Kev Npaj Noj Mov Hauv Lub Sij Hawm?
Yog tias koj yog tus ntse eater, koj zaum npaj cov khoom noj zoo noj ua ntej kom txuag lub sij hawm tom qab haujlwm. Tab sis dab tsi txog koj sawv ntxov noj? Koj tuaj yeem siv (thiab yuav tsum tau!) Siv pluas tshais noj qab haus huv kom npaj tau koj lub tsho zoo dua thiab tsis muaj zog.
Yog tias qhov poob lossis nyhav nyhav yog koj lub hom phiaj, qhov noj tshais sov so yuav pab koj ncav cuag koj lub hom phiaj. Qhov no 300-calorie pluas mov yog ob yam yooj yim thiab txaus siab. Yog tias koj npaj cov khoom xyaw ua ntej, nws yuav siv sij hawm li kaum feeb kom npaj txhij thaum sawv ntxov.
Noj Qab Haus Hle Tshais Noj Zaub Mov Noj
- Scrambled Tex-Mex Cov Qe
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Yog li, ua li cas thiaj li noj pluas mov thiaj li tshwj xeeb? Cov tshais no yuav txaus siab rau koj cov hniav dawb, curb koj cov cravings rau carbs, thiab nyeg koj tshaib plab rau cov ntsev, cov protein ntau savory. Thiab yog tias koj tsis muaj sijhawm ua kom tag nrho peb qho ntawm pluas noj, ua ib yam ntawm daim ntawv. Txhua qhov ntawm pluas noj ua rau noj tshais txaus rau nws tus kheej.
Pluas Tshais Pluas Tshais Pluas Tshais Pua Tshais
Npaj no ua tshais noj qab haus huv, koj yuav xav tau ob peb yam khoom xyaw. Koj yuav pom txhua yam hauv koj lub khw muag khoom noj khoom haus, yog li tsis tas yuav mus rau tom khw tshwj xeeb los yog kev lag luam siab siab. Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov khoom noj yuav khoom.
Noj Qab Haus Hle Tshais Noj Cov Khoom Noj Tshaj Tawm
- Cov qe los yog kua qe dawb
- 2 nce txiv lws suav
- 1 daj daj
- 1 lub hnab spinach
- 2-3 txiv apples
- 2-3 bananas
- Cumin hmoov
- Qej hmoov
- Oatmeal
- Salsa
Thaum koj xaiv ib lub noob qab zib, nrhiav lub npe nrog cov khoom xyaw thiab cov khoom siv qis tshaj plaws. Qee lub npe muaj ntxiv sweeteners rau tsw. Qhov no ntxiv calories thiab tsis muaj qab hau.
Npaj Tsawg-Calorie Nqaij Qe
Qe yog qhov zoo ntawm cov protein. Thiab cov protein ntau tuaj yeem pab koj kom txaus siab thiab txaus siab. Tab sis lub qe qe yog siab hauv roj. Rau ntau tus neeg, cov kab qaub zaum tsis yog qhov teeb meem. Tab sis yog tias koj noj cov qe txhua hnub thiab yog tias koj tseem tabtom poob phaus, cov roj hauv cov qaub ncaug tuaj yeem sib ntxiv. Yog tias koj tab tom sim txiav cov calorie ntau ntau, koj tuaj yeem ua cov qes qes qaub ncaug nrog cov dawb xwb ces ntxiv cov veggies thiab txuj lom rau cov tsw.
Ua cov Tex-Mex style scrambled qe, saute 2 dia ntawm tws dos thiab 2 dia ntawm tws lws suav nyob rau hauv ib lub laujkaub tsis lo. Tom qab ntawd ntxiv 1/2 khob ntawm qe dawb thiab sprinkle cumin, qej hmoov, ntsev thiab kua txob on to top. Ntxeev lub qe los ntawm stirring nrog rubber spatula. Tom qab ntawd phaj lub qe thiab sab saum toj lawv nrog ib heaping spoonful ntawm tshiab salsa.
Lub tswv yim npaj txuag lub sij hawm: Siv cov qe los ntawm qe tag nrho txhua lub sijhawm, yuav qe kua qe thiab siv cov khoom siv. Koj tuaj yeem nrhiav hom tshuaj xws li AllWhites nyob hauv lub tub yees koj lub khw muag khoom noj. Tsis tas li ntawd, chop ib lub lim tiam tsim nyog ntawm dos thiab lws suav ua ntej. Cia lawv nyob hauv cov thawv ntim khoom cais tawm hauv koj lub tub yees thiab muab pov tseg yog tias xav tau. Nrog cov tswv yim txuag no, lub qe yuav tsum noj 5 feeb lossis tsawg dua los npaj. Koj tuaj yeem npaj cov zaub mov hmo ua ntej thiab rov qab los thaum sawv ntxov, thiab.
