Ncav thiab Saib Xyuas Koj Lub Cev Zoo Tshaj Plaws Thaum Koj Hnub Nyoog
Kev poob ceeb thawj thaum koj muaj hnub nyoog yog ib qho nyuaj rau ob leeg txiv neej thiab poj niam thaum twg los muaj hnub nyoog. Thaum cov phaus pob, cov txiv neej xav poob ceeb thawj thiab. Cov poj niam feem ntau yws yws tias qhov hnyav poob tau nyuab zog thaum lawv loj tuaj. Tab sis cov txiv neej kuj muaj ib lub sijhawm nyuab dua kev nyhav thaum lawv muaj hnub nyoog? Kuv tau tham rau ob tug kws tshaj lij ntawm kuv phau ntawv qhia txog Kev Pabcoj Ncauj Lub Cev rau cov teeb meem uas cov txivneej muaj thaum lawv sim ua rau lawv poob rau hauv 40s thiab dhau ntawd.
Lawv muab cov lus qhia zoo rau cov txiv neej (thiab cov poj niam!) Uas tau laus zog thiab xav nyob twj ywm thiab noj qab nyob zoo.
Puas yog Poob Nyuaj Mob Heev nrog Hnub Nyoog?
Tej zaum koj yuav nrog cov poj niam laus txog hormonal teeb meem, tab sis txiv neej kuj muaj hormonal hloov uas yuav cuam tshuam lawv qhov hnyav thaum lawv muaj hnub nyoog. "Txawm hais tias cov txiv neej tsis muaj qhov muaj teeb meem hormonal uas cov poj niam ua, peb cov txiv neej muaj peb tus kheej cov teeb meem hormonal," hais tias "Poob Lawm" Champ Pete Thomas. Nws taw rau qhov kev txo qis hauv testosterone, tsis muaj zog pawg thiab qeeb ntawm cov metabolism uas txiv neej ntsib thaum lawv muaj hnub nyoog.
Cov neeg tshawb nrhiav paub tias testosterone decreases nrog lub hnub nyoog thiab cov uas tsis tshua muaj testosterone yuav ua rau txo tus mob hauv cov leeg. Tab sis cov kws tshawb fawb tseem xav tias qhov hnyav nce uas cov poj niam thiab cov txiv neej tau ntsib yog ntau dua los ntawm hormonal hloov los yog hloov hauv qib kev ua. Qee cov kev tshawb fawb qhia hais tias qhov hnyav hnyav thaum muaj hnub nyoog yog kev tsis pom zoo thaum lwm tus pom tias koj tuaj yeem txo qhov hnyav nce siab los ntawm kev ua ub ua no.
8 Cov Tswv Yim Rau Poob Lawm (los yog Yooj Yim Cia) raws li Koj Hnub Nyoog
Cov cai rau kev ua tiav los yog ua kom lub cev tsis muaj zog yuav tsis tas hloov thaum koj loj tuaj. Tab sis muaj qee qhov kev xav tau uas koj yuav tsum tau ua rau hauv koj tus account yog tias koj xav tau txoj hauv kev hauv koj qhov 40s los yog tshaj ntawd. Siv cov tswv yim no ua kom poob lossis tswj koj qhov hnyav thaum koj muaj hnub nyoog.
- Txuas nrog koj tus kws kho mob. Koj lub cev ntaj ntsug yuav ua rau koj muaj teeb meem rau qee yam mob, nrog rau kab mob hauv lub plawv. Mus kuaj mob thiab nug koj tus kws kho mob cov lus nug tseem ceeb txog txoj kev uas koj qhov hnyav raug rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog hais tias koj tau tshem ntawm koj lub plab npias , koj yuav txhim kho koj txoj hmoo kom nyob tau ntev dua, lub neej muaj zog.
- Tsom siab rau lub cev rog feem pua. Tsis txhob muab pov tseg koj lub pas dej daib, tab sis tus kws tshaj lij thiab tus kws muag khoom zoo tshaj plaws Tom Venuto qhia tias koj txhawj txog kev hnyav thiab tsom ntau dua rau ntawm lub cev muaj pes tsawg . Kawm seb yuav kuaj koj lub cev rog li cas. Tom qab ntawd sim ua kom muaj ntau hom rog tsis pub muaj zog thiab tswj kom muaj kev noj qab haus huv cov metabolism.
- Tsim cov nqaij. Dab tsi yog qhov zoo tshaj los txhim kho koj lub cev rog? Ua mob ! Venuto hais txog kev noj qab nyob zoo thaum peb muaj hnub nyoog. Nws hais tias qee leej neeg pom nws yooj yim poob phaus thaum lawv laus zuj zus, tab sis kev tuav cov leeg mob yog qhov tseem ceeb rau ua kom koj lub cev khoov thiab noj qab nyob zoo.
