Kev Pabcuam Caij Ntuj Sov

Tau txais zoo rau lub caij ntuj sov

Kuv paub tias nws yog lub sij hawm rau lub caij ntuj sov qhov hnyav thaum kuv hnov ​​sobbing ntsiag to ntawm chav khw cov khaub ncaws hnav khaub ncaws. Ib zaug, kuv tau nyob rau ntawm kab sim ntawm cov khaub ncaws thiab hnov ​​li ntawd los ntawm ib qho ntawm cov chav phim. Tus poj niam tom qab kuv tau txhawj txog, "Nws sim ua kom da dej," tib lub suab ntawm ib tus neeg yuav hais tias, "Nws cia li nkag mus hauv tus dev dev."

Yog tias lub caij ntuj no tsis zoo, koj yuav raug ntxias kom poob kev noj haus lossis siv sijhawm hauv gym.

Xyoo no, vim li cas ho tsis ua lwm yam thiab muab koj tus kheej rau lub sijhawm kom yooj yim rau kev ua kom qeeb, kev noj qab nyob zoo dua? Koj tuaj yeem ua zoo lawm, poob rog tsis muaj nqaij thiab ua kom muaj kev hloov pauv uas yuav kav txhua xyoo.

Yuav Npaj Txhij Rau Lub Caij Ntuj Sov

Ua ntej koj pib nrog lub tswv yim tshiab thiab kev noj haus, koj yuav tsum tau cov hauv qab no:

1. Ib daim nqi ntawm kev noj qab haus huv los ntawm koj tus kws kho mob yog tias koj tau raug mob, muaj mob lossis mob
2. 20-60 feeb ntawm lub sijhawm, 4-5 hnub hauv ib lub lim tiam ( muab faib yog tias tsim nyog)
3. Kev cog lus kom ua raws li kev noj qab haus huv feem ntau hnub ntawm lub lim tiam
4. Nkag mus rau tes taw hnyav li cas, ua haujlwm qiv lossis tshuab

Koj qhov kev pab cuam Cardio

Thawj feem ntawm lub cev qoj los yog qoj ib ce yog cardio qoj ib ce . Qhov no yog koj lub hauv paus rau kev kub nyhiab, ntsuas koj lub plawv, lub ntsws, thiab lub cev thiab kom koj lub cev muaj zog rau lwm lub caij ntuj sov kev ua si koj. Yog tias koj yog tus pib , koj yuav tsum siv sij hawm ua hauj lwm rau koj txoj kev mus txog qhov nyiaj cardio koj yuav tsum poob phaus, kwv yees li 5 los sis 6 hnub hauv ib lub lis piam rau li ntawm 20-60 feeb hauv koj lub plawv.

Siv cov tswv yim no thiab cov txheej txheem rau kev teeb tsa koj qhov kev pab cuam cardio:

• Pib koj nyob qhov twg . Soj ntsuam koj qib qoj thiab pib nrog dab tsi yog qhov zoo rau koj. Yog tias koj tsis tau ua haujlwm hauv lub hnub nyoog, koj yuav pib nrog 15-20 feeb 3-4 hnub hauv ib lub lim tiam thiab maj mam ntxiv sij hawm thiab zaus.
• Faib koj workouts . Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau cov kev ua haujlwm ntev, sim ua kom luv luv ntawm txhua hnub. Kws txawj pom tau tias qhov no tsuas yog siv tau zoo li kev ua haujlwm tsis tu ncua.

• Xaiv tej yam koj nyiam . Koj tuaj yeem mob siab ua haujlwm nrog koj cov kev ua haujlwm thaum koj nyiam koj ua dab tsi.
• Hloov qhov kev siv, ntev, thiab hom kev ua . Sim ua cov luv luv, khaus workouts tov nrog ntev, qeeb qeeb workouts rau ntau yam. Koj tuaj yeem sim ua haujlwm ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam kom hlawv cov calorie ntau ntxiv thiab pab txhawb koj qhov kev ua haujlwm.

Cardio Workouts

Rau cov tswv yim, xauj ntawm qee qhov kev xyaum ua haujlwm hauv qab no thiab muab ib zaug, hloov kho cov kev ua haujlwm raws li xav tau kom haum rau koj lub cev thiab lub hom phiaj:

• Pib Lub Hom Phiaj Pib
• Cardio Endurance Workout
• Tsis tshua muaj mob Cardio moj tej tawg

Yog xav pom ntau npaum li cas calories koj tau raug mob nrog txhua qhov kev ua haujlwm, siv qhov calorie calculator no .

