Ua Hauj Lwm Koj Cov Caj Npab, Hauv siab, Nraub qaum thiab lub xub pwg
Ntawm no peb txav los ntawm ib txheej ntawm Pilates nplhaib kev ua haujlwm uas cov laus lub cev. Lub Pilates nplhaib, lossis lub voj voos ua vojvoos, muaj kev tsis tuaj yeem thaum koj nyem cov tog ua ke. Cov haujlwm sib txawv tsim kev qoj ib ce ntawm lub pob ntseg, hauv siab, thiab xub pwg.
Pilates nplhaib kev ua si yog ua tiav hauv lub ntsiab lus teb ntawm kev sib txig uas muaj kev sib koom nrog tag nrho lub cev, tsis yog ib qho yooj yim sib cais ntawm cov leeg. Yog li ntawd, koj yuav tsum muaj koj lub ntsej muag nyob rau hauv ib lub cev muaj zog , nrog cov ceg thiab cov leeg mob plab thiab txuas nrog lub cev.
Siv lub Pilates Nplhaib (Khawv koob Voj Txwj)
Thaum koj tsiv mus txog ntawm Pilates nplhaib kev ncaws pob, koj xav kom lub zog mus txuas rau kev mus rau koj tus ntxhais .
Koj yuav ua haujlwm nrog lub nplhaib, tab sis siv tswj tau ob qho tib si thiab tso tawm. Thaum koj nyem thiab tso, hnov qhov dav ntawm koj lub xub pwg, hauv siab, thiab sab nraud. Xav tias koj loj hlob siab nrog txhua tus mem tes.
Thaum koj tsa lub nplhaib, koj lub xub pwg yuav tsum nyob twj ywm. Xav hais tias koj lub xub pwg ploj hauv koj lub nraub qaum. Tsis tas li ntawd, koj lub xub pwg yuav tsis tsiv mus los lossis rub rov qab. Qhov no yuav ua rau koj ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom hauv qhov chaw ruaj khov .
Pib Lub Rooj Mloog Zoo, Lub Pim Xwb
Nrog koj tus nplhaib Pilates hauv tes, kho koj tus cwj pwm kom koj sawv ncaj thiab siab.
Koj ob txhais ceg yuav ua tau rau hauv Pilates txoj hlua , uas yog txhais ua ke, thiab tig me ntsis sab nraud ntawm sab saud kom cov pob taws ua ke thiab taw ua V daim duab. Pilates nres yog ib lub sijhawm zoo los qhib cov ncej puab. Koj tuaj yeem muaj ob txhais ceg sib txuas thiab nrug deb nrug . Qhov no yog qhov chaw ruaj khov uas cia peb cob qhia hauv ib qho kev xav uas niaj hnub siv tau.
Rub koj qhov quav hauv thiab tso koj lub tailbone mus rau hauv pem teb. Xav txog koj lub plab ua neeg zoo li lub tais, koj tsis xav ua dab tsi kom txau tawm mus rau pem hauv ntej lossis sab nraub qaum. Coj koj lub xub pwg nyom thiab xa lub zog tawm ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau. Nqus pa .
Tsawg Nplhaib
Hauv 3 yam tom ntej, tsiv lub nplhaib los ntawm qis rau siab, koj yuav ua pa li qub. Koj txhais tes yuav ncaj, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib. Daim ntawv ceeb toom raws li lub nplhaib tsiv, ua li cas lub ce qauv qhia txog Pilates siv txav, npab tshaj .
Tsawg Nplhaib:
Koj txhais npab ncaj thiab koj cov xib teg yeej ncaj nraim rau cov leeg ntawm lub nplhaib.
Pulse lub nplhaib 8 mus rau 10 lub sij hawm, tswj qhov kev tso tawm.
Kaw koj lub hauv siab, tab sis siv koj cov leeg hauv siab.
Xav txog kev siv koj ob txhais caj npab rau hauv txoj kev ncaj ncees kom lawv tau qhib tag nrho txoj kev ncig.
Nruab nrab nplhaib
Xaub koj lub xub pwg nqes rov qab thaum koj coj lub nplhaib mus rau siab siab.
Pob zeb diamonds
Ntxiv dua thiab, cia koj lub xub pwg nyom thiab koj lub xub pwg tig mus qaum sab nraub qaum thaum koj nce lub nplhaib mus rau ib tus kab mob siab. Lub nplhaib yuav tsum pom nyob hauv koj lub qhov muag tsis pom kev.
Pulse lub nplhaib 8 mus rau 10 lub sij hawm.
Koj yuav tsum hnov qhov no hauv koj cov leeg pectoral (hauv siab nqaij).
Ua ntej koj tsiv mus, xyuas koj lub cev. Puas yog koj lub xwb pwg? Scapula (lub xub pwg pluaj) tswm koj sab nraud? Rub los ntawm qhov chaw thiab coj li ob peb nqus pa.
Halo Nplhaib
Koj lub xub pwg nyob twj ywm li thaum koj nqa lub nplhaib kom lub txaj rau saum txee. Nws yog kev ntxias kom cia cov qhab nqaj tuaj yeem, tsis txhob cia qhov ntawd tshwm sim.
Khoov koj lub luj tshib tawm ntawm sab kom lub nplhaib los rau saum koj lub taub hau, zoo li lub halo.
Hnov koj lub hauv siab thiab hauv siab kom dav.
Nyem thiab tso lub nplhaib 8 mus rau 10 zaug. Nqus pa ntawm qhov nyem, tso pa tawm ntawm kev tso tawm. Siv tswj.
Biceps
Khaws lub nplhaib rau ntawm koj lub xub pwg, hauv sab nrauv. Lub nplhaib yog ntsug, koj lub luj tshib sab nraud, hab koj txhais teg yog saab.
Ua li no qoj ib ce nrog kev ua haujlwm qeeb. Nws yog qhov zoo rau kev hnyav ntawm cov pob tw.
Nyem thiab tso lub nplhaib 8 mus rau 10 zaug. Nqus pa ntawm qhov nyem, tso pa tawm ntawm kev tso tawm. Siv tswj.
Sab Xovxwm
Nestle qhov ntug ntawm lub nplhaib rau hauv lub thais nyob rau sab saum toj ntawm koj lub duav. Lub nplhaib yuav plag mus rau hauv av.
Koj lub luj tshuav yog khoov me ntsis thaum koj nyem lub voj voog nyob hauv. Los ntawm muaj, muab lub voj voog 8 rau 10 npaug. Nqus pa txhua zaus.
Xav tias tus lattisimus dorsi, cov nqaij loj uas khiav cov kab khiav nkaum nrog koj nraub qaum los ntxuam tawm ntawm sab, ua haujlwm.