Vim Li Cas Koj Nyiam Noj Ntau Tshaj, Dhau Los
Thaum nws tawm los tswj kev noj qab nyob zoo, feem ntau peb xav txog tej yam xws li kev noj zaub mov zoo noj thiab kev qoj ib ce , tab sis koj puas tau xav txog kev ncua kev noj mov? Txawm peb coob leej tau kawm txog cov txiaj ntsim ntawm cov khoom xws li noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub thiab txo qis rau peb cov piam thaj, tsis tshua muaj leej twg tham txog peb noj li cas .
Tej zaum qhov no yog vim peb qee yam uas peb xav tau thiab yuav tsum tsis txhob noj. Tej zaum nws yog vim peb xav kom meej meej-txiav, kev cai dub thiab dawb ntawm kev tswj hwm noj zaub mov zoo (ntawm uas muaj tsawg heev). Tab sis nws tsis yog vim nws tsis tseem ceeb.
Kev Tshaj Tawm Txog Khoom Siv: Yuav Ua Li Cas Koj Paub Thaum Koj Tuaj Tag Nrho
Cov science qab satiety , los yog qhov tsis los yog tsis muaj kev tshaib kev nqhis, yog txoj, hais tsawg kawg. Qhov tseeb, muaj ntau qhov kev tawm tsam thiab tsis paub tias thaum nws los txog rau cov zaub mov muaj feem xyuam thiab cov ntsiab lus xws li kev tshaib nqhis, kev ua zoo, thiab kev ntshaw. Tab sis ib yam ntawm peb paub yog li cas satiety yog sib tham hauv peb lub cev.
Qhov chaw satiety, los yog qhov chaw uas pom tau tias thaum peb muaj tag nrho thiab tsis tshaib plab, nyob hauv cov hypothalamus. Lub hlwb, yog qhov nyuaj ua rau nws, siv ntau yam hauv kev tswj kev tshaib kev nqhis thiab zaub mov noj. Lub hlwb tso siab txog kev sib xyaw neural thiab hormonal ntawm lub plab hnyuv loj thiab qib ntawm cov as-ham hauv cov ntshav los txiav txim seb thaum twg peb muaj tag nrho lossis tsis xav tau noj.
Nws tseem ntseeg hais tias muaj kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam rau kev sib txuas lus lub voj voog thiab.
Qeeb, Koj Yuav Tsum Yav Dhau Los!
Thaum nws los txog rau cov cim neural thiab hormonal los ntawm txoj hnyuv (nrog rau lub plab), nws yuav siv sijhawm li nees nkaum feeb rau peb lub plab kom qhia peb lub hlwb tias peb muaj tag nrho.
Thaum peb noj ntau dhau, peb tuaj yeem noj cov zaub mov tas li ntawm peb lub hlwb ua ntej peb lub hlwb sau peb tag nrho. Qhov no tsis yog ua rau lub plab tsis zoo xwb, tab sis qhov kev tsis txaus siab ua rau nws ua rau peb tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav, tsim teebmeem kev noj qab haus huv, thiab txo peb lub neej kom zoo.
Txawm overeating yog thawj qhov kev txhawj xeeb thaum peb noj mov dhau plaws, muaj lwm yam kev xav zoo li. Thaum koj noj ntau dhau lawm, koj yuav tsis noj koj cov zaub mov kom zoo thiab kom huv si. Cov neeg feem coob tsis paub yog tias thawj kauj ruam ntawm kev sib tawg thiab zom cov zaub mov pib hauv lub qhov ncauj nrog cov hniav kom zom cov zaub mov rau hauv cov khoom me thiab qaub ncaug los pib tawg qee cov tshuaj molecules. Thaum peb noj ntau dhau, lo lus nug yog qhov hauj lwm ntau npaum li cas ua tas ntawm lub plab zom ua hauj lwm kom ua rau kev tsis noj zaub mov tsis zoo.
Tswv Yim Rau Kev Noj Zaub Mov Qis rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Thaum noj qeeb qeeb tsis yog tib qho peb yuav tsum xav txog thaum saib peb cov khoom noj thiab kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb. Sim kom qeeb sai npaum li cas koj noj siv qhov "Fork Down!" txheej txheem. Tej zaum koj yuav pom tias koj tus kheej yog tasting koj cov zaub mov, txaus siab rau nws, thiab poob phaus.
- Noj ib qho khoom noj tsawg tshaj li qhov koj xav tau thiab tso rau tom qhov ncauj.
- Muab koj lub lauj kaub tais diav (diav rawg, diav, chopsticks, thiab lwm yam) rau saum rooj lossis phaj thiab tso tawm ntawm koj txhais tes. Koj txhais tes yuav tsum tsis txhob pub cov tais diav thaum koj noj. Txoj cai ntawm kev tso koj cov tais diav yeej tsis lawm los ntawm kev npaj koj tom hniav tom ntej thaum koj zom ib qho tsis ntev los no.
- Nrog koj cov tais diav rau saum rooj lossis phaj, zom koj cov zaub mov. Chew nws zoo. Them sai sai rau saj thiab kev ntxhib los mos. Txawm tias cov kev tshawb fawb thiab cov tswv yim sib txawv, sim zom cov khoom noj tsawg kawg 5-10 zaug thiab nyhav dua, noj cov khoom noj kom txog 30 zaug ua ntej nqos.
- Thaum twg los zom, txav tag.
- Thaum koj tau nqos lawm, tuaj nqa koj lub diav rawg thiab rov qab muab khoom noj rau tom ntej tom. Nco ntsoov tsis txhob pib lub kauj ruam no kom txog thaum koj tau nqos tau koj cov khoom noj yav dhau los.
- Tom qab ntawd, txuas ntxiv "kev siv qwj" no los ntawm tag nrho cov pluas noj. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj lub sijhawm noj nce ntxiv. Daim ntawv ceeb toom dhau thiab yog tias koj tau noj tsawg dua los yog them tus nqi them tag nrho.