Yuav ua li cas pedal tawm cov phaus ntxiv kom zoo.
Nws tsis pub leejtwg paub tias ntau peb ntim rau ob peb lub phaus ntxiv thaum lub caij ntuj no - thiab tias kev ntxiv padding yuav tshwj xeeb tshaj yog thaum peb pib mus rau lub hli sov. Feem ntau yog qhov ntxiv ntawm cov roj ntawm lub cev roj los ntawm kev noj zaub mov ntau dua (khoom noj khoom haus ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog) thiab / los yog tsis tau qoj ua ub no, vim tias nws txias nraum zoov thiab muaj tsawg teev ntawm nruab hnub.
Qhov tseeb, ib txoj kev kawm 2016 thiab kawm txog kev ua si thiab kev ua si tau pom tias lub caij ntuj no (tag nrho lub caij nyoog!) Yog ib qho ntawm ntau yam uas ua rau lub caij nyoog tsis sib haum xeeb ntawm cov laus thiab cov laus laus.
Ua teeb meem loj dua tuaj, tus neeg muaj peev xwm tshaj li ntawm 6-lub hlis ntawd nyhav nyhav nyhav dhau los ntev tshaj li ib xyoo, raws li txoj kev tshawb fawb 2015 los ntawm University of Drexel. Uas txhais tau hais tias koj lub caij nyoog ntawm discontent yuav ua rau ib qho kev tsis txaus siab nrog koj yuag.
Zoo hmoo, koj tuaj yeem nqa cov kauj ruam los tiv thaiv txoj kev sib tham no ntev-thiab hauv tsev neeg txoj kev caij no yuav yog ib feem ntawm txoj kev daws teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tseem nyob nraum zoov. Kev tshawb nrhiav hauv American Journal of Sports Medicine tau pom tias thaum cov poj niam rog tau siv qhov kev ua si txhua hnub uas nce zuj zus mus rau 60 feeb hauv ib hnub tsis muaj kev txwv cov kev txwv kev noj haus, cov poj niam uas tau caij lub tsheb kauj vab uas nres tsheb poob 12% thaum cov neeg nyob hauv pawg neeg taug kev poob 10 feem pua ntawm lawv thawj qhov ceeb thawj; ob pawg kuj ploj lub cev rog raws li ntsuas los ntawm daim tawv nqaij-quav calipers .
(Cov poj niam uas tsis muaj dej khov tsis tau poob qis los yog lub cev muaj roj.) Nyob rau hauv chav kawm hauv tsev ib sab hauv koj yuav hlawv tau 400 txog 600 calories (thiab qee zaum ntau tshaj) hauv kev ua haujlwm 45 feeb, uas muaj ntau tshaj li qhov koj xav tau hlawv nrog ib qho chaw ruaj khov ua kev sib tw cycling. (Nco ntsoov: koj tuaj yeem siv qhov khoos kas nrog rau lub caij caij nyoog uas sim ua ib qho chaw caij tsheb kauj vab hauv tsev nrog sab nraud.)
Yog tias koj xav kom poob qhov nyhav thiab ua kom nws tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo, tawm . Tom qab tag nrho, nws nyuaj ua rau poob qoj ib ce vim tias nws tsis yooj yim kom hlawv cov calorie ntau ntau los ntawm kev siv lub cev kom ua rau kev noj haus rau cov neeg noj haus raug ntse. Tab sis tsuas yog slashing calorie los ntawm koj cov zaub mov tsis yog lo lus teb, vim, vim hais tias restricting zaub mov noj kom tsis muaj qoj ntsuam tau ntau dua lean nqaij pawg. Ntxiv thiab, ib txoj kev kawm 2016 los ntawm University of Ottawa pom tau hais tias thaum neeg txo lawv txoj kev noj mov calorie txais los ntawm 25 feem pua, lawv tau ntsib ntau dua lawv cov kev ntshaw thiab noj zaub mov ntau dua thaum pub noj zaubmov dawb dua li cov neeg uas tau siv lawv cov nqi siv calorie los ntawm 25 feem pua ntawm kev qoj ib ce.
Yog li qhov zoo tshaj plaws mus rau kev khob tawm lub caij ntuj no hnyav nce (los yog lwm hom) yog ib-ob punch kev hloov kho lub cev ntxiv rau kev siv lub cev. Qhov tseeb, ib xyoo 2009 kev soj ntsuam ntawm 18 qhov kev sim xaiv tau pom tau hais tias cov kev pab cuam uas ua ke nrog kev noj haus thiab kev tawm dag zog "tau tsim cov kev poob haujlwm ntev tshaj qhov kev tiv thaiv uas tsuas muaj kev noj haus".
Ntxiv qhov kev cob qhia lub zog rau lub combo (thib peb knock-out punch) thiab koj yuav pab khaws cia lossis nce koj lean nqaij pawg, uas tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav rau qhov ntev ntev. Tias vim phaus phaus, nqaij ntawm cov nqaij kub hnyiab dua cov roj ntsha tshaj, txawm tias thaum koj tseem tab tom zaum tseem.
Thiab nws tsis siv sij hawm ntau los yog siv zog raws li koj xav tau: Kev tshawb fawb los ntawm Southern Illinois University pom tau tias thaum cov neeg laus rog ua ib qho uas tsis muaj kev cob qhia ua haujlwm (uas tau siv 15 feeb!), Lawv cov nqi hluav taws xob (aka, lawv calorie-burning rate) tau nce siab rau 72 xuaj moos tom qab qhov kev ua haujlwm thaum lawv tau ua 3 poob lawm.
Qhov no yog ib qho txiaj ntsig zoo rau kev siv nyiaj tsawg lub sijhawm.
Ua ntej yuav da dej rau lub caij nyoog, khawm-pib koj lub caij hnyav-poob phaus nrog rau sab hauv tsev thiab ib txoj kev kawm zoo. Ua qhov chaw caij tsheb kauj vab ntau tshaj peb zaug ib lub lim tiam, ntxiv rau lwm qhov kev ua haujlwm hauv ob lub hnub, thiab kev kawm ua kom muaj zog li ob peb zaug hauv ib lub lim tiam rau hnub tsis ntsiag . Hauv cov txheej txheem, koj yuav taws teeb ntawm cov calorie ntau ntau thiab tsim cov metabolism hauv -mus rau cov leeg. Xav tau kev noj mov zoo li yog yav tas los lub caij ntuj sov-nrog ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab ntau ntau cov nplej thiab cov protein ntshiv-thiab koj yuav npaj kom cov khaub ncaws hnav hnyav, nrog rau cov phaus ntxiv, ua ntej koj paub!