Vim li cas thawj ob peb feeb ntawm kev qoj ib ce feem ntau xav tias qhov nyuaj tshaj plaws
Txoj kev hloov los ntawm txoj kev coj noj coj ua ntawm txoj sia mus rau ib qho yog ib qho kev xav ntawm lub cev. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg tshiab los sis yog ib tug neeg ua kis las yav dhau los, to taub txog koj lub cev thaum thawj thawj ob peb feeb ntawm kev qoj ib ce yuav pab kom koj nyob nyab xeeb, nyiam thiab mob siab. Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais qhov tshaj tawm koj sov thiab tag nrho cov kev ua haujlwm.
Vim li cas kuv thiaj tsis xav ua pa tawm?
Yog thawj 5 feeb ntawm koj qhov kev ua haujlwm yog qhov nyuaj, koj tsis yog ib leeg. Qhov kev xav ntawm kev qaug zog thaum lub sij hawm qoj ib ce yog qhov kev coj tsis ncaj. Qhov tseeb tiag, nws tshwm sim rau cov kws tshaj lij kev ua si. Tab sis tsis txhob ua rau koj lub siab ua rau koj lub dag zog thiab hlawv cov ceg, siv qhov kev paub no kom nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev sov siab, thiab nco ntsoov dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev hauv thawj ob peb feeb ntawm kev qoj ib ce.
Cov kev hloov ntawm lub cev uas ua rau koj muaj peev xwm tswj koj lub cev tsis muaj zog, tab sis qhov kev hnyav ntawm kev qaug zog thiab kev ua tsis taus pa feem ntau pom thaum khiav, kev caij tsheb kauj vab, kev sib tw, kev ua luam dej thiab lwm lub siab, . Txoj kev xav ntawm lub cev yog los ntawm lub cev lub sij hawm hauv kev xa roj mus rau cov leeg ua haujlwm.
Hauv kev txiav txim rau cov leeg rau daim ntawv cog lus, lawv yuav tsum muaj lub zog rau daim ntawv ntawm adenosine triphosphate los yog ATP .
Tsuas muaj ib qho teeb meem xwb: koj tsuas muaj ATP txaus kom kawg li 10 feeb xwb. Tom qab ntawd koj yuav tsum pib tsim nws. Lub cev siv ntau lub zog txoj hauv kev , nrog rau kev siv lub cev glycolysis thiab aerobic glycolysis , los muab roj rau cov leeg ua haujlwm.
Cov kab mob hauv tsev kawm muaj 2 txog 3 feeb ntawm ATP, tab sis tsis ntev lub cev yuav tsum hloov mus rau aerobic glycolysis los txuas ntxiv roj.
"Aerobic" txhais tias "nrog rau cov pa." Cov txheej txheem no siv ntau cov pa los hloov cov roj khaws qais glycogen, roj thiab cov kua xaim txawm ua rau lub zog. Thaum koj coj mus rhaub rau hauv aerobic glycolysis, koj yeej tseem muaj peev xwm ua kom cov nqaij ntshiv ntawv cog lus rau lub sijhawm kawg.
Tab sis kev hloov ntawm ib qho kev siv hluav taws xob mus rau lwm tus tuaj yeem tsim kom tau cov pa oxygen kom txog thaum koj txav tau oxygen mus rau cov leeg ua hauj lwm ceev kom yooj yim pab txhawb aerobic glycolysis. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev kub ntxhov thiab tsis xis nyob hauv cov leeg, thiab pib ua pa hnyav thaum koj nce lub cev oxygen rau cov leeg. Koj lub plawv dhia yuav ntxiv mus rau cov ntshav ntxiv, nrog rau cov pa thiab cov as-ham, thoob plaws lub cev. Thaum qhov kev hloov tshwm sim, koj tuaj yeem txav tau yooj yim nyob ntawm ib qho padi zis thiab koj qhov ua pa thiab lub plawv dhia yuav khoov thiab.
