Tsi los ntawm cov lus qhia txog plab rog kom poob phaus
Nws puas muaj tseeb tias tom qab kev noj cov zaub mov yuav txo tau plab muaj roj ? Thiab puas muaj khoom noj tshwj xeeb uas koj tuaj yeem tau ntxiv rau koj cov khoom noj kom pab txo tau koj txoj kev mus los? Thiab ua li cas txog zaum-ups? Ua lawv yeej pab peb flatten peb abs? Ua ntej koj siv sij hawm lossis lub zog hloov koj lub cev, nrhiav qhov tseeb txog plab rog.
6 Myths thiab Cov Lus Tseeb Txog Ntsig Rog
Tej zaum koj tau pom cov lus hauv cov ntawv xov xwm lossis koj yuav hnov lawv ntawm chav ua si.
Ntawm no yog qhov tseeb tom qab hauv plab rog no.
Qhov tseeb los sis ntawv tseeb: Tag nrho cov hnoos qoob loo pab txo qis roj
Tsab ntawv no tej zaum yuav muaj tseeb rau qee qhov dieters. Ib txoj kev tshawb luam tawm nyob hauv Phau Ntawv Tshaj Tawm Ntawm Cov Khoom Noj Khoom Haus California tau qhia tias cov khoom noj uas muaj roj tsuas yog ua rau cov kev tshawb fawb kev noj tshuaj ua rau poob siab tshaj ntawm lawv cov neeg nruab nrab dua cov neeg noj cov zaub mov zoo, tab sis noj cov zaub carts tsis zoo tag nrho cov nplej. Cov neeg tshawb xyuas xaus lus tias tag nrho cov khoom noj muaj peev xwm ua rau nws yooj yim dua rau lub cev kom npaj cov roj khw muag khoom. Tab sis lub cev poob thaum koj txo koj cov calorie kom tsawg, yog li koj cov nplej tseem yuav tsum yog ib feem ntawm qhov kev pabcuam qes-calorie kom tiav .
Qhov Tseeb lossis Cov Ntawv Sib Txawv: Zaum Tau Txo Mus Ntsev
Tsab ntawv no yog lus tseeb. Hmoov tsis, ua ib zaug ntawm cov vev-xaij lossis npleem nrawm yuav tsis plhws koj lub plab yog tias koj rog. Yog tias koj cov leeg mob plab muaj roj ntau ntau, ntxiv dag zog rau lawv yuav tsis ua rau koj lub plab zom zaws.
Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob ntawm qhov kev noj qab nyob zoo, ua lub plab ua kom haum thiab xwm yeem yuav pab koj lub plab tsam saib ntau toned. Tab sis, qhov nqaij ntuag-txo tsis tshem tawm plab muaj roj.
Qhov Tseeb los sis Cov Ntawv Cuav: Koj Yuav Tsum Ua Raws Ib Tug Tshwj Xeeb Los Txhawm Rau Mob Ntsev
Tsab ntawv no yog lus tseeb. Qee qhov kev noj haus yuav ua rau koj xav tias zoo li koj poob phaus xwb hauv plab cheeb tsam.
Piv txwv li, cov khoom noj txom nyem tsawg tsawg los yog South Beach noj zaub mov yog cov kev pabcuam nrov nrog cov neeg uas xav kom lawv poob rau hauv lawv txoj haujlwm. Tab sis thaum koj poob phaus, koj tuaj yeem xaiv qhov chaw koj yuav tau txais me dua. Vim muaj ntau cov khoom noj khaws cia ntau cov roj ntau hauv cov chaw mob plab, nws yog thawj qhov kev hloov pom. Ib qho kev npaj noj tsis muaj peev xwm npaj tseg rau ib qho ntawm ib qho ntawm lub cev qhov hnyav yuav tshwm sim.
