Kawm noj zaub mov zoo rau cov tog neeg, cov khw noj mov thiab cov txiv hmab txiv ntoo
Tej zaum koj yuav zoo dua thaum noj cov zaub mov thaum koj nyob nraum ib leeg hauv koj lub tsev. Tab sis koj puas pom tias koj noj ntau dua thaum uas koj nyob nraum nrog lwm tus? Yog li, koj tsis nyob ib leeg. Cov diather ntau yog ua rau kom muaj kev noj qab nyob zoo noj thaum lawv nyob hauv kev sib raug zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias cov xwm txheej muaj kev ntxhov siab. Tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm.
Nrog me ntsis kev npaj, nws tau noj tsawg dua tsev neeg thiab phooj ywg.
Yuav Ua Li Cas Tsev Neeg thiab Cov Phooj Ywg Hloov Koj Lub Cev
Ib qho kev noj mov hauv tsev neeg los yog ib hmo tawm nrog phooj ywg yuav tsis zoo li ib qho loj, tab sis cov neeg soj ntsuam tau pom tias nws muaj peev xwm muaj feem cuam tshuam txog koj lub calorie kom tsawg. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tshawb nrhiav tau pom txoj kev uas peb hloov peb cov kev coj noj coj ua kom haum rau kev noj haus ntawm cov neeg nyob ib puag ncig peb. Lawv pom tias peb cov phooj ywg thiab tsev neeg yog cov tshwj xeeb tshaj. Peb yuav hloov cov zaub mov peb noj thiab hom khoom noj peb noj kom haum raws li cov kev xaiv ua los ntawm peb cov khub ze.
Tau kawg, qhov ntawd yuav muaj qhov zoo los sis qhov phem yog tias koj yog ib tug dieter. Yog tias koj koos koj tus kheej nrog cov neeg noj cov zaub mov uas muaj kev noj qab haus huv, ces lawv yuav cuam tshuam koj los noj ib yam khoom noj haus zoo ib yam nkaus thiab. Tab sis yog tias koj nyob hauv Tebchaws Asmeskas, qhov tsawg dua yuav tshwm sim. Ib qho xov xwm tsis ntev los no qhia tias neeg Asmeskas noj 3,770 calories ib hnub twg hauv nruab nrab, ntau dua lwm lub teb chaws.
Tsis ntev los no cov ntaub ntawv los ntawm USDA txo nws hwj tus xov tooj ze li ntawm 2,700 tauj ib hnub, tab sis cov calorie suav tseem yog txoj kev dhau mus siab tshaj rau cov dieters.
Yuav Ua Li Cas Noj Qab Haus Huv Dhia Tsev Neeg thiab Cov Phooj Ywg
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj tsis tas yuav zam txhua yam xwm txheej nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg thiaj li yuav ncav cuag koj cov hom phiaj.
Txoj kev zoo tshaj plaws los noj tsawg dua rau hauv kev sib raug zoo yog tsim kom muaj kev npaj ua ntej. Siv cov tswv yim no los tsim cov tswv yim uas ua tau raws li koj cov kev xav tau.
- Nco ntsoov paub koj cov naj npawb ntawm cov naj npawb zog. Kom poob phaus siab, koj yuav tsum tswj koj qhov nyiaj tshuav txhua txhua hnub . Yog li ua ntej koj ntsib nrog cov phooj ywg lossis tsev neeg, nco ntsoov koj paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj tau noj hnub ntawd thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem them nyiaj haus ntawm qhov kev tshwm sim. Ua li no koj tuaj yeem ua rau koj xaiv tau raws li koj nyiam.
- Siv tus mobile app rau qhov poob phaus. Txoj kev yooj yim tshaj plaws rau cov neeg feem coob tswj lawv cov nqi seem zog yog nrog ib qho mobile app rau kev poob phaus . Cov xov tooj no yooj yim rau cov cuab yeej txuas mus nrog koj nyob qhov twg puas tau koj, yog li koj tuaj yeem saib xyuas seb koj lub calorie tshuav zoo li cas nyob rau lub sijhawm no.
- Ua zoo dua cov dej xaiv. Koj yuav zaum noj tsawg dua nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg yog tias koj kawm tau haus dej haus cawv thiab haus dej ntau dua . Koj tus nqi naj npawb zog thiab koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus yuav zoo li tsawg dua thaum koj tau txais hom ntawv qhia tipsy. Ua zoo xaiv cov kev xaiv kom zoo dua thiab tsis haus cawv ntau dua.
- Lees paub thiab tswj kev ntxhov siab. Ntau tus neeg tswj tsev neeg kev nyuaj siab nrog ib khob caw. Tab sis txij li thaum uas cuam tshuam nrog kev tswj kom zoo calorie, nrhiav lwm txoj kev los tswj cov kev nyuab siab uas tuaj yeem nrog cov txheej xwm kev sib raug zoo. Noj luv luv yog tias tsim nyog mus rau kev taug kev los yog tsuas yog kom rov qab recharge.
- Thov kev pabcuam. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev ntxhov siab ntawm tsev neeg yog thov kom pab. Muaj qee cov nqe lus uas koj tuaj yeem siv tau los txhawb kev noj haus ntawm koj tsev neeg. Koj tuaj yeem tau txais kev pab khoom noj los ntawm cov phooj ywg los pab kom koj lub tswv yim poob qis.
- Qhia meej txog koj lub hom phiaj. Ntseeg nws lossis tsis yog, txoj kev uas koj teev koj cov hom phiaj ntawm kev poob phaus kuj yuav muaj feem cuam tshuam rau qhov twg los xij. Yog tias koj teev ib lub hom phiaj uas tsis meej tshaj plaws, qhov tseem ceeb thiab ntsuas tau nws ua yooj yim los ua raws li koj lub tswv yim thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj. Koj tuaj yeem npaj lub hom phiaj luv luv rau yav tsaus ntuj thiab muab tso rau hauv qhov chaw uas koj pom nws tsis tseg rau koj tus kheej mob siab.
- Tsis txhob cia koj tus kheej raug ntxias. Yuav muaj sij hawm thaum koj cov neeg hauv tsev neeg tau cog lus tseg rau zaub mov los yog hais tias muaj kev puas ntsoog uas cuam tshuam koj qhov kev mob siab tshaj plaws . Tsis txhob muab rau hauv qhov siab. Npog koj tus kheej txoj kev ntseeg siab los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej ntawm koj cov kev ua tiav dhau los thiab nyob hauv koj lub hom phiaj.
Nco ntsoov tias nws yog ib qho uas xav noj cov zaub mov ntau dua. Tab sis yog tias koj tuaj yeem kawm tau noj dua hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg, koj yuav poob phaus sai dua thiab ua kom qhov nyhav kom zoo.
Qhov chaw:
Robinson, Eric li al. Dab Tsi Yog Tag Nrho Txhua Tus Neeg Yeej Noj: Ib Qhov Kev Ntsuam Xyuas thiab Meta-Tshawb Xyuas ntawm Qhov Teebmeem ntawm Kev Noj Zaub Mov Txog Kev Noj Qab Haus Huv Txog Kev Noj Haus Cwj Pwm. Phau ntawv Journal of the Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv January 02, 2014.
Teb Chaws Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (USDA). Kev Paub Khoom Noj Haus Hauv Tebchaws Asmeskas.