Qee cov khoom noj muaj qhov paub tias yog kev noj qab haus huv halo-lawv zoo li kev xaiv ntse, tab sis qhov tseeb, lawv tsis yog. Kuv hu lawv cov khoom noj khoom haus! Nov yog ob peb yam kuv nyiam tshaj plaws.
Granola
Thaum uas granola yog ua los ntawm cov khoom xyaw noj qab haus huv, nws feem ntau calorie ntom, lub ntsiab lus me me muaj calories ntau. Thiab thaum nws zoo me ntsis, cov neeg nquag siv cov txuj ci zoo li cov txuj ci cereal los yog khoom noj txom ncauj rau ntawm tes, uas tuaj yeem tau calorie kim.
Ib khob ntawm cov tshuaj lom neeg granola muaj ze li ntawm 450 calories thiab 16g rog! Txawm tias low-fat granola feem ntau muaj ze li ntawm 400 calories ib khob. Thaum koj nyob rau hauv qhov zoo rau cereal, sib tov sib xyaw hauv fiber ntau nrog cereal puffed rau ib lub tais uas ob qho tib si filling thiab loj.
Regular Greek qaub
Kuv nyiam Greek yogurt tab sis kuv ib txwm lo nrog 0% lossis 2% roj ntau hom. Vim li cas? Cov roj ntsha muaj roj ntau dua yog cov calorie ntau ntau thiab roj tsawg. 8-ounce kev ua haujlwm ntawm hom dawb muaj ze li ntawm 280 calorie ntau ntau thiab 20g roj. Cov khoom tsis muaj rog, ntawm qhov tod tes, muaj li ntawm 130 calories rau tib tus nqi thiab nws feem ntau los ntawm cov khoom noj txom ncauj me me nrog 100 calories txhua. Ceev faj, vim hais tias cov pob khoom saib zoo sib xws!
Yog tias koj tsis nyiam noj Greek yogurt lub tiaj, txhuam hauv pob ntawv tsis muaj calorie sweetener, toss nrog cov txiv hmab txiv ntoo, thiab saum nrog fiber ntau cereal. Xws li ib pluag tshais zoo heev! Yog tias koj noj cov kua mis nyeem qaub ua khoom txom ncauj, ua kom nws nthuav nrog salsa los yog lwm cov khoom xyaw .
Tsev noj mov Salads
Kuv paub tias koj xav tau dab tsi. Yuav ua li cas thiaj tau noj cov zaub mov hauv lettuce uas tsis zoo noj? Qhov teeb meem tsis yog zaub ntsuab, nws yog tag nrho cov khoom uas tau ntxiv ntxiv thiaj li ua rau cov khoom qab zib ntau txaus.
Hom neeg txhaum? Breaded thiab kib nqaij qaib, candied ceev, tag nrho cov roj cheese (thiab ntau ntawm nws!), Txiv moj phob los yog tortilla strips, thiab ntau txoj kev hnav khaub ncaws hnav.
Cov neeg feem ntau xav tias vinaigrettes muaj kev noj qab haus huv, tab sis lawv feem ntau yog li fattening li creamy dressings. Ib tug 2-tablespoon liab ntawm vinaigrette muaj li ntawm 180 calorie ntau ntau thiab 18g rog, thiab zaub mov noj feem ntau tossed lossis muab nrog peb mus rau plaub zaug tus nqi!
Txhua zaus yuav tsum tau hnav khaub ncaws rau sab (tej yam teeb, yog tias lawv muaj) thiab hle koj rab rawg (tsis txhob hliv tag nrho ramekin tsim nyog tshaj koj cov zaub xam lav). Tom qab ntawd tsis txhob muaj cov tshuaj calorie ntau ntxiv, thiab lo nrog cov veggies tshiab thiab lean protein.
Sandwich Wraps
Muaj ntau tus neeg xav tias cov ntaub ntawv zoo li lwm txoj kab qhaub cij, tab sis qhov ntawd tsis tuaj yeem khiav deb ntawm qhov tseeb.