Qhov tseeb lossis kev tseeb: Koj yuav tsum tau ua High School Intensity Workouts mus Hlwb Rog
Tsab ntawv no yog cov ntawv tseeb, tab sis muaj qee qhov tseeb uas nyuaj ua hauj lwm zoo rau cov roj poob. Txo plab plab tsis tas yuav siv qhov kev siv zog, tab sis qee cov kev ua hauj lwm tsis muaj zog txaus rau roj hlawv. Txawm li cas los xij, koj yuav poob qhov hnyav los ntawm kev tso ib tug ko taw ntawm xub ntiag. Cov kws tshawb fawb hauv Louisiana State University pom tau hais tias taug kev rau ob thiab ib nrab xuab moos hauv ib lub lim tiam tau ua rau cov plab plhuav los ntawm ib nti hauv ib lub hlis hauv lawv qhov kev xeem. Cov kws tshawb fawb hais tias taug kev txawm pom tias yuav txo txoj kev mob plab ua ntej nws txo qis dua lwm thaj chaw. Wake Forest University cov kws tshawb fawb tau tshawb txog 45 rog poj niam thiab pom cov neeg uas tau taug kev nruab nrab ntawm 30 thiab 55 feeb peb zaug ib lub lim tiam txiav qhov loj ntawm lawv lub hlwb plab los ntawm kwv yees li 20%.
Qhov tseeb los sis cov ntawv tseeb: Cov roj ntsha tuaj yeem muaj kev ntshai dua lwm cov roj
Tsab ntawv no yog qhov tseeb. Muaj roj yog qhov txaus ntshai vim nws qhov chaw. Cov roj muaj roj, feem ntau hu ua visceral rog , ncig koj lub cev thiab ua rau koj muaj kab mob hauv lub plawv. Kev tshawb fawb los ntawm National Institutes of Health tau hais tias cov poj niam uas muaj qhov ntsuas tau ntau tshaj 28 nti yog ob zaug li yuav tuag ntawm kab mob hauv lub plab tshaj li lawv cov neeg mob plab. Koj tuaj yeem paub yog tias koj lub plab muaj zog tuaj yeem ua rau koj muaj kab mob plawv thiab lwm yam kev mob los ntawm kev ntsuas koj lub duav los yog los ntawm kev ntsuas koj lub plawv .
Qhov tseeb los sis ntawv tseeb: Tsawg noj zaub mov tsis muaj rog tsawg dua
Tsab ntawv no yog qhov tseeb thiab qhov tseeb. Yog tias koj txo rog rau hauv koj qhov kev noj haus , koj kuj tseem yuav txo tau seb pes tsawg tus calories uas koj haus txhua hnub. Yog tias koj noj tsawg , koj yuav tau poob phaus. Tabsis, kev noj zaubmov noj zaubmov tuaj yeem pab koj lo rau koj qhov kev poob haujlwm. Qhov tseem ceeb yog xaiv qhov hom rog , zoo li txiv ntseej thiab txiv ntseej.
Nco ntsoov tias tsis muaj tshuaj tua kab ntsig, cov kua qaub lossis khoom muag uas yuav pab koj poob phaus ntawm koj lub plab. Qhov zoo tshaj plaws kom txo tau cov roj plab yog nrog cov kev cai xws li cov zaub mov zoo noj thiab kev ua kom txaus .
* Tsab ntawv xov xwm no tau muab kho los ntawm Malia Frey, .com Poob Khwv Tshua
Qhov chaw:
Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas Kab Mob. Noj qab nyob zoo: Tshuaj Ntsuam Xyuas Koj ... / Lub Plawv Qhov Ncauj.
Fahey, Thomas D. li al. Haum thiab Zoo rau Lub Neej . Tshooj 7. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, li al. Qhov Teebmeem ntawm Tagnrho G los-Kho Lub Siab Uas Kho Mob Rau Cov Kabmob Phaus Cov Menyuam thiab Cov Menyuam Nrog Metabolic Syndrome. American Journal of Clinical Nutrition , Lub Ib Hlis 2008; vol 87: pp 79-90.
National Institutes of Health. Cov Lus Qhia Txog Cov Lus Qhia Txog Kev Qhia, Kev Tshuaj, thiab Kev Kho Mob Rog thiab Kev Nyuaj Rau Cov Neeg Laus: Daim Ntawv Cog Lus Qhia Tawm . 1998; NIH Ntawv Tshaj Tawm No. 98-4083.
Wake Forest Baptist Qhov Chaw Kho Mob. Ib ce tseem ceeb hauv kev txo qhov loj ntawm lub plab roj ntsha, Cov kev tshawb xyuas pom. 8 Lub Yim Hli Ntuj 2006.