Npaj Oatmeal Ua Ntej
Tom ntej no koj yuav ntxiv 1/4 khob siav oatmeal rau koj lub phaj. Oatmeal yog lub ncuav zoo meej rau koj cov qe ntses txig. Tag nrho cov nplej oats pab kom koj tau tag nrho sawv ntxov txhua hnub thiab fiber ntau muab lub plawv zoo noj qab haus huv.
Thiaj li oatmeal yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus? Muaj coob tus neeg nyiam qhov kev ntxhib los hnav ntawm cov hlau txiav oats. Nyob rau hauv no noj mov, steel txiav oats (qee zaus hu ua Irish oatmeal) tshuav tawm lub savory Tex-Mex qe. Tab sis qee cov dieters xav qhov softer kev ntxhib los mos ntawm qub qub dov oats. Cov qib hnyav tau muab tib lub txiaj ntsim zoo ib yam li cov hlau txiav ntau yam thiab npaj tau yooj yim dua.
Li ntawd, puas muaj txhua hom oatmeal kom tsis txhob muaj? Cov neeg txawj noj mov yuav xav hla tau qhov flavored los yog pre-packaged oatmeal ntau yam. Cov no feem ntau muaj ntxiv cov suab thaj thiab cov calorie ntau ntau.
Lub sij hawm txuag lub sij hawm txuag: Ua ib qho loj ntawm oatmeal ua ntej. Tom qab ntawd daus ib lub lim tiam tus nqi ntawm 1/4 khob qhov quav rau hauv cov thawv me thiab khaws cia rau hauv qhov cub. Thaum sawv ntxov, ntaus ib lub khob rau hauv lub microwave ces cov kauj ruam no yuav siv sij hawm tsawg tshaj li ib feeb.
Muab cov Smoothie Ceev Sawv Ua Ntej
Qhov kawg ntawm koj lub pluas tshais noj qab haus huv yog ib qho kev noj qab haus huv ntsuab ntsuab. Qhov no daim ntawv qhia yog tshiab thiab qab zib tab sis tsis yog li hnyav uas nws yuav ntsuas phom. Los npaj cov smoothie, muab cov khoom xyaw rau hauv ib rab:
- 1/2 kua txiv hmab txiv ntoo (tws)
- 1/2 txiv tsawb,
- 1 khob spinach nplooj
- 1/2 khob dej
* Nyob rau hnub thaum koj xav tau ib qho khoom noj muaj zog ntxiv, ntxiv ib tablespoon ntawm vanilla protein hmoov.
Hloov koj lub smoothie thaum koj nyob nraum scrambling lub qe thiab ua kom sov lub oats.
Cov tswv yim txuag tau sij hawm: Txwv cov tsawb kom txi ua ntej kom lawv yooj yim mus lob thiab yeej muaj. Cia li siv 6-8 tsoo tsawb, ncev lawv thiab txiav lawv ib nrab. Tso lawv rau lub tais kua nplaum thiab tuav lawv hauv lub tub yees kom txog ib teev. Thaum lawv khov pov lawv ua ke rau hauv ib lub hnab ntim khoom thiab muab rov qab rau hauv lub tub yees txias. Lawv yuav tsis nrog ua ke, thiab vim lawv twb khov lawm lawv pab ceev koj cov khaub zig cua txias thaum koj npaj lawv.
Noj tshais nrog kev noj qab nyob zoo noj mov
Yog li dab tsi yog cov kab hauv qab rau qhov hearty, noj tshais zoo? Kev noj mov tag nrho muaj xws li khoob Tex-Mex qe, cov hlau txiav oats thiab ib qho kev noj qab haus huv ntsuab smoothie muaj tsawg dua 250 calories thiab tsawg dua 2 gram roj. Koj kuj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev noj mov ob pij txiv hmab txiv ntoo, kev noj qab haus huv ua zaub ntsuab, zaub protein thiab noj qab haus huv whole grains.
Cov no yog cov khoom noj khoom haus tseeb rau koj noj tshais noj qab nyob zoo:
Calories : 233, Rog : 1.5 g, Carbohydrate 38 g, Protein 17.4 g, Fiber 9 g
Qhov noj mov muaj 30% protein, 65% carbohydrate thiab tsuas yog 5% rog.
Nrhiav dua kev noj qab haus huv tshais tswv yim? Saib phau ntawv qhia no: Yuav ua li cas thiaj tau noj tshais noj qab haus huv kom poob phaus