Qhov thib ob ntawm koj qhov kev zov me nyuam yuav muaj kev cob qhia los ua kom cov nqaij ntshiv thiab ua kom koj cov metabolism hauv koj lub cev . Hlawv cov calorie ntau tshaj nrog lo lub zog coj mus qis (piv txwv li, taw ntawm lub hom phiaj ntau tshaj ib leeg cov leeg). Piv txwv yuav yog zaum ob , cov lunges , pushups , thiab rubs ups .

Ob peb txheej txheem:

• Txhab tag nrho koj cov leeg pawg tsawg kawg ob zaug ib lub lim tiam, nrog ib hnub los yog ob hnub so ntawm kev ua hauj lwm.

• Ua kom koj reps nruab nrab ntawm 8-12 mus ua cov leeg nqaij, 12-16 rau kev ruaj siab thiab 4-8 los ua kom muaj zog. Tsis txhob ntshai siv ntau hom kev sib txawv ntau zaus los tawm tsam koj lub cev rau hauv txoj kev tshiab.
• Tsis txhob ntshai ntshai nyhav (cov poj niam nyob nrog)
• Xaiv 1-2 ce rau txhua lub cev. Piv txwv li:
  • Hloov ua cov yuam kev
  • Back extensions
  • Lateral nce
  • Bicep Curls
  • Tricep Kickbacks
  • Pob Squats
  • Pab Lunges
  • Crunches rau ntawm pob
• Yog tias koj pib, pib nrog ib pawg ntawm 15 lub sijhawm ntawm ib ce nrog ib qhov hnyav nyhav, ntxiv kev teeb tsa. Ntau ntxiv txog kev teev thiab cov reps .
• Siv lub cev nyhav txaus kom dhau qhov kev sib tw dhau los, tab sis tsis yooj yim sua. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua tiav cov lus kawg nrog cov ntawv zoo.
• Ua koj lub zog ua hauj lwm solo los yog tib hnub li koj cov kev ua hauj lwm cardio . Yog tias koj ua nrog koj cov cardio, koj yuav tau faib koj txoj kev ua ub ua no kom koj tsuas yog ua lub cev lossis qis qis kom txuag tau sijhawm thiab lub zog.

Kauj ruam ntawm kauj ruam kev cob qhia

Cov kev pabcuam hauv qab no muab cov kauj ruam qhia los ntawm kev qhia ua haujlwm rau txhua tus mob hauv koj lub cev.

• Koj lub xub pwg zoo
  • Muab Cov Pwg Sij Lawm
  • Cov kauj ruam ntawm kauj ruam - Lub xub pwg nyom
• Koj lub Siab Zoo
  • Qauv Xyaum Lub hauv siab
  • Kauj Ruam Ntawm Cov Kauj Ruam - Hauv siab
• Koj zoo tshaj
  • Qauv Coj Rov Qab
  • Kauj ruam ntawm kauj ruam - rov qab
• Koj qhov zoo tshaj plaws Biceps
  • Qauv Biceps Ce
  • Kauj Ruam Ntawm Cov Kauj Ruam - Biceps
• Koj qhov zoo tshaj plaws Triceps
  • Qauv Coj Tus Cwj Pwm Tricep
  • Kauj Ruam Ntawm Cov Kauj Ruam - Triceps

• Koj Zoo Glutes, Hips & Thawv
  • Qauv Glute, Hip & Thaiv Ua Ntej
  • Kauj Ruam Ntawm Cov Kauj Ruam - Glutes, Hips & Thawv
• Koj qhov zoo tshaj plaws Abs
  • Qauv Coj Zog
  • Cov kauj ruam ntawm kauj ruam - Abs

Thaum lub sij hawm qoj ib ce tseem ceeb, feem ntau qhov hnyav tshaj li qhov hloov ntawm koj txoj kev noj haus. Tshwj xeeb, koj xav kom koj hlawv ntau calorie ntau tshaj li koj noj. Ib txoj hauv kev ua tiav yog ua raws li kev noj haus, tiam sis nco ntsoov tias muaj coob tus neeg muaj teeb meem tom qab nruj cov pluas noj, yog li koj yuav pom tau zoo dua hauv kev hloov me me.

