Tau txais cov lus qhia txog cov kev pham thaum yau
Muaj ntau txoj kev txhawj xeeb uas muaj nrog rau cov menyuam yaus, yam uas koj kawm tau sai thawj zaug koj pom koj tus me nyuam tu ib lub toj siab rau ntawm ib lub khau raj thiab tsis muaj kaus mom hlau. Thaum koj lub neej (thiab lawv tus kheej) dhau mus ua ntej koj ob lub qhov muag, koj yuav tsis muaj qhov twg los ua kom txaus siab rau koj tus menyuam muaj kev ua haujlwm (yog tias tsis muaj qhov tsis zoo). Txawm li cas los xij, ntau dhau los, kev rog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb ua tau rau peb cov menyuam.
Cov xwm txheej tseeb yog qhov tsis txaus ntshai. Lub Chaw Tswj Kabmob Saibxyuas muaj qee txoj kev ntshai txog peb cov menyuam yau:
- Kev pham thaum yau muaj tshaj li ob npaug ntawm cov me nyuam thiab nws muaj quadrupled rau cov hluas thaum 30 xyoo dhau los.
- Rog rau cov me nyuam ntawm 6-11 tau dhau los ntawm 7% mus txog 18% txij li xyoo 1980
- Hauv xyoo 2012, ntau tshaj li ib feem peb ntawm cov menyuam yaus thiab cov hluas muaj rog los rog.
Peb tag nrho cov rog
Yog li, peb muaj roj, peb cov menyuam muaj roj, thiab peb tau txais ib qho teeb meem loj ntawm peb txhais tes vim hais tias rog cov me nyuam feem ntau yog neeg laus rog.
Cov zauv no yuav ua rau koj ntshai, tab sis nws muaj qee qhov koj ua tau yog tias koj muaj ib tus menyuam uas rog lossis rog. Ua ntej, koj yuav tsum tau kawm koj tus kheej me ntsis txog kev phom sij ntawm kev rog rau koj tus me nyuam. Qee qhov kev piam sij muaj xws li:
- Tsawg tus kheej
- Kev nyuaj siab
- Muaj feem yuav ua rau tus mob 2 mob ntshav qab zib, los yog tus neeg laus pib mob ntshav qab zib
- Ua rau muaj ntshav siab
- Cov teeb meem nrog pob txha thiab pob qij txha
- Pw tsaug zog mob
Cov menyuam yaus uas muaj kev rog tsuas tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv tab sis muaj kev puas siab puas ntsws zoo li. Lwm cov menyuam yaus yuav tuaj tos lawv hauv tsev kawm ntawv vim lawv qhov hnyav, uas tsuas yog ua rau tuaj yeem ua qeeb zuj zus xwb. Kev nkag siab txog qee qhov ua rau cov kev pham thaum yau yuav pab koj pom qhov chaw koj ua tsis yog lawm koj thiaj li pib txiav txim siab zoo rau koj thiab koj tsev neeg.
Ua rau Kev Nyuaj Siab Rau Me Nyuam Yaus
Nws tsis muaj kev pom zoo tiag tiag rau qhov ua rau kev rog - yog rau cov laus los yog menyuam yaus. Tej zaum vim nws muaj ntau tshaj ib qho. Tej zaum koj yuav tsis dhau los ntawm cov neeg txhaum no:
- Cov noob caj noob ces . Cov menyuam ntawm cov rog rog / rog dhau lawm cov niam txiv muaj feem ntau dua kev rog.
- Noj cov zaub mov . Ntau tus neeg noj mov, ua zaub mov ua si hauv tsev dhau los. Peb tab tom noj zaub mov ntau dua thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab muaj kev noj zaub mov tsawg tsawg. Lwm qhov tseem ceeb tshaj yog tias ntau tus menyuam tau haus cov calorie ntau ntau uas yog los ntawm dej qab zib thiab lwm cov dej qab zib.
- Lub cev tsis muaj zog . Ntau tus kws kho mob tham txog TV, khoos phis tawj, video games thiab lwm yam uas ua rau peb cov menyuam tuaj yeem ua kom lawv zaum ntawm ib teev. CDC qhov chaw ntawm lub cev tsis muaj zog li qhov tseem ceeb ua rau muaj kev pham thaum yau.
- Ib puag ncig . Peb cov tsev kawm ntawv tseem muaj kev txhaum vim PE tau dhau los ntawm txoj kev hauv ntau lub tsev kawm ntawv. Qee cov kws txawj kuj ntseeg tau tias cov me nyuam muaj kev tuaj yeem tuaj muag rau cov khoom noj ceev, khoom qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam.