Txawm hais tias qee tus neeg tuaj yeem pom qhov kev pib ua ntej thiab qaug zog qhov kev txhawj xeeb loj, ua tib zoo nco ntsoov tias yog tias koj ua tiav los ntawm cov kev nyuaj no, koj lub cev yuav hloov mus rau lub xeev uas muaj zog aerobic zog tuaj yeem nrog cov oxygen demand ntau nkag. Yog, tej zaum koj yuav tau kho koj qhov pace mus rau ib theem uas tsim nyog raws li koj qhov kev tswj fwm, tab sis yog tias koj tab tom taug kev ua ke los yog taug txoj kev taug kev, koj yuav pom qhov puav pheej uas koj yuav muaj peev xwm mus ntxiv rau qee qhov sijhawm ua ntej koj khiav tawm ntawm lub zog.
Qhov Txiaj Ntsim ntawm Ib Qho Kev Ntseeg Kub
Yog tias cov thawj 5 lossis 10 feeb tsuas yog tsis yooj yim rau koj mus thawb, los sis yog tias koj muaj kev ua kom tshiab, koj tuaj yeem yooj yim kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo no los ntawm kev ua kom muaj kev kub ntxhov ntau dua. Ib qho kev sov siab yog ntse rau ntau yam - tshwj xeeb yog rau kev tiv thaiv kev raug mob - tab sis easing mus rau qhov kev ua si qoj ua kom khov yog zoo dua thiab zoo siab yog tias koj tsis hnov zoo li koj tau tawm ua ntej koj pib. Thaum koj pib koj cov kev ua haujlwm ntawm lub siab nyiam thiab maj mam ntxiv ceev ceev los yog khov thaum thawj 5 mus rau 10 feeb, koj yuav tsum tsis txhob muaj qhov tsis txaus siab ntawm cov nuj nqi oxygen thiab koj tus workout yuav zoo dua.
Txawm hais tias cov kev hloov ntawm lub cev ib ntus no tshwm sim nyob rau hauv ib tug neeg hloov ntawm kev mob siab rau kev ua si, yog tias koj ua si tsis tu ncua, qhov kev hloov no yuav tshwm sim sai dua. Tab sis qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tshwm sim: Kev hloov lub cev mus ntev, lossis kev hloov, kuj tshwm sim nyob rau hauv lub cev ntawm cov kws ua haujlwm. Lub siab lub ntsws ua tau zoo thiab muaj peev xwm pom ntau cov ntshav nrog txhua qhov contraction, uas ua rau qis dua lub plawv dhia. Mob ntsws muaj peev xwm thiab cov pa hloov mus ntxiv. Cov hlab ntsha tuaj yeem ua dav dua thiab ntau dua, cov ntshav siab zuj zus thiab cov ntaub ntawv tshiab capillaries. Tag nrho cov kev hloov no ua rau ntau cov kev pab mus sij hawm ntev kho mob los ntawm kev tawm dag zog.
Qhov Tseem Ceeb Ntawm Kev Txhim Kho
Lwm zaus koj pib qoj ib ce thiab hnov qhov tsis xis nyob ntawm kev tawm los nyuaj los sis pom tau sai, pom tau hais tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev, ua pa, yooj yim tuaj yau thiab cia mus. Yog tias koj xav ua qhov coj zoo, thaum koj tawm mus ua haujlwm, siv thawj 5 nas this los ua ib qho yooj yim sov, 5 feeb tom ntej ntxiv mus nce toj zuj zus thiab rov qab mus rau koj txoj kev ua haujlwm li qub.
Nrog cov tswv yim no thiab qhov kev nkag siab tshiab ntawm lub cev ntawm cov kev tuaj yeem sov so, koj yuav pom tias koj pib tos ntsoov rau koj txoj haujlwm tsis txhob dreading nws.
> Qhov chaw:
> Kenney, Wilmore, thiab Costill. Physiology kev ua si thiab kev ua si: 5th Edition. 2011. Human Kinetics Publishing.