Poob ceeb thawj nrog kev kho me ntsis rau koj cov sij hawm niaj hnub
"Kuv xav kom poob phaus tab sis tsis muaj teeb meem npaum li cas kuv sim, Kuv tsis tuaj yeem ua kom poob." Puas yog qhov tsis txaus siab hnov? Yog tias koj zoo li ntau cov ntxhuav hauv siab, koj pib xav tias koj yuav tsis tau lub cev uas koj xav tau.
Tab sis muaj kev cia siab. Yog tias koj xav poob ceeb thawj, xyuas kom paub tias cov kev ua haujlwm tsis zoo no feem ntau yuav pab tiv thaiv tau koj ntawm qhov kev txiav txim siab uas koj xav tau.
Tom qab ntawd hloov cov kev hloov yooj yim kom tweak koj lub tswv yim poob phaus thiab xaws kom zoo.
10 Yam Yuav Tsum Tau Ua Yog Tias Koj Xav Loos
- Txhob xaiv cov khoom noj tsis yog. Koj tau xaiv ntau npaum li cas vim nws ua haujlwm rau ib tug phoojywg? Tej zaum koj tau txais kev tshoov siab los ntawm ib qho kev noj qab haus huv los yog celebrity spokesperson. Kev noj haus yuav zoo rau lwm tus neeg, tab sis lawv cov kev xav tau, lawv txoj kev ua neej, thiab lawv cov zaub mov nyiam yuav txawv ntawm koj li.
Ua li no : Nug koj tus kheej li tsib lo lus nug tseem ceeb txog koj cov keeb kwm kev noj haus, keeb kwm kev kho mob, thiab kev txhawb zog siab. Cov lus teb yuav pab koj txhawm rau txheeb xyuas koj cov kev xav tau raws li tus dieter thiab pab koj xaiv lub hom phiaj zoo tshaj plaws rau koj. - Txhob tso cov hom phiaj uas tsis muaj tseeb. Cov neeg txawj noj qab haus huv feem ntau mob siab heev thiab muaj kev txaus siab thaum pib ntawm lawv txoj kev poob phaus . Nws yog feem ntau nyob rau theem no uas lawv teeb tsa lub hom phiaj tsis muaj tseeb rau qhov poob phaus. Tiam sis kev cia siab yuav ua rau hnyav nce thaum tsis muaj kev vam meej ua rau tsis muaj kev txhawj xeeb .
Ua li no thiaj li: Kawm kom paub npaj cov hom phiaj me me uas koj yuav ua tau . Cov kauj ruam me me no muab ib daim npav thaiv kev rau koj cov lus qhia txog kev poob phaus. Thaum koj ncav cuag txhua lub hom phiaj me me koj tau txais kev cog lus ntawm kev ntseeg siab thiab koj lub siab kub siab rau txoj kev rau koj lub hom phiaj qhov kawg.
- Txhob siv "tsis muaj sijhawm" raws li kev zam txim. Ib qho kev tiv thaiv ntau tshaj yog qhov kev ntseeg tias koj tsis muaj sijhawm txaus. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 41 feem pua ntawm cov poj niam hais tias "tsis muaj sij hawm" yog vim li cas lawv tsis noj zoo dua thiab 73 feem pua ntawm cov poj niam hais tias lawv tsis ua vim lawv cov sijhawm tsis dhau. Cov kab hauv qab yog tias yog koj xav poob phaus, koj yuav tsum nrhiav ib txoj hauv kev los ua kom muaj kev noj qab nyob zoo.
Ua li no: Tshem tawm daim ntawv teev hnub qub thiab nrhiav qhov rais ntawm lub sij hawm uas tsis noj los ntawm cov khoom tsim nyog. Tom qab ntawd tsim ib lub sijhawm rau kev noj qab nyob zoo . Cwj mem ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb tshaj plaws thiab teem txhua tsav txhua yam puag ncig lawv. Tsis txhob ntshai ua rau lwm yam tseem ceeb rau sab nraum qab los yog nug kev pabcuam (saib item # 4) kom koj tuaj yeem siv sijhawm uas koj xav tau los ua kom koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
- Txhob rho tawm ntawm koj tus kheej. Nyob rau hauv kev sib tham tsis ntev los no nrog Bigger Runner-up Hanna Curlee, nws tau hais tias qhov tseem ceeb tshaj plaws uas nws tau kawm thaum nws poob kev puas siab ntsws yog kom tau kev pab. "Kuv txaj muag thov kev pab," nws hais. "Kuv tau hu ib tug neeg tuaj pab kuv, tab sis kuv xav tias kuv tsis muaj leej twg." Tom qab ntawd nws paub tias nws muaj phooj ywg thiab tsev neeg uas txaus siab thiab muaj peev xwm pab tau nws los ntawm nws txoj kev poob phaus.