Qhov xwm zoo yog qhov feem ntau ua rau kev rog (kev hloov koj tus menyuam lub DNA) tuaj yeem hloov tau. Yog tias koj tus menyuam nyhav dhau los lossis txoj kev rog, koj tuaj yeem ua li cas los pab nws lossis nws poob phaus thiab tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo?
Yam Koj Ua Tau Los Pab Koj Tus Menyuam
Hloov koj tus menyuam txoj kev noj mov thiab kev qoj ib ce yog txhais tau tias hloov koj tus kheej thiab. Tom qab tag nrho, koj yog tus saib xyuas koj tus menyuam noj nyob rau tom tsev li cas thiab nws siv ntau npaum licas thaum nws tuaj tom tsev kawm ntawv. Ntxiv rau, koj yog ib tug qauv. Yog tias koj ua si thiab noj qab haus huv, koj tus me nyuam yuav pom qhov ntawd thiab ua raws li kev nplua.
Koj thawj qhov kev txiav txim ntawm kev ua lag luam yog nrhiav tau yog tias koj tus me nyuam rog lossis rog. Koj tus kws kho mob yuav tsum yog tus ua qhov kev kuaj mob no, yog li teem caij kom koj tus menyuam kuaj xyuas los ntawm ib tug kws kho mob. Yog xav paub txog seb koj tus kws kho mob yuav paub li cas, mus ntsib Kid's Health.
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo tias pab kom koj tus me nyuam poob phaus yog qhov chaw hauv tsev neeg. Txhua tus neeg yuav tsum koom nrog hauv kev npaj pluas noj, yuav khoom noj khoom haus thiab tuaj mus nrog txoj hauv kev ua ub ua no ua ke. Qee cov lus qhia los ntawm NIH muaj xws li:
- Tsis txhob khaws qua ntxi khoom noj khoom haus hauv tsev. Yog hais tias nws tsis nyob ntawd, lawv noj tsis tau nws thiab tsis tau koj.
- Tshem cov dej qab zib thiab lwm cov dej qab zib .
- Npaj noj zaub mov zoo thiab noj mov ua ke ua ib tse neeg.
- Yog tias koj noj khoom noj ceev, qhia koj tus kheej txog cov kev xaiv noj qab nyob zoo . Ntau lub khw muaj zaub mov noj muaj nyob rau hauv lawv cov websites lossis hauv lub tsev noj mov.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj lub plab yuav tsis noj zaub mov zoo noj thaum xub thawj . Nws yuav siv sij hawm los hloov kev noj haus li cas, yog li ua siab ntev thiab sim ua kom zoo.
- Txhob siv khoom noj khoom haus ua nqi zog rau tus cwj pwm zoo .
- Tsis txhob tswj cov khoom noj uas koj tus menyuam noj . Thaum koj muab zaub mov noj qab nyob zoo, cia nws mus rau nws txiav txim seb nws yuav noj npaum li cas.
Thaum nws tawm los rau qoj ib ce, koj ua dab tsi nyob ntawm koj tus me nyuam lub hnub nyoog. Yog tias nws tseem hluas, koj tsis tas yuav muab nws tso rau hauv kev niaj hnub ua. Lub npe ntawm qhov kev ua si yog kev lom zem. Mus rau hauv lub tiaj ua si los yog lub vaj tsiaj, taug kev hauv tus dev, ua si pob hauv lub tiaj nraum qaum tsev. Ua rau nws tus cwj pwm ntawm kev taug kev ua ntej noj hmo los yog lwm yam kev ua si uas tsis koom nrog saib TV. Nrhiav kom paub txog cov kev ua si uas koj tus menyuam nyiam thiab txhawb nws kom koom tes.
Yog tias koj tsis paub pib qhov twg, muaj ntau yam kev pabcuam rau koj. ACE (American Council on Exercise) muaj ntau cov lus qhia ntawm lawv qhov Youth Fitness Website, txhawb cov menyuam noj qab nyob zoo thiab muaj ntau yam kev pab rau kev qoj ib ce, qoj, thiab kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem nrhiav tau qhov kev muaj tswv yim los ntawm peb tus kheej Family Fitness Expert, Catherine Holecko.
Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab qhia koj tus kheej kom noj qab haus huv thiab qoj ib ce (lub tsev qiv ntawv yog qhov chaw pib zoo). Siv cov kev pab muaj. Koj lub zej zog yuav muaj chaw ua si, taug kev, chaw ua si, chaw ua si, dej thiab ntau yam ntxiv uas tuaj yeem muaj kev lom zem los nrog koj cov menyuam ua ub ua no.
> Source:
> Wang et al. Txhim Kho Cov Txij Ntse Ntawm Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Qab Zib Thiab 100% Txiv Ntoo Juices Ntawm Cov Neeg Asmeskas Cov Me Nyuam thiab Cov Hluas, 1988-2004. Pediatrics. 2008 Jun; 121 (6): e1604-14).