Nws zoo dua?
Muaj ob hom neeg uas nqa cov phom ntev: cov neeg uas xav kom cov nqaij ntshiv thiab cov neeg cia li xav tone thiab zawm kom tsis txhob loj dua. Cov neeg uas nrhiav qhov me yuav coj mus ua qhov hnyav tshaj qhov nyhav thiab lo rau tsawg dua. Cov neeg uas ntshai ntawm "bulking up" feem ntau ncav cuag rau qhov nyhav lighter thiab ua ntau dua rov qab los ua kom pom "zoo li cas". Yog li no qhov tseeb thiaj li mus? Puas muaj qhov sib txawv ntawm ob hom kev kawm no?
Muaj zog thiab tiv thaiv
Tau, muaj qhov txawv ntawm ob hom kev cob qhia no, tab sis txhua tus neeg xav tau ob hom kev cob qhia rau lub cev tsis sib luag thiab cov metabolism hauv siab. Qhov ob hom kev kawm muaj zog yog hais txog cov nqaij leeg thiab cov leeg muaj zog. Ua dua cov lus rov qab nrog ntau dua yuav pab koj nce zog. Ntawm qhov tod tes, ua ntau dua nrog cov nyhav leb yuav pab koj tsim kom muaj kev ruaj siab. Koj yeej xav tau ob yam hauv koj lub neej txhua hnub.
Mob nqaij yog lub peev xwm los ua kom tau qhov siab ntawm qhov quab yuam kom ntev zog. Piv txwv, nqa ib yam khoom hnyav. Nyob rau hauv lub gym, uas tej zaum yuav raug tshem tawm-nias ib qho hnyav barbell rau 5-8 rov qab. Nyob rau hauv koj lub neej tiag, qhov no yuav zoo dua li txav ib daig ntawm cov rooj tog zaum los yog thawb koj lub tsheb tawm ntawm cov dej daus-uas yuav tsum tau muaj zog.
Mob Siab Nqaij , ntawm qhov tod tes, yog lub peev xwm ua ib yam dab tsi dhau thiab dhau mus rau ib lub sij hawm ntev tsis tau nkees. Nyob rau hauv lub gym, uas tej zaum yuav ua 50 lub cev zaum hauv lub cev ua ke, tsiv mus rau qhov kev sib tw. Hauv koj lub neej tiag tiag, qhov no yuav zoo dua li siv koj ob txhais ceg los thawb ib lub tshuab txiav nyom rau ib teev, los yog nqa cov thawv rov qab los thaum koj pab ib tug neeg tsiv.
Yuav Npaj Koj Tus Txij Nkawm Li Cas
Thaum lub sij hawm ntawm lub gym, koj yuav pom ntau tus neeg ua ntau yam ntawm cov kev ua tau zoo thiab kev ua kom muaj zog. Thaum kuv qhia ib chav kawm muaj zog, kuv ib txwm ua ke nrog qee cov kev ua haujlwm uas ua rau cov leeg muaj zog thiab qee qhov uas siv mus rau cov kev sib tw mus rau cov neeg koom kev kawm vim hais tias raws li kuv hais saum toj no, tawm nyob rau hauv lub ntiaj teb tiag tiag, koj yeej tsis paub tias koj yuav tsum muaj zog los yog endurance ua tiav txhua hnub ua hauj lwm.
Yog li, thaum koj npaj koj tus kheej cov kev ua haujlwm, sim ua kom pom tseeb ntawm ob leeg nqaij leeg thiab mob ntsig txog lub cev. Qee hnub nws yuav zoo siab rau kev ua siab ntev thiab siv cov khoom nyhav dua mus rau ntau dua. Qhov no feem ntau ua ke nrog cardio kev ua si. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj yuav siv tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lim tiam uas siv qhov hnyav hnyav li ntawd tom qab ntawd tsuas yog ob peb rov ua dua koj cov nqaij tsis ua haujlwm. Qhov no tsis tsuas yog koj muaj zog tiam sis pab txhawb koj cov metabolism hauv kev siab dua. Yuav ua li cas, koj nug? Ntau cov leeg ntawm koj lub cev, ntau calorie ntau ntau koj yuav churn ntawm txhua txhua ib hnub txawm tias thaum so.
Ntsig, Kuv xav kom muab cov tswv yim hais tawm hauv qhov kev siv hnyav hnyav yuav nce koj. Cov txiv neej muaj peev xwm tsim tau ntau dua cov leeg mob los ntawm hnyav lifting. Txawm li cas los xij, poj niam, rau feem ntau cov feem, tsis muaj hom testosterone los ua qhov loj lossis loj ntawm cov leeg. Thiab zoo li kuv nyuam qhuav hais, ntau leeg yog qhov zoo tshaj plaws. Cov nqaij ntau tshaj koj muaj, cov calorie ntau ntau hauv koj lub cev yuav hlawv txhua hnub thiab muaj peev xwm ntau dua koj yuav ua tau txhua yam haujlwm uas ua los ntawm koj txoj kev.
Kuv Yuav Mus Qhov Twg Los Ntawm No?
Yog tias koj tab tom nrhiav ib lub siab, sculpted tsos cov lus teb yog yooj yim, tab sis tej zaum tsis yooj yim:
1. Ua kom nruj tsheb nqaj hlau nrog hnyav li ob hnub ntawm ib lub lim tiam.
2. Ua tsawg kawg yog 150 feeb ntawm cardio ib lub lim tiam; qhov ntawd yog 30 nas this ib hnub rau ntau hnub los hlawv cov calorie ntau ntau thiab txo lub cev rog. Kuv xav muab cov kev cob qhia ua ke uas muab cov kev ua si nrog cov kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg. Piv txwv, bodyweight dhia seev cev los yog dhia jacks lossis punches.
3. Xaiv lub cev kom noj qab haus huv, nrog rau ntau cov protein ntau thiab zaub nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov carbohydrates uas muaj zog. Txo koj cov piam thaj thiab dej cawv kom tsawg.