem ntawm koj lub tsev qoj ib ce, thiab nws tuaj yeem hloov kho kom muaj kev sib tw thaum koj qhov txiaj ntsim zoo tuaj.
Ua ntej ua qhov no lossis lwm yam kev ua kom muaj zog, xyuas nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias qhov kev qoj ib ce zoo rau koj ua.
Ntsuas Koj Qhov Nyiaj Tshuav Sim
Ua ntej pib qoj ib ce, koj tus kws kho mob lub cev yuav xav ntsuam xyuas koj qhov kev tshuav nyiaj li cas kom tau ib qho kev ntsuas ntawm koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab mus soj ntsuam koj cov kev ua tau zoo.
Cov kev ntsuam xyuas seem li kev sim mus rau qhov kev sim mus kuaj los yog cov kev ntsuam xyuas ib zaug xwb yuav ua rau koj lub tswv yim seb koj lub cev ua haujlwm zoo npaum li cas.
Ua kom muaj kev sib tw ua ke, sim ua cov kauj ruam yooj yim:
- Sawv ntsug nrog koj ko taw ua ke.
- Tsa ib qho taw ntawm lub hauv av, thiab nco ntsoov tsis txhob cia koj ob txhais ceg kov (qhov no yuav muab rau koj ntxiv kev ruaj ntseg).
- Saib lub moos kom pom seb muaj pes tsawg vib nas this koj tuaj yeem sawv ntsug ntawm ib qho ko taw thiab sau tus xov tooj no.
- Yog tias koj tuaj yeem sawv ntsug ntawm ib qho ko taw rau 60 vib nas this los yog ntau dua, sim ib qho kev ntsuam xyuas ib sab ntawm koj txhais tes thaum sawv saum ib lub qhov muag xws li ib lub hauv ncoo.
Nco ntsoov tias koj nyob nyab xeeb thaum ua qhov kev kuaj ntawd - muaj qhov khoom ruaj khov zoo li ib lub rooj zaum lossis chav ua noj ua haus ze rau koj kom koj tuaj yeem ua haujlwm rau thaum koj pib muaj kev tsis txaus siab.
Lub Caj Ceg Ib Leeg Ua Ntej
Txhawm rau ua ib sab ceg ntawm kev tawm dag zog, ua raws li cov lus qhia nram qab no:
- Sawv tom qab lub rooj zaum lossis ze ntawm ib yam dab tsi ruaj khov
- Tuav lub rooj zaum rov qab nrog ob txhais tes
- Maj mam nqa ib ceg tawm hauv av
- Tuav koj qhov nqi koj tshuav ntawm ib ceg rau 5 feeb
- Sim ua kom lub sijhawm siv ntau dua ntawm ib ceg
- Rov qab pib txoj haujlwm thiab rov ua 5 zaug
- Ua nrog rov qab ceg
No ce tau muab hloov ua kom muaj kev ruaj ntseg stability Improves. Los ntawm progressively nyuaj koj tshuav nyiaj li cas, koj tuaj yeem pom txoj kev txhim kho kom zoo thiab muaj kev ruaj ntseg. Raws li cov ceg ntev taw ua rau kev yooj yim, koj yuav muaj peev xwm ua kom dhau kev ua kom zoo dua, tab sis tuaj yeem nrog koj tus PT ua ntej ua tej yam nyuaj dhau los.
Sib npaug ntawm kev ua si
Thaum koj qhov txiaj ntsim zoo li qub, koj tuaj yeem ua kom qhov kev sib tw thiab kev sib tw ntawm ib ceg tsis ntev los no los ntawm kev ua cov kev hloov kho no:
- Tuav mus rau tom qab ntawm lub rooj zaum nrog ib sab tes.
- Sawv ntsug ntawm lub rooj zaum kom muaj kev nyab xeeb, tab sis tsis txhob tuav.
- Kaw koj ob lub qhov muag thaum sawv ntawm ib qho ko taw.
- Sawv ntsug ntawm muag, squishy ntws zoo li lub hauv ncoo ntawm ib daig ua npuas dej.
- Nqa koj txhais ceg tawm hauv av ib nti siab dua.
- Ua tus T-Stance Exercise.
Txhawm kom txhim kho koj qhov kev tshuav nyiaj li cas nrog rau ib leeg ib ce, koj yuav tsum tsim kom muaj qhov teeb meem qhov koj qhov kev tshuav nyiaj li cas. Koj yuav tsum muaj kev nyab xeeb thaum ua tau zoo rau ib leeg ib ce, ces nco ntsoov tias koj nyob zoo thaum ua haujlwm los txhim kho koj qhov nyiaj tshuav.
Lub peev xwm los sawv ntawm ib ceg yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb thaum mus kev thiab mus ncig.
Kev sib npaug ntawm cov leeg npliag yuav yog ib qho ntawm koj qhov kev pab cuam tshuav nyiaj li cas rau koj kom zoo thiab tiv thaiv kom tsis txhob poob. Mus saib koj tus PT thiab kawm txog kev txheeb xyuas koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab ua rau cov ceg nyhav ib nrab ntawm koj tus kheej kom paub meej tias koj ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab muaj kev ruaj ntseg.