Txawm tias koj txiav txim siab ua raws li kev noj haus lossis tsis yog, muaj qee qhov lus qhia yooj yooj yim uas yuav pab tau koj tswj koj tus noj:

• Khaws ib phau ntawv cia khoom noj . Thawj kauj ruam hauv kev hloov yog yuav tsum paub txog koj cov kev xaiv. Khaws ib phau ntawv cia khoom noj rau ib lim piam thiab sau txhua yam cia. Koj yuav xav tsis thoob thaum pes tsawg calorie ntau ntau koj noj thiab koj yuav tau txaus siab los nrhiav kev me me los txiav cov calorie ntau yam tsis muaj kev vam meej rau koj tus kheej.
• Tsis txhob tseg cov zaub mov . Ntau tus neeg tau txiav cov calorie ntau ntau thaum lawv xav tau kom yuag zuj zus thiab tawm tsam noj yog qhov kev xaiv nrov. Qhov teeb meem yog, qhov no tuaj yeem ua tau rov qab. Tsis tsuas yog koj yuav noj ntau dua, koj yuav ua tau kom qeeb koj cov metabolism uas txhais tau tias koj lub cev kub nyhiab ntau dua.
• Haus dej ntau dua los sis tshuaj yej . Nyob hauv cov dej tsis muaj dej yuav ua rau qaug zog thiab pab koj ua rau kev tshaib kev nqhis thiab tshuaj yej yog feem ntau yog txoj kev zoo rau kev ua kom koj lub qab. Thaum koj tuaj txog tav su, xav seb puas muaj lub khob ntawm cov tshuaj yej dawb (lossis zoo li koj nyiam) tsis muaj khoom qab zib.
• Saib koj qhov ntau thiab tsawg . Qhov no yog ib qho kev pom tseeb thaum nws tawm los ua cov calorie ntau ntau thiab tej zaum qhov nyuaj tshaj plaws ua raws. Tom qab tag nrho, dab tsi yog qhov loj me? Ib txoj hauv kev uas tswj qhov me me yog siv cov paib thiab cov tais. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim los txiav koj cov feem tsis muaj koj zoo li koj tau tawm los.

• Noj cov khoom noj muaj fiber ntau . Cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo ua rau koj tsis tas ntxiv calories. Ib txoj kev uas kuv tus txiv thiab kuv saib peb lub calorie yog los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ua ntej noj mov tas peb noj mov.

Yog xav paub ntau lub tswv yim, kos tawm Jennifer Scott lub tswv yim pab ceev kom poob phaus .

Ua rau koj tus kheej hloov

Koj muaj ob peb lub tswv yim nyob hauv koj txoj siv, tab sis tam sim no koj yuav tsum paub qhov tseeb koj yuav ua li cas rau koj txoj kev noj haus.

Hauv qab no yog ob peb kev xaiv seb koj tuaj yeem pib li cas.

Ua raws li Kev Kho Mob Noj Qab Haus Huv

Peb feem coob tau noj cov zaub mov noj ib zaug los yog lwm qhov thiab lawv tuaj yeem pab tau zoo rau hauv kev qhia kom peb noj qab nyob zoo. Yog tias koj xaiv ua raws li txoj kev npaj ua zoo xws li Atkins lossis Lub Cev Luj Tshaj, koj yuav xav ua ib co kev tshawb nrhiav ua ntej kom nrhiav tau cov khoom noj uas zoo rau koj. Cov kev pab no qhia txog cov khoom noj sib txawv los pab koj pib.

• Carb Tsis Muaj Kev Dawm
• Khoom noj khoom haus ntawm About.com
• Cov lus qhia noj zaub mov

Ua Tsawg Hloov Me Me Hauv Koj Qhov Kev Noj Haus

Qhov no yog qhov kuv nyiam ua kom poob phaus. Nws tsis yog kev ntxim hlub raws li kev noj haus - nrog feem ntau cov pluas noj, koj txiav koj cov calories ntau heev uas koj mus poob phaus sai dua li koj ua nrog hloov me me. Txawm li cas los xij, nrog txoj kev qhia no, koj tsis tas yuav tso tseg koj cov zaub mov uas koj nyiam, koj tsis tas yuav hloov li cas koj noj hmo dhau los thiab cov kev hloov uas koj ua tau zoo dua.

