Yog tias koj muaj mob los yog muaj mob, koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm cov kev pab cuam ntawm ib tus kws kho mob (physiotherapist) kom pab tau koj zoo. Koj tus PT tuaj yeem soj ntsuam koj txoj kev muaj peev xwm thiab muab qoj ib ce los txhim kho koj qhov kev tawm suab thiab lub zog.
Ib tug zoo kawg ce lub cuab tam los txhim kho lub zog thiab kev khiav yog ib tug kuj qhab. Cov pawg, zoo li Theraband, tuaj yeem siv los txhim kho lub zog, thiab lawv kuj siv tau los ua lub pluaj rau kev ua haujlwm zoo .
Ib qho teeb meem nrog ib qho kev ua haujlwm band: nws tuaj yeem yuav tuav tau thiab nws yuav ua rau koj ob txhais tes.
Yog li cas koj yuav khaws koj cov qhab cwj pwm tsis txhob ntog los ntawm koj ob txhais tes? Yuav ua li cas tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev vwm mob nruj nreem gripping tiv thaiv band hauv koj txhais tes thaum qoj ib ce? Yooj yim: koj ua koj tus kheej kov.
DIY kov rau koj Theraband
Ua kom koj tus kheej kov rau ib qho kev ua haujlwm, ua raws li cov lus qhia yooj yooj yim:
- Khi ib lub voj me nyob rau txhua qhov kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm.
- Muab ob lub tes xwv me me thiab dov lawv.
- Ncab cov loops qhib rau txhua qhov kawg ntawm koj cov khoom ua haujlwm, thiab ntxig txoj phuam rau hauv lub looj.
- Nco ntsoov cov loops tsis loj heev lossis koj cov phuam da dej mam li poob tawm. Cov loops yuav tsum me me los tuav cov phuam nyob hauv qhov chaw.
- Tam sim no, nyem txhua phuam nyob rau ntawm qhov kawg ntawm koj Theraband, thiab koj tau npaj txhua yam thiab npaj ua kom ib ce muaj zog. Ib qho yooj yim peasy, txiv qaub squeezy!
Leej Twg Yuav Tsum Tau Kov Kws Rau Ib Tug Qha?
Qee tus neeg tsuas tuaj yeem ntes lawv cov qhab cwj pwm thiab qhwv nws ntawm lawv txhais tes kom tau qoj ib ce.
Lwm tus yuav muaj sij hawm nyuab heev. Tej yam xwm txheej uas ua rau muaj teebmeem nyuaj rau cov kev kho mob muaj xws li:
- Ntxuav tes tsis muaj zog
- Rheumatoid caj dab
- Osteoarthritis
- Tom qab sab qaum pob txha lawm
- Cov neeg mob tawv nqaij
Txhua lub sij hawm koj siv lub pob hlau coj los ua ke, koj tsuas xav tau me ntsis ntxiv kev nplij siab.
Lus hauv no teb Tias 's zoo kawg; cia li ua rau koj tus kheej saib xyuas rau koj cov qhab thiab koj npaj txhij siv.
Siv Koj Cov Kuj Kuj
Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem muab koj ib txoj hlua coj los ua ib feem ntawm koj qhov kev pab cuam hauv tsev kho mob. Cov qhab yuav tsum siv raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia. Xyuas kom tseeb tias koj tuaj yeem tuav cov hlua nruj nruj nrog koj cov leeg. Yog tias koj tuaj yeem tsis tau, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem sau lwm txoj kev los tuav cov qhab nia.
Hom qoj uas koj siv tau nrog koj cov qhab fab tiv thaiv ua ke nrog koj cov nifty leeg xws li:
- Theraband rotator cuff ce
- Lub plawv dhia thiab taw txhawb zog
- Biceps curls
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias qhov kev qoj ib ce muaj kev ruaj ntseg rau koj ua.
Tsis txhob raug mob nrog koj tus neeg tua neeg
Koj puas paub hais tias koj tuaj yeem mob siab siv koj tus kab mob? Koj tseeb tau! Txawm hais tias tsis tshua muaj, koj tuaj yeem raug mob yog tias koj siv tsis raws cai lossis yog cov qhoos tawg qis thiab rov qab rau koj thaum qoj ib ce. Cov kev raug mob kuj muaj xws li:
- Qhov muag raug mob
- Lub ntsej muag thiab daim tawv nqaij tawv qhov chaw uas tus qhev tau tub rau koj
- Tsis muaj kev tshuav nyiaj li cas thiab ntog vim muaj kev tua cov qhev thaum koj siv nws
- Mob nqaij lossis leeg raug mob
Cov kab hauv qab: Siv koj cov qhab cuav kom zoo. Tshawb xyuas koj cov qhab fab ua haujlwm tsis tu ncua rau qhov txhaws, tawg, los yog thaj chaw, thiab hloov koj cov qhab yog tias koj pom tej yam tsis yog nrog nws. Yog tias koj tsis paub meej tias koj cov hlua ua haujlwm tsis muaj teeb meem siv, coj nws mus rau koj tus PT. Nws lossis nws tuaj yeem tshawb xyuas koj cov qhab thiab muab ib qho tshiab rau koj yog tias tsim nyog.
Yog tias koj tab tom siv ib txoj hlua coj los ua ib feem ntawm koj lub tsev qoj ib ce, tej zaum koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv lub phuam los ua koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tuav ruaj khov rau koj cov qhab cwj pwm ua haujlwm thiab ua siab tshaj qhov koj xwv thaum koj ua si.