Lub siab clam qoj yuav siv sij hawm Pilates nplhaib rau qib tom ntej, cia. Tsis txhob ntshai, nws tseem yog ib qho pib xyaum ua. Tab sis txhua tus, pib tshiab los ntawm siab, nyiam lub siab clam vim nws yog ib qho zoo hauv cov thawv sab hauv thiab nrog rau kev ua kom ib ce muaj zog rau sab nraud, lub duav, thiab lub plab. Nws kuj pab ntxiv dag zog sab nraud thiab sab nraud ntawm lub hauv siab. Yog tias koj tau xyuam xim, koj yuav pom tau hais tias qhov no yog ib qhov tseem ceeb ntawm qhov kev siv zog ua kom muaj zog ib ce ntaug.
Yam Koj Yuav Tsum Tau Txais Kev Quav Clam Siab
Koj xav tau ib qho kev xyaum tsav tsheb Pilates los yog ib qho chaw ruaj, padded nto. Koj tuaj yeem ua li no qoj ib ce nyob tom tsev lossis hauv chav gym los yog studio. Koj tuaj yeem pom cov kev hloov ntawm kev ua qoj ib ce nrog rau ib qho kev ua haujlwm nyob ib ncig ntawm tus ncej.
1 - Teem Rau Lub Qws Clam Zis
Lub teeb rau cov cuab yeej clam yog tib yam li rau cov clam tsis tu ncua :
- Puag rau koj sab nrog koj lub duav thiab lub xub pwg ntawm txoj kab ncaj ncaj.
- Khoov koj lub hauv caug kom koj caj dab yog qhib me ntsis ntxiv tshaj 90 degree kaum rau koj lub cev.
- So koj lub taub hau ntawm koj sab caj npab thaum nws ncav saum taub hau, lossis khoov duav, qhov twg yog qhov zoo tshaj.
- Muab koj sab saum toj rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kom ruaj ntxiv.
- Tshem koj lub duav ncaj qha saum toj ntawm txhua lwm qhov sib thooj. Ua tib yam li koj lub xub pwg. Siv koj cov nqaij ntshiv sib sab nraud los sib koom ua ke kom dhau txhua lub sijhawm.
2 - Nqa koj lub taw
Khaws koj lub hauv caug ua ke thiab sib quaj thaum koj tsa koj ob txhais taw, ua kom lawv sib dhos, deb ntawm lub lev. Qhov no yuav tsim ib qho kev sib hloov sab nraud ntawm sab hauv qab thiab ib qho kev hloov sab hauv rau sab saum toj ceg. Tus so ntawm koj lub cev tseem nyob qis qis.
3 - Tig Qaum Sab Saum Sab Nraud
Sab npoo ntawm koj txhais ko taw nyob ua ke thaum koj tig lub hauv caug saum toj.
Muab qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev xav txog tias koj yuav tsum rub koj lub hauv caug nrawm.
4 - Lub Caj Npab / Taw Tseg
- Kom koj txhais ko taw tab sis ua ib qho kev sib hloov ntawm koj sab saum toj ceg uas ua rau sab hauv siab rov qab los mus koom nrog lub hauv qab hauv siab. Cia li xav tias koj maj mam nqus cov pa thaum koj coj lub hauv caug ua ke. Qhov no yuav pab qhib cov ncej puab.
- Rov qab qhib thiab kaw, nrog kev tawm tsam, 6 - 8 zaug.
- So thiab rov ua dua yog tias koj xav tau.
5 - Ntau Sab-Dag Ncauj Ntug
Tam sim no koj muaj kev paub txog kev tswj kev ua haujlwm sab nraud nrog koj cov leeg mob plab, nraub qaum, thiab pelvic pem teb ua ke, koj yuav xav mus rau kev sib tw kom dhau kev ua si xws li kev sib tw ua ke.
Sab Kick Sab nrog rau Kick Sab Hauv Qab Tom Qab / Tom Qab, Sab Tog Ua Nce Sab, Sab Nrab Sab Nrab Sab Nrab thiab Sab Sab Hauv Sab Laum. Yog tias tsis txaus, mus rau ntawm tus Pilates sab Txiab.
Muaj ntau heev uas koj tuaj yeem ua rau tone cov nqaij ntshiv thaum nyob rau ntawm koj sab xws li ib tug Loos hauv rooj noj mov. Tej zaum yog tias lawv tau ua Pilates es tsis yoojyim, lub tebchaws Amelikas yuav tsis poob!