Qee cov tswv yim rau kev hloov me me, kev noj qab nyob zoo:

• Ntxiv zaub mov rau koj cov khoom noj . Nws yog ib txwm yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj es tsis txhob noj cov zaub mov. Tsis txhob txiav tawm tag nrho cov zaub mov, sim ua tej yam zoo rau txhua pluas noj thiab noj ua ntej. Zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov khob cij los yog ib khob dej yog tsuas yog ob peb lub tswv yim thiab koj yuav pom tias sau rau cov khoom noj khoom haus zoo dua yoojyim rau cov khoom tsis zoo.

• Hloov ib feem ntawm koj kev noj haus . Lwm txoj hau kev rau txoj kev ua no yog xaiv ib qho khoom noj tsis zoo uas koj noj thiab rhuav tshem nws lossis nrhiav tau tus neeg hloov chaw. Muab tag nrho koj lub zog rau kev hloov pauv xwb tias ib qho kev coj cwj pwm phem thiab tawm ntawm ib leeg. Nws yooj yim muab tso rau ntawd Coke lossis khoom qab zib thaum koj paub txhua tsav txhua yam tib yam.
• Noj tsawg dua . Tsuas yog txiav ib lossis ob hmo ntawm kev noj mov tuaj yeem ua qhov txawv ntawm koj lub duav. Thaum koj ua noj koj cov zaub mov, koj paub tias yam twg koj noj mov, tswj koj tus kheej npaum li cas thiab koj tuaj yeem paub tseeb tias cov khoom xyaw koj siv tau zoo rau koj.
• Sim cov khoom noj tshiab thiab zaub mov txawv . Kev nrhiav tau yooj yim, kev noj qab nyob zoo noj qab haus huv pab tsim kev noj zaub mov zoo dua. Sim ua tej yam tshiab yog tib txoj kev noj zaub mov zoo ua ib txoj hauv kev ntawm lub neej, yog li sim ua - saib Food Network los yog khaws qee cov ntawv hauv cov ntawv nyeem ntawm lub tsev qiv ntawv los yog lub tsev muag ntawv. Kev lag luam nyob hauv kev noj qab haus huv thiab koj yuav pom tias koj yeej txaus siab rau nws.

Tus tswv yim dag ua kom saib xyuas koj cov calorie ntau ntau yog los nrhiav tau ib lub tswv yim uas koj tuaj yeem khaws tau ua ntu zus. Yog tias koj ua hauj lwm vwm, muaj cov me nyuam los saib xyuas thiab tsis muaj sij hawm, xaiv txoj kev npaj noj cov nyom tsis yog lub tswv yim zoo. Tab sis, yog koj muaj sij hawm ntau dua, kev kawm ua zaub mov noj qab nyob zoo yuav yog ib yam uas koj nyiam.

Cov khoom ntawm qhov poob phaus ntawv yog yooj yim - cardio, kev kawm lub zog thiab kev noj qab nyob zoo. Dab tsi tsis yog qhov yooj yim yog siv cov ntsiab lus no sib txawv rau hauv ib qho kev cuam tshuam uas haum rau koj nyiam, koj yuav ua li cas thiab seb koj xav kom ua li cas.

Yog tsis muaj txoj cai los tsim ib txoj kev ua haujlwm, tab sis yog tias koj xav tau kev pab, kuv tau sau qee qhov kev pab cuam los pab koj muab tag nrho ua ke.

• Kev Coj Ua Si . Cov kev kawm hauv qab no muaj qee cov kev pabcuam rau cov tibneeg uas xav tau kev pabcuam hauv kev tsim lub cev lossis kev ua kom qoj ib ce.
  • 90 Hnub rau Qoj thiab Poob Nyuaj - Koj thawj 30 Hnub
  • Taug kev Ua Life - 10 Lub Hli Taug Kev Taug Kev
• Teem koj tus kheej qhov kev pab cuam . Yog tias koj muaj ntau tus plig dawb, koj tuaj yeem tsim tsa koj tus kheej qhov kev pab cuam uas tsis yog li ntawd. Cov kev pab no yuav pab koj tawm:
  • Teem Seem Kom Ua Tiav
  • Yuav Teem Kho Li Kev Pab Cuam Li Cas
  • Teem kom muaj zog Cov Kev Kawm Txuj Ci
  • Lub cev ntawm qhov Workout
• Ua haujlwm nrog ib tug kws tshaj lij . Yog tias koj tab tom nrhiav kev qhia ntau yam, koj yuav xav txog kev ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv, lossis lub ntsej muag los yog hauv online. Cov kev pab no yuav pab koj txiav txim siab seb puas muaj kev cob qhia koj tus kheej rau koj:
  • Vim li cas thiaj yuav ntiav ib tus kws qhia
  • Xaiv Tus Kws Ntaus Ntaus
  • Kev Kawm Hauv Kev Kawm Hauv Khoos Kas