Ua li no xwb: Kawm seb yuav ua li cas thiaj tau txais kev txhawb nqa kev noj haus ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Siv sij hawm los txheeb xyuas koj cov kev xav tau rau koj tus kheej thiab txuas mus rau lwm tus los pab. Ua li ntawd, koj yuav tsum paub meej txog qhov uas lawv yuav pab tau. Nrhiav cov phooj ywg ntawm chaw ua hauj lwm, tom gym, hauv koj zej zog los sis hauv tsev teev ntuj. - Txhob thau koj cov khoom noj kom tsawg. Koj puas suav txhua yam ntawm koj cov calorie ntau ntau? Nco ntsoov tias txawm tias 25-calorie nibbles me me thiab muaj thoob plaws hnub ntawd tuaj yeem sib ntxiv. Cov khoom noj txom ncauj, cov khoom noj los ntawm koj tus phooj ywg tus phom suav, thiab cov calorie ntau ntau thaum noj zaub mov noj. Koj txhua hnub caloric kom tsawg yuav tsum siab dua li koj xav.
Ua li no: Siv khoom noj khoom haus. Ua kom koj nkag tau ntau dua los ntawm kev yuav khoom noj khoom haus pheej yig. Tus cuab yeej yuav tso cai rau koj qhia txog qhov pes tsawg ntawm txhua feem koj haus.
- Tsis txhob ntseeg tias "noj qab nyob zoo" yuav ua rau poob phaus. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov tib neeg feem ntau yuav ntxeev siab rau cov khoom noj uas lawv pom tau tias lawv ua kom noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb ntawm University of Michigan tau pom tias thaum twg cov zaub mov tau sau tias "organic," dieters noj ntau dua. Cov kab hauv qab? Koj "khoom noj txom ncauj" yuav ua rau koj qhov hnyav nce phom tsis zoo.
Ua li no ua qhov: Ua rau tsis muaj teeb meem ntawm kev lag luam thiab tau txais koj cov ntaub ntawv los ntawm cov ntawv qhia tseeb. Cov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws yuav muaj ob peb yam khoom xyaw, tiam sis tej zaum lawv muaj roj ntau lossis roj calories los ua ib feem ntawm koj qhov kev npaj yuag. Avocados, piv txwv li, muaj cov rog zoo , tab sis kuj muaj calories ntau. Neb zaub mov rau hauv nruab nrab los yog khib nyiab cov zaub mov uas ua rau koj rog .
- Tsis txhob zaum txhua hnub. Kev ua haujlwm tsis tho kev mob thermogenesis, los yog NEAT, yog lub sijhawm zoo rau tag nrho cov neeg uas tsis yog kev qoj ib ce uas koj ua txhua hnub. Nws tuaj yeem suav txog li ntawm 15-30% ntawm koj cov roj calorie tag nrho. Yog tias koj siv koj lub hnub zaum ntawm lub rooj los yog koj tus yav tsaus ntuj pw hauv lub rooj zaum, calories koj hlawv ntawm NEAT yuav tsawg.
Ua li no xwb: Kawm seb yuav ua kom kub li cas tsis muaj qoj ib ce . Boost koj NEAT txhua hnub ntev. Yog tias koj muaj ib lub rooj ua haujlwm, sawv txhua txhua xuab moos thiab taug kev mus rau hauv chav dej ntawm ib qho chaw sib txawv, rov qab dej ntxiv, khiav hauj lwm ntawm ko taw, los yog nce ntaiv hauv koj chav ua haujlwm. Yog tias koj nyiam saib TV thaum hmo ntuj, quav ntxhua khaub ncaws los yog tej plua plav plua plav es tsis txhob dag ntawm lub rooj zaum. - Tiv thaiv koj qhov kev ua si qoj ib ce. Ntau tus neeg uas xav kom poob phaus koom nrog gym . Tab sis koj yuav tsum tau mus rau lub koom haum kho mob kom hlawv calories. Thiab koj lub sij hawm ua haujlwm tsuas yog lub sij hawm koj siv qoj ib ce. Nws tsis suav nrog lub sijhawm koj nyob hauv chav hloov khaub ncaws, nres tsheb koj lub tsheb, thiab sib tham nrog cov phooj ywg.