Thaum tortillas nyias, lawv feem ntau loj heev. Tso ib co ntaub qhwv thiab koj yuav pom ib qho tortilla qhov luaj li cas ntawm koj lub kauj tsheb! Tias ib leeg yooj yim muaj peev xwm muaj 300+ calorie ntau ntau. Tsis tas li xwb, cov tortillas muaj peev xwm tuav tau zaub mov ntau dua ob peb lub khob cij, uas txhais tau hais tias ntau dua calorie ntau ntau!
Yog tias koj nyob rau ntawm qhov kev mus, xaiv rau ib lub khib nyiab rau ntawm lub khob ntawm tag nrho cov qhob nplej los yog nug nws kom muab qhwv hauv lettuce. Hauv khw muag khoom noj, nrhiav cov roj ua kom muaj mercillas nrog 110 calories los yog tsawg dua.
Ua li cas, ua rau koj cov qhaub cij nrog cov protein ntshiv xws li qaib cov txwv qaib los yog nqaij qaib mis, ntau cov veggies, thiab qis qaub ncaug (mustard yog kev xaiv flavorful).
Tsev Noj Mov Ci Qos yaj ywm
Feem ntau, ib qho qos yaj ywm muaj peev xwm ua tau zoo, tab sis qhov teeb meem nrog kev txiav txim rau ib qho qos yaj ywm thaum koj tawm nraum qhov chaw noj mov yuav pab cov neeg loj.
Thaum cov txheej txheem pub me me rau ib qho qos yaj ywm yog 6 xuab moos, feem ntau cov khw noj tau qos yaj ywm hauv moos 12 ooj, uas txhais tau hais tias lawv muaj ntau dua 300 calories txhua. Tias ua ntej koj ntxiv dab tsi ntawm tag nrho rau lawv! koj tus thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog lo nrog ib nrab qos yaj ywm thiab saum nws nrog salsa los yog noj nws dawb.
Qab Zib Dawb / Rog-Dawb Khoom Noj
Nws yooj yim heev xav tias txhua yam khoom qab zib tsis muaj lossis tsis pub muaj rog yog kev noj zaubmov zoo siab.
Tab sis cov khoom noj no feem ntau muaj cov roj calories, txawm tias tsis muaj suab thaj lossis rog.
Cov khoom qab zib tsis qab zib feem ntau zoo li cov roj thiab cov khoom noj uas tsis muaj cov khoom noj uas muaj xws li ntshav qab zib. Yog hais tias koj tawm thiab txog thiab ntxig khoom qab zib, mus rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog lub tsho ntawm tus nplawm nplaum los yog muaj lub me daus ntawm sorbet. Thiab ntawm lub tsev loj, nco ntsoov xyuas cov ntawv noj haus kom tau tag nrho cov zaj dab neeg.
Txiv Hmab Txiv Ntoo Muffins
Cov kaus poom muffins feem ntau yog tsis noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij koj tau qhia cov xyoo dhau los thiab tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas, cov qhob cij koos yog feem ntau tsis xaiv kev noj haus zoo rau kev noj haus .
Hmoov nplej, butter, qab zib, qe, roj ... ua ib yam ntawm cov khoom xyaw suab teeb rau koj? Ib qho nruab nrab bran muffin pob khoom nyob ib ncig ntawm 450 calories thiab 14g rog! Txawm cov muffins sau tsawg-rog muaj feem ntau nrog ntau txoj kev ua kom muaj suab thaj ntau.
Yog hais tias koj tawm rau kev noj tshais, koj nyob nraum zoo dua nrog lub qe-dawb scramble. Ntawm lub rooj sib tham sib ntsib? Lauj xibnas loj txiv hmab txiv ntoo. Thiab yog tias koj xav ua muffins tom tsev, siv cov khoom zoo dua-rau-koj xws li lub teeb ci ntsa iab los yog lub teeb tiam sis kis, tsis muaj rog kua qe los yog qe dawb, thiab tsis muaj qab zib-ntxiv applesauce.
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!