Qhov twg yog qhov uas koj mus, nco ntsoov tias pib lub cev qoj lossis qhov kev ua si qoj tsis yog qhov kev tshwm sim caij nyoog xwb ... tsis yog nws tsuas poob ntawm qhov hnyav thiab saib zoo nyob rau hauv chav da dej.

Rau qhov tseeb, kev hloov pauv mus tag ib sim, koj kuj yuav tsum tau muaj lub siab xav ua lub neej kaj siab lug . Nws yog txoj kev ntshaw uas yuav pab koj xaiv txhua hnub uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb thiab yuag poob.

Kev ntshai heev ntawm kev sim ua haujlwm nyob rau hauv qhov kev muaj tiag ntawm fluorescent teeb pom kev tsis tuaj yeem tsis pom zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj tus kheej los ntawm kev txiav txim siab txog txoj cai kom zoo rau koj lub cev. Tus kws Cynthia Nellis tau hais tias, "Tej zaum nws yuav tsis yooj yim rau lub sijhawm tam sim no thaum lub sijhawm thawj zaug ua rau lub caij ua si, tab sis tsawg kawg ntawm swimwear thiab kev txhim kho txhua xyoo."

Nrhiav kom tau ib qho Suit uas Taws Koj

Yog hais tias koj yog me me busted Cynthia pom zoo thawb lub hauv pliaj. Yog tias koj loj dua rau hauv qab, sim ua lub suab qis tshaj plaws uas yog "txoj kev khav theeb tshaj plaws thiab chicest kom npog tau."

Rau cov neeg tau txais koob hmoov nrog lub hauv siab, mus rau kev txhawb nqa ua ntej. Sim hla txoj hlua khi los yog mus rau ib qho uas muaj ib qho busted. Koj tuaj yeem siv siv thaij duab, paj nruag thiab ximcov ntxiv los tso ntxiv rau koj tus paj nruag.

Yuav ua rau koj xaiv tsis muaj mob tsawg, sim ua li cov lus qhia los ntawm Cynthia:

• Sim ua kom loj dua li koj feem ntau hnav. Tej zaum koj yuav pom tsawg thiab tsis zoo dua.
• Coj kom zoo dua tshwj xeeb sizing (los ntawm bra loj los yog ntev lub npog tas ib ce).
• Yog tias koj tab tom ua luam dej hauv khw, khoov duav, zaum, sawv ntsug thiab taug kev kom paub tseeb tias qhov khoom ntawd yuav nyob twj ywm rau hauv qhov chaw.
• Ua tibzoo saib koj lub cev nyob rau hauv lub iav peb-txoj kev; yog tias koj tsis ntseeg koj cov lus txiav txim, coj koj tus phooj ywg uas yuav qhia rau koj tias koj saib zoo li cas tiag.

Ib qho kev pom zoo dua: Nco ntsoov tias tsis muaj teeb pom kev zoo ntawm lub puam . Lub hnub yog ntau dua kev zam txim, yog li tsis muaj leej twg yuav los pom tej yam me me. Tsis tas li ntawd xwb, nyob rau hauv lub chav hnav khaub ncaws koj mam li ntsia ntawm koj tus kheej tuaj ze thiab tus kheej. Tsis txhob hnov ​​qab tias neeg feem coob yuav tsis ntswg los ntswg nrog koj ntawm lub pas dej.

Lub tswv yim rau lub caij ntuj sov yog los nrhiav kev hauv kev ua ub no, kev noj qab haus huv thiab kev ntseeg siab rau hauv koj lub cev. Yog tias koj tab tom tu koj tus kheej, txaus siab rau qhov koj xav thiab koj lub cev txav li cas. Thaum koj xyaum ntau, nws yooj yim dua thiab qhov zoo dua uas koj xav txog koj tus kheej.