Ua li no xwb: Sib tw ua lag luam hauv lub plawv dhia saib xyuas kom tau ib qho ntxiv ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm. Muaj ntau ntau yam qauv ntawm kev ua lag luam, sib piv cov nqi kom nrhiav tau ib qho uas haum rau koj cov nyiaj. Lub plawv dhia saib xyuas tsis tau tsuas yog cia koj paub tias nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm, tiam sis feem ntau cov qauv yuav ntsuas koj "sijhawm ntawm ntau" los qhia rau koj paub tias pes tsawg feeb koj tuaj yeem suav tias yog ib ce. - Tiv thaiv kom qoj ib ce los ntawm kev noj zaub mov ntau dua. Nws yog qhov qub rau koj qab los noj ntxiv thaum koj pib ua kom ib ce muaj zog. Tab sis ib qho ntawm feem ntau cov kev ua yuam kev poob qis yog mus noj cov khoom noj txom ncauj ntxiv thiab cov khoom siv ua ib qho khoom plig rau kev ua haujlwm. Tab sis noj mov cov tshuaj yuav ua rau hnyav nce.
Ua li no xwb: Npaj kom muaj kev noj qab haus huv, tsawg-calorie khoom noj txom ncauj tom qab koj siv ce. Ua ke kom muaj protein ntau lean nrog carbohydrate kom txaus siab rau koj qhov kev tshaib plab thiab hloov cov as-ham uas tau ploj thaum ua haujlwm. Ib khob ntawm mis nyuj chocolate mis ua hauj lwm zoo thiab tastes decadent txaus kom xav tias zoo li kev kho mob. - Txhob cia siab tias yuav tau los ntawm qhov hloov tsawg. Muaj qee qhov tseeb txog kev poob phaus uas cov ntse dieters kawm tom qab ib ntus. Ib tug ntawm lawv yog tias dieting nyuaj. Tau kawg, koj yuav pom cov lus tawm rau cov tshuaj phaus nrov uas thov kom pab kom koj poob phaus tsis muaj kev mob siab. Thiab muaj ntau cov khoom noj khoom haus zoo li cov lus cog tseg tib yam. Tab sis cov khoom thiab cov phiaj xwm tsis ua haujlwm.
Ua li no: Siv lub txiaj ntsig kom poob phaus yooj yim, tab sis tsis txhob cia qhov teeb meem ntawm txoj kev tawm tsam koj. Yog tias koj xav poob phaus, koj tuaj yeem ua tau. Tab sis nws yuav tsis khab seeb. Txhawb nqa me kev ua tiav kom nyob twj ywm ntawm txoj kev. Piv txwv, yog hais tias qhov ntsuas tsis tau muab qhov nyhav tshaj qhov koj xav tau, ces ua kev zoo siab rau qhov tseeb tias koj tau noj cov zaub mov kom zoo thaum nruab hnub thiab qhia koj tus kheej txog cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv uas koj tau txais los ntawm kev noj zaub mov zoo. Koj txoj kev npaj ua si yuav tsis tuaj yeem ua rau qhov hnyav tsis tau, tab sis nws yuav pab tau koj pw zoo dua thaum hmo ntuj thiab hnov zoo dua thaum nruab hnub. Nrhiav thiab lees paub lub me perks raws li txoj kev.
Qhov chaw:
GA Kline, SD Pedersen. "Tsis raug teeb meem ntawm tus neeg mob lub peev xwm ntawm lub cev yuav tsum tau poob rau qhov kev poob-kev soj ntsuam los ntawm Diet Plate Trial." Mob Ntshav Qab Zib, Kev Ua Phem Thiab Cov Metabolism Ntim 12, Qhov Tsab Ntawv 5, nplooj ntawv 455-457, Tsib Hli 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Xav tau kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov yog tias nws noj qab haus huv, koj tuaj yeem noj ntau dua!" Appetite Volume 52, Issue 2, Plaub Hlis 2009, Phab 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Cov" organic "txoj hauv kev rog? Cov kev cai lij choj cov txheej txheem cuam tshuam cov kev txiav txim siab thiab kev tawm dag zog." Kev Txiav Txim thiab Kev Txiav Txim Siab, Vol. 5, Zaj 3, Lub Rau Hli 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Tus saib xyuas W, Hume C, Crawford D. "Puas yog qhov kev xav ntawm lub sij hawm muaj kev nyuaj siab rau kev noj qab haus huv thiab lub cev ua si ntawm cov poj niam?" Public Health Nutrition. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.