Cov Kev Kislas Ua Tau Zoo Nrog Kev Pw Tsaug Ntxiv
Tus nqi pw tsaug zog ntawm ib tus neeg ncaws pob tau zoo li muaj feem xyuam rau kev ua kis las.
Cheri Mah ntawm Stanford Kev Kho Mob Puas Siab Ntsws Muaj thiab soj ntsuam kuaj tau ua raws li cov qauv pw tsaug zog thiab kev ua kis las ntawm Stanford cov neeg ncaws pob tau ntau xyoo. Nws cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev pw tsaug zog ntxiv ua rau kev ua kis las zoo dua rau txhua hom ncaws pob.
Ib txoj kev tshawb nrhiav nws tau luam tawm, luam tawm xyoo 2009, ua raws li Stanford University cov poj niam ntaus pob tesniv tsib lub asthiv raws li lawv tau npaj siab kom tau 10 teev pw txhua hmo. Cov neeg uas tau nce lawv cov sij hawm pw tau khiav ceev sprints thiab ntaus ntau tshaj yog kev ntaus pob tes taw ntawm kev ntaus pob tes taw tshaj li thaum lawv tau txais lawv cov nqi ntawm kev pw tsaug zog.
Nyob rau hauv kev tshawb fawb dhau los, Mah pom tias tau pw tsaug zog ntau tshaj ob peb lub lis piam ntxiv kev ua haujlwm, kev xav siab, thiab kev kub siab rau cov neeg ncaws pob ntawm Stanford txiv neej thiab cov poj niam pawg neeg ua si thiab cov txiv neej pabcuam basketball.
Mah kev tshawb nrhiav yog qee tus thawj coj los saib zoo rau cov sij hawm so ntawm kev sib tw ntawm kev ua kis las ncaws pob thiab pom zoo tias pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua kis las.
Qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ua haujlwm thiab cov neeg ncaws pob uas muaj sij hawm ntau thiab feem ntau mus ua si thiab sib tw. Cov ncaws pob tuaj yeem ua tsis tau yooj yim kom tau txhua lub sij hawm pw tsaug zog.
Qhov tsis muaj kev pw tsaug zog, lossis "kev them nqi pw tsaug zog," zoo nkaus li muaj kev cuam tshuam rau kev ua kis las, nrog rau kev paub lub luag haujlwm, lub siab, thiab lub sij hawm tshwm sim. Ntau ntawm qhov no yuav zam tau los ntawm kev ua kom tau pw tsaug zog kom ntau li qhov muaj feem thib rau kev ncaws pob li xyaum ntaus lawv cov kev ua si thiab noj txoj cai.
Raws li Mah, ntau tus neeg ncaws pob tau teeb tsa tus kheej tus kheej zoo tshaj plaws thiab cov ntaub ntawv txhuam ntev ntev thaum koom rau hauv cov kev tshawb fawb no.
Raws li nws cov kev tshawb fawb, ntau tus kws qhia Stanford tau hloov cov xyaum thiab caij teem sij hawm kom haum tus neeg ncaws pob xav tau kev pw tsaug zog. Rau ntau tus ncaws pob thiab cov kws qhia, txoj kev tshawb no xyoo 2009 yog thawj lub cev kev tshawb fawb uas pab lawv tiag tiag to taub tias kev pw tsaug zog feem ntau muaj peev xwm ua tau rau kev ua tau zoo thiab cov txiaj ntsim tau zoo li cas.
Vim Li Cas Pw Tsaug Zog Tau Txhim Kho Kev Ua Si
Cov neeg tshawb xyuas xav tias kev sib zog nqus heev pab txhawb kev ua kis las vim tias qhov no yog lub sij hawm thaum kev loj hlob hormone yog tso tawm. Txoj kev loj hlob hormone stimulates leeg kev loj hlob thiab kho, pob txha lub tsev thiab roj hlawv , thiab pab ncaws pob rov qab. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev pw ua ke tsis ua hauj lwm ua rau kev tso tawm ntawm kev loj hlob hormone. Kev pw tsaug zog kuj yog qhov tsim nyog rau kev kawm txuj ci tshiab, yog li no yuav tsum tau pw tsaug zog rau qee cov neeg ncaws pob.
Koj Yuav Tau Npaum Li Cas?
Kev tshawb nrhiav pom tias tsawg kawg li ntawm 20 teev ntawm kev pw ua ke yuav muaj kev cuam tshuam rau kev ua kis las, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kev ua si thiab lub zog.
Cov kws ua hauj lwm pw tsaug zog tau pom zoo xya mus rau 9 xuab moos ntawm cov hnub nyoog pw tsaug zog rau cov neeg laus, thiab 9-rau kaum xuab moos rau cov hluas thiab cov hluas. Koj tuaj yeem kwv yees koj tus kheej cov kev xav tau los ntawm sim ua ob peb lub asthiv. Yog tias koj pw tsaug zog tsis pub dhau 20 feeb ntawm kev mus pw thiab sawv tsis muaj lub tswb nrov, koj yuav tau txais txoj kev pw tsaug zog zoo.
Yog tias koj tsaug zog tam sim ntawd thaum los tsoo lub tog hauv ncoo thiab ib txwm xav tau lub tswb los tsa, koj yuav ntshis pw deprived.
Txoj xov zoo tshaj plaws rau cov ncaws pob ua si tshaj plaws yog tias tsuas yog ib lub sijhawm tsaus ntuj tsis tuaj yeem txuam nrog tej yam tsis zoo ntawm kev ua haujlwm. Yog li, tsis txhob txhawj yog tias koj tos thiab tig hmo ua ntej kev sib tw loj. Hmo tsis tsaug zog yuav tsis zoo rau koj ua haujlwm.
Yuav Siv Kev Pw kom Los Txhim Kho Kev Ua Si
- Ua kom pw ua ntej tshaj plaws hauv koj qhov kev cob qhia.
- Ua kom koj pw tsaug zog ob peb lub lis piam ua ntej kev sib tw loj.
- Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua txhua hnub.
- Noj txhua hnub yog tias koj tsis tau pw txaus txhua hmo.
Source:
C. Mah. Txoj Kev Tshawb Pom Taw Qhia Ncig Tawm Kev Txhim Kho Kev Ua Si thiab Kev Tshaj Tawm. Ib Lub Rooj Sab Laj Txhua Xyoo ntawm Cov Neeg Ua Haujlwm Kev Phom Sij Pua Cev. Lub Rau Hli 8, 2009.
C. Mah. Ncua Pw Tsiaj Pw thiab Cov Kev Los Ntawm Txoj Kev Hloov Siab thiab Kev Ua Kis Tau Zoo nyob hauv cov Collegiate Swimmers. Ib Lub Rooj Sab Laj Txhua Xyoo ntawm Cov Neeg Ua Haujlwm Kev Phom Sij Pua Cev. Lub Rau Hli 9, 2008.
C. Mah. Ntxiv pw tsaug zog zoo rau cov neeg tuaj ua si. Ib Lub Rooj Sab Laj Txhua Xyoo ntawm Cov Neeg Ua Haujlwm Kev Phom Sij Pua Cev. Lub Rau Hli 14, 2007.
Samuels C. Pw ua ke, rov qab, thiab kev ua tau zoo: thaj tsam tshiab hauv kev ua kis las. Kev Kho Mob Med Rehabil Clin N Am. 2009 FEB; 20 (1): 149-59, ix.