Lub plawv dhia ceev ceev yog ntsuas tus txiaj ntsig uas siv tam sim ntawd tom qab mob hnyav . Kev mob plawv rov qab yog siv qee qhov kev kuaj qoj los soj ntsuam lub plawv qhov kev muaj peev xwm rov qab los ntawm kev qoj ib ce. Cov txiaj ntsig zoo rov los muaj peev xwm siv tau los ntsuas tus kws ntsuas qoj qoj.
Qhov Kev Ua Rov Qab Muaj Lub Plawv Yog Dab Tsi?
Yog tias koj koom hoob kawm ua si los yog ua haujlwm hauv gym , koj yuav tau hnov cov kws qhia qoj kom xa rov qab mus rau lub plawv dhia.
Nyob rau hauv ntau cov hoob kawm kev sib tw , piv txwv, tus kws qhia ntawv yuav hais kom koj muab lub plawv dhia rov qab los tom qab qhov nyuaj sab nraud ntawm chav kawm lawm. Tab sis koj yuav tsis paub lub ntsiab lus ntawm txoj kev mob plawv rov qab .
Lub plawv dhia ceev ceev yog qhov koj tus nqi mem tes tom qab qoj ib ce. Qee cov neeg ua haujlwm qoj qis hais txog nws ua lub plev dhia tom qab qoj ib ce. Cov naj npawb tus qauv siv rau ntau yam hauv ntau qhov chaw.
Hauv chav kawm qoj, koj yuav ua rau lub plawv dhia plawv rov qab rau hauv 3-5 feeb tom qab qoj ib ce kom paub meej tias koj lub plab yog rov zoo zoo. Ntau pawg kws tawm tswv yim qog yuav pom zoo tias koj coj tus nqi mem tes rov qab ua 100 zaus txhua feeb ua ntej koj tawm ntawm koj lub tsheb kauj vab, piv txwv, los yog tsiv mus rau hauv pem teb kom ncab.
Lub plawv dhia rov qab los kuj tseem siv tau rau cov kev kuaj qoj xws li YMCA Submaximal Step Test. Thaum muaj kev soj ntsuam xyuas qoj ib ce, tus kws ntsuas qis dua thiab nqis rau ntawm lub thawv 12-inch ntawm tus nqi ntawm 24 cov kauj ruam ib feeb.
Qhov kev kuaj no tsuas kav peb feeb. Lub plawv dhia rov qab yog ntsuas rau ib feeb tag nrho tam sim ntawd tom qab kev ntsuam xyuas.
Lub plawv dhia ceev ceev yuav tsum tsis txhob siv los ua kev ntsuas qis rau cov tib neeg uas muaj cov tshuaj uas cuam tshuam rau lub plawv dhia.
Yog Kuv Lub Plab Rov Qab Los Lub Plawv Zoo?
Yog li cas koj thiaj paub tias koj lub plawv dhia ceev nrooj yog dab tsi?
Ua raws li txoj cai dav dav, ib lub plawv dhia plawv rov qab tom qab ua si qoj ib ce zoo dua. Hauv cov tsev qoj ib ce (xws li chav kawm ib ce) cov kws cob qhia zoo li pom koj lub plawv dhia poob qis dua 100 nrib hauv ib feeb rau thawj peb feeb tom qab qoj ib ce.
Hauv kev ntsuam xyuas qoj ib ce , cov kws kho mob xav kom pom lub plawv dhia tsawg kawg yog 12 leej neeg hauv ib feeb nyob hauv thawj feeb tom qab qoj ib ce yog tias tus neeg mob sawv ntsug thiab txo qis ntawm 22 nrug hauv ib feeb yog tus neeg mob zaum.
Nws tseem muaj cov kab kos rau lub plawv dhia ntawm lub plawv uas raug siv los ntsuas xyuas koj qhov kev nyab xeeb. Yog tias koj ua tus YMCA kev xeem, koj tuaj yeem ntsuas qhov koj lub plawv dhia lub plawv rov qab mus rau cov nqi teev tseg hauv cov phiaj xwm no:
- Kev Tshawb Kom Lub Plawv Dhia Mob Siab Rau Cov Txivneej
- Kev Tshawb Kom Lub Plawv Dhia Mob Rau Cov Poj Niam
Yuav Ua Li Cas Rov Qab Ua Tau Lub Caij Nyoog Rov Qab
Yog hais tias koj lub plawv dhia tsis zoo li tsawg tsawg li koj xav kom nws ua, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau. Ua ntej, koj tuaj yeem tos ob peb hnub. Yog tias koj yog nkees heev, yog tias koj twb muaj caffeine thaum nruab hnub lossis yog tias koj tsis zoo rau koj lub cev, koj lub plawv yuav siab dua li qub.
Tab sis yog tias koj pom tias koj lub plawv dhia plawv feem ntau yog feem ntau dua, koj yuav xav nrog koj tus kws kho mob tham . Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav pom zoo tias koj yuav ua kom koj lub cev muaj zog kom qhia koj lub siab kom zoo dua.
Tab sis koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem kuaj koj cov keeb kwm kev noj qab haus huv los yog pom zoo ntxiv mus tshawb xyuas seb vim li cas koj lub plawv dhia siab.
Qhov chaw:
Nate Brookreson. American College ntawm Cov Tshuaj Noj. ACSM Certification. "Siv Lub Plawv Dhau Nraim Saib Xyuas Tus Kheej Kev Kawm." Lub Xya Hli 2015.
American Council ntawm kev ua si. Kev Qoj Ntsuas Kev Noj Qab Haus Huv. Kev Qhia Noj Qab Haus Huv Ntawm Cev. 2013