Cov Tswv Yim Kom Muaj Kev Ua Tau Zoo 5K
Ntau cov neeg khiav dej num pib ua 5K ua lawv thawj haiv neeg thiab tau txais kev txhawj xeeb thaum lawv npaj rau nws. Yuav tu koj cov kev ntshai thiab pab koj muaj kev sib tw tau zoo, ntawm no yog qee qhov 5K sib tw ua yuam kev kom tsis txhob muaj.
1 - Tsis txhob noj tej khoom noj ua tshais loj tshaj plaws Ua ntej haiv neeg
Ua ntej ib haiv neeg, koj tsis xav ua koj tus kheej, tab sis koj tsis xav kom muaj lub plab lig. Nws tsis yog lub tswv yim zoo rau kev noj mov tam sim ua ntej yuav khiav vim hais tias nws yuav ua tau rau kev pleev xim los yog sab sab . Tsis txhob noj dab tsi yuav ua rau koj khiav tawm ntawm lub zog. Koj tus thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog noj khoom noj txom ncauj los yog lub teeb ci li 1 1/2 rau 2 teev ua ntej pib ua si.
Koj yuav tsum noj tej yam uas muaj siab hauv carbohydrates thiab txo qis roj, fiber, thiab protein ntau. Qee cov qauv ua ntej 5K roj roj muaj xws li: ib lub txiv hmab txiv ntoo nrog txiv laum huab xeeb; qaib ntxhw thiab cheese rau tag nrho cov hom qoob mog; ib tug txiv tsawb thiab ib lub zog muaj zog; los yog ib lub tais ntawm cov cereal txias nrog ib khob mis. Txav deb ntawm cov nplua nuj, rog rog, lossis cov khoom noj muaj roj, vim lawv yuav ua rau mob plab nyom .
2 - Tsis Txhaj Tshuaj
Txawm hais tias nws yog chilly thaum lub 5K pib, koj yuav sov so heev, yog li tsis txhob nrawm nce. Yog tias koj sov thiab xis thaum koj pib ua ntej, koj yuav pib qeeb heev thaum koj khiav. Kuv tau pom ntau ntawm 5K racers uas tau sim ua lawv lub tsho ntev ntev hauv lawv lub duav vim lawv tau kub dhau lawm. Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo: Hnav li yog tias nws muaj 20 degrees sov sab nraum tshaj li nws yeej yog.
3 - Tsis txhob pib tawm sab nraud
Tshwj tsis yog tias koj npaj siab khiav koj 5 K nyob hauv qis dua 20 feeb, koj yuav tsum tsis txhob dhia mus sab xis ntawm sab xub ntiag. Nws tsis ncaj ncees rau cov neeg khiav dej num sai yog tias lawv yuav tsum tau nyob hauv cov neeg khiav qeeb qeeb los sis cov neeg taug kev. Qee cov haiv neeg tau muaj kev sib haum xeeb raws li kwv yees li ntawm kev ntsuas los yog cov phiaj xwm kev sib tw. Yog tias koj tsis pom tej yam tshwm sim, nug cov neeg khiav dej num ze ntawm lawv cov kev npaj siab xav tau, thiab yog tias nws sai dua koj li, txav mus ntxiv. Feem ntau cov neeg siv siv sijhawm chips lossis cov cim npe , yog li lub sijhawm nws yuav siv sij hawm koj mus cuag kab pib, yuav tsis suav rau hauv koj lub sijhawm kawg.
4 - Tsis Txhob Tawm Tawm Yooj Yim
Ntau tus 5K khiav tau ua yuam kev pib tawm ntawm kev sib tw khiav ceev. Lawv zoo siab thaum thawj mais, tab sis lawv maj mam pib khiav tawm ntawm cov pa thaum lawv mus ze rau qhov kawg.
Kom tsis txhob tawm mus sai dhau, sim lo rau koj tus kwv yees 5K pace . Los yog, txhob txwm khiav koj thawj mais qeeb dua li koj npaj khiav qhov kawg. Nws nyuaj ua, vim koj yuav xav tias nws muaj zog thiab muaj peev xwm pib thaum pib. Tab sis yog tias koj xav kom tsis txhob fading qhov kawg, koj yuav tsum cia qee cov neeg kis koj thaum pib. (Tsis txhob txhawj, koj yuav caum lawv tom qab.)
5 - Tsis txhob hla lub Nres Dej kom tseg lub sijhawm
Feem ntau 5K haiv neeg muaj tsawg kawg yog ib qho dej nres, qhov twg tuaj pab dawb tes tawm khob dej rau haiv neeg koom. Haus ib co dej thaum lub sijhawm sib tw yuav pab koj tiv thaiv tau lub cev qhuav , uas yuav ua rau koj qhov kev ua tau zoo tuaj. Tsis txhob xav tias cov dej haus thaum khiav dhia ua rau koj qaub ncaug ; nws tsis yog qhov tseeb. Txawm hais tias nws tsis tshua sov, koj yuav tsum sim noj tsawg kawg ob peb me me dej. Yog tias nws kub thiab koj tawm hws, sim haus tag nrho khob.