Cov kev ua haujlwm hauv qab no siv sijhawm ntau heev. Vim li cas tsis ua rau lawv zoo tshaj plaws uas lawv tuaj yeem ua tau? Ntawm no yog qee cov tswv yim rau kev ua cov workouts zoo - tsis yog rau kev tau txais zoo tiaj tus tsis tau, tab sis cov neeg muaj peev xwm zoo heev.
1) Paub koj cov leeg ntshaus
Yog tias koj yuav ua cov kev ua haujlwm hauv ib txoj hauv kev uas suav thawj qhov kom paub tias yog cov nqaij ntshiv koj ua haujlwm. Ntau tus neeg tsis paub hais tias lub abs yog tiag 4 ntau pawg neeg sib txawv nrog cov yeeb yam sib txawv.
Yog tias koj xav kom koj tus kws kho mob ua tau zoo ces koj yuav tsum ua hauj lwm tag nrho cov neeg plab. Kev ras paub yog thawj kauj ruam:
Yuav Muab Koj Li Cas Rau Koj
2) Nws Tsis Hais Txog Hip Flexors los yog Tucking Pelvis
Huag, ntawv. Ntau cov chaw ua hauj lwm thiab ua tiav ...
Hip flexors yog cov nqaij ntshiv uas pab coj cov ceg thiab pob tw los ua ke, uas yog txoj kev ua yeeb yam ntawm kev ua haujlwm ntau. Txawm li cas los xij, txawm tias lub khwb flexors feem ntau koom nrog ua hauj lwm ab, koj xav kom koj lub abs ua haujlwm nyuaj, tsis yog koj lub flex flex.
Zoo tib yam li, txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob plab yuav ua rau pom kev ua haujlwm zoo thiab ua rau nws muaj kev cuam tshuam (thaum nws tsis tau txais txoj kev). Kev nqus tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj nraub qaum thiab ua rau koj hla cov nqaij ntshiv tob uas koj xav mus ua haujlwm.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Qhov Kev Npaj Ua Haujlwm Ab nrog Rov Qab
Cov nqaij ntshiv plab thiab nraub qaum sab nraub qaum sib npaug sib dhos rau txoj hauv kev uas tseem ceeb rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus txha caj qaum.
Rau qhov zoo, kom txav tag nrho cov leeg ntawm koj tus ntxhais yuav tsum tau ua hauj lwm ua ke, nrog rau cov leeg nqaij rov tom qab.
Yog tias koj ua haujlwm rau koj cov leeg mob plab tsis muaj qhov qoj ib ce nrog qeeb qeeb, tshwj xeeb tshaj yog tsis yog koj yuav yog thawj tus neeg tuaj yeem rau mob rov qab , tab sis koj yuav muaj feem nrog kev tsis tuaj yeem, tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo (zoo li cas tsis muaj lub plhaub?).
5 rov qab qoj ib ce ntxiv
Qaum stretch thiab lub zog qoj ib ce
Cov lus qhia rau Pilates Back Practices
Vim li cas Pilates ua haujlwm rau Back Mob
4) Haujlwm Upper thiab Lower Abs
Technically tsis muaj cais cov leeg ntshuaj saum thiab hauv qab. Txawm li cas los xij, feem ntau muaj cov kev sib txawv qis thiab qis dua thiab koj yuav tsum tau hais txog ob qho tib si. Yog tias koj tsuas yog ua qoj ib ce xws li hauv siab nqa (zoo dua cov ntawv xov xwm ntawm kev tu tsiaj txhu) koj yuav dhau los ntawm kev ua haujlwm sab qaum ua haujlwm thiab xav tias yog vim li cas koj tseem muaj qis dua me ntsis.
Cov Qauv Ua Zog - Qis Ab thiab Sab Tsav Txhis:
Yob Back
Yob Los
Muab ob txhais ceg Stretch
Ob Chav Leg Lowers
Tsuas ceg Stretch xwb
Tsis tas li ntawd saib:
Pilates Ca Ab Workout Series
20 Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog ntawm Pilates
5) Ua ntau Pilates ce
Feem ntau cov neeg koom tes Pilates nrog cov workouts. Thiab nws yog qhov tseeb, Pilates yog ib txoj kev mob plab heev. Pilates ua haujlwm rau txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau - qis abs, qis abs, toj, twisting, ncab thiab lwm yam ... Peb pib nrog cov tub ntxhais , thiab tiag tiag Pilates powerhouse , uas yog ntau tshaj li abs vim hais tias, hauv kev muaj tiag, mob plab tsis ua hauj lwm ib leeg.
Koj lub cev yuav tsum muaj peev xwm ua haujlwm hauv kev sib tham nrog txhua lwm cov nqaij hauv koj lub cev - txawm tias cov leeg ntiv taw xuab zeb. Yog li ntawd, Pilates yog ib txoj kev ua kom tag nrho, thiab yog li cas koj tau txais qhov zoo tshaj plaws, tab sis kuj tsis muaj qhov ua haujlwm zoo rau txhua yam uas koj xav ua hauv koj lub neej.
Yog li tsis txwv koj tus kheej rau kev qoj ib ce. Kawm haujlwm ntawm koj lub cev los ntawm lub hauv paus loj.