- Tau txaus aerobic kev ua si. Lub tsev tuam tsev tseem ceeb, tab sis tsis txhob hnov qab ua cov haujlwm uas tau txais koj lub plawv siv. Cov lus pom zoo rau qhov nyiaj qoj ib ce koj xav tau ntawm koj lub hom phiaj thiab yuav txawv li ntawm 150 feeb hauv ib lub lis piam mus tshaj 250 feeb hauv ib lub lis piam. Hloov sijhawm ntawm txhua qhov kev ua haujlwm kom ncav cuag koj lub hom phiaj thiab ua kom koj lub cev muaj zog txaus rau kev ua si.
- Teeb koom kev kawm zoo. Yog tias peb nce phaus vim tias peb tsis tshua khiav, ntau tus neeg tshawb nrhiav ntseeg, ces ib txoj kev los txo qhov hnyav nce siab yog kom ua rau peb txhua hnub ua ub ua no. Kev cob qhia ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau peb lub peev xwm los ua haujlwm txhua hnub, uas yuav pab peb hlawv cov calorie ntau ntau thermogenesis thiab nyob twj ywm.
- Ceev faj noj qab haus huv. Raws li peb muaj hnub nyoog, nws tuaj yeem yooj yim dua mus tso ntawm cov txheej txheem uas kom peb noj qab haus huv. Piv txwv, pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau koj xaiv zaub mov noj rau hnub ntawd. Thiab yog tias koj haus dej cawv kom ntau tuaj , koj lub duav tau muaj peev xwm loj dua vim tias nws. Siv sij hawm los soj ntsuam thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo uas ua kom koj lub sijhawm ntev loo.
- Soj ntsuam cov kev sib raug zoo tseem ceeb. Puas yog koj txoj kev sib yuav tau cuam tshuam los ntawm kev hloov hauv koj qhov hnyav thaum lub sijhawm? Koj lub neej poj niam puas tau hloov vim yog koj qhov me me? Koj puas ua kom tsis txhob muaj kev ua ub ua no vim koj loj dhau lawm? Cov teeb meem ntawm kev sib raug zoo no yuav ua rau koj muaj kev txhawb siab uas koj xav tau kom hloov kev noj qab haus huv thiab ua rau nws poob siab.
- Nyob zoo. Pete Thomas poob qhov nyhav txaus kom yeej ib qhov kev sib tw loj tshaj plaws . Nws hais tias koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas rau koj tus kheej kom txawj ntse. "Yog hais tias ib tug txiv neej los yog poj niam ntseeg hais tias nws yuav nyuaj heev los yog tsis poob ceeb thawj ces ua rau nws tus kheej ua tiav los yav tom ntej thiab txawm pib pib nrog kev noj qab nyob zoo ua ib txoj hauj lwm." Nws hais tias qhov phem tshaj plaws ua tau yog los tsis txawm sim hloov.
Tau Txaus Siab Tshaj Tawm Tsiaj Quav Qab Tom Qab Thaum Koj Hnub Nyoog
Yog tias koj rog dhau hwv thiab laus zuj zus, tsis txhob siv koj lub hnub nyoog raws li kev zam txim rau koj. Luag poob tau rau cov txiv neej thiab poj niam hauv lawv 40s thiab dhau los. Ua kom nyob ruaj khov, nyob nrog koj tus kws kho mob thiab txuas ntxiv kom tau lub cev noj qab nyob zoo rau lub neej.
Cov chaw
Jeffery Kahn. "Nruab Nrab hnub nyoog hnyav nce; txiv neej tsis zoo rau nws tawm." Berkeley Lab Research Tshaj Lij Lub Plaub Hlis 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall thiab Eric S. Orwoll. "Cov Qib Siab Cov Txij Qis Tshaj Tawm Muaj Kev Koom Nrog Cov Kev Ntshaw Tsawg Cov Neeg Uas Muaj Kev Loj Hlob." Cov Keeb Kwm Tshuaj Kuav Tshuaj Endocrinology & Metabolism Kaum Hlis 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Puas Rising Kev Phem Ua Rau Lub Lag Luam Teeb Meem (Tsis Muaj Hnub Nyoog) hauv Testosterone nrog cov Txiv Neej Neeg?" PLOS ONE Oct 16, 2013.
Williams, Paul T. "Coj Ua Tiag Yeeb Yam Ntxim Saib Ntxim Ua Ntxiv 7-yr Nyhav Hauv 8340 Runners." Tshuaj & Kev Xeeb Txawm nyob hauv Kev Ua Si & Kev Xyaum Ua Piv Txwv May 2007.