Lub hauv caug yog qhov sib koom ua ke hauv lub cev nrog ntau cov pob txha, cov leeg, cov leeg, thiab ligaments ua haujlwm ua ke kom koj ob txhais ceg tsiv. Koj lub hauv caug tseem yog tus neeg tau txais kev pabcuam txog peb zaug ntawm koj lub cev hnyav thaum twg koj taug kev, ua rau nws mob thiab, qee zaus muaj mob xws li hauv siab osteoarthritis. Yog tias koj muaj lub hauv caug OA, koj yuav hnov mob heev, txhav, thiab o uas koj tsis txhob ua kom tiav, tab sis nws yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tswj tus mob, ua kom muaj zog thiab poob phaus.
Tus yuam sij yog los ua nws txoj hauv kev.
Lub hauv paus ntawm lub hauv siab Osteoarthritis
Yog tias koj muaj mob hauv siab, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau ib qho kev kuaj mob. Kev mob ntawm lub hauv siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, nws tseem ceeb heev kom paub tias dab tsi yog mus rau qhov koj paub raws nraim li cas los kho nws. Thaum nws los txog rau hauv osteoarthritis hauv plab, muaj tej yam uas yuav ua rau koj muaj kev ywj pheej. Carol thiab Richard Eustice, Kev taw qhia txog Osteoarthritis, sib tham txog ntau yam ua rau lub hauv caug OA nrog rau:
- Yav dhau los ntawm kev raug mob hauv caug
- Kev raug mob rov qab ua dua
- Kev raug mob los ntawm pob txha los yog ligament kua muag uas tuaj yeem cuam tshuam txog lub hauv caug thiab ua rau hnav thiab ntuag dua
- Cov noob caj noob ces
- Rog
Cov tsos mob ntawm tus cwj pwm tshaj ntawm OA yog:
- Mob thaum lub caij ua si
- Kev khov thiab txhav nyob ib ncig ntawm lub hauv caug txha
- Koj yuav pom nws nyuaj rau khoov koj lub hauv caug thiab muaj qee yam ntawm cov lus tsa suab
- Koj lub hauv caug yuav hnov nyuj lossis mob siab
- Tsis muaj zog nyob hauv plawv ob leeg
Muaj ntau hom kev kho mob uas koj tus kws kho mob yuav nrog koj tham txog xws li tshuaj, tshuaj cortisone, tshuaj los yog, qee qhov kev phais. Txawm li cas los xij, ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws yog ib qho uas muaj ntau yam OA sufferers kom tsis txhob muaj zog: Ce. Ua hauj lwm tawm tsis txaus thaum koj mob tsis muaj mob, tab sis sim ua mob nrog ob leeg thiab muaj mob me me ua rau nws nyuab dua.
Nws yog ib qho nyuaj los nrhiav kev ua haujlwm uas zoo rau koj lub cev, tab sis lawv yuav muaj sia nyob thiab nws tsim nyog mus sim seb yuav ua haujlwm rau koj li cas.
Ce rau lub plawv Osteoarthritis
Yog tias koj muaj lub hauv caug OA, qoj ib ce, nrog koj tus kws kho mob zoo, nws yog ib txoj kev zoo tshaj plaws uas tswj cov mob. Tsuas yog siv ob peb yam qoj ib ce ua rau koj:
- Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj cov pob qij txha
- Txo cov pob txha lov
- Txo txoj hauv siab, qhov mob, thiab o
- Pab koj ua haujlwm zoo dua thiab poob phaus
- Ntau lub zog
- Zoo siab dua qub
Lub ntsiab yog, thawj zaug, tham nrog koj tus kws kho mob thiab / los yog tus kws kho mob lub cev txog seb koj tuaj yeem ua tsis tau dab tsi. Tom ntej no, tej zaum koj yuav tau sim kom paub tseeb tias yuav ua hauj lwm li cas ntawm koj lub hauv caug mob. Piv txwv, koj xav kom tsis txhob muaj kev ua ub no uas ua rau muaj pob qij txha, xws li khiav lossis aerobics thiab lo nrog qoj ib ce los yog tsis muaj kev qoj ib ce xws li taug kev los yog kev caij tsheb kauj vab. Sib sib zog nqus ntawm lub hauv caug, xws li nyob rau hauv zaum ob los yog lunges, tej zaum kuj yuav tawm ntawm lub rooj, tab sis nws muaj cov kev hloov lossis kev hloov kho uas yuav ua haujlwm rau koj. Koj tus kws kho mob lossis PT tuaj yeem pab koj tsim txoj kev npaj ua haujlwm, tab sis hauv qab no yog ob peb lub tswv yim rau koj li cas.
Dej ce
Yog tias koj mob, dej ce yog ib qho kev xaiv zoo. Lub ntom nti txhawb koj lub cev, cia koj mus qoj ib ce tsis muaj qhua pob qij txha.
Qee cov kev tshawb fawb pom tias ua aerobic ce raws li kev ncab, strengthening, thiab ntau ntawm txoj kev tawm dag zog hauv cov dej sov (90-97 degrees) tuaj yeem txo qhov mob thiab txhim kho ntau yam lus.
Yuav Pib Li Cas
- Dej aerobics: Ntau lub gyms thiab cov chaw hauv zej zog muaj kev qhia txog dej aerobics nrog kev ua kom pom tseeb ntawm cardio, lub zog thiab cov kev ua tau yooj yim hauv cov kev ua ub ua no. Feem ntau ntawm cov chav kawm no xa mus rau cov neeg muaj teeb meem sib nrig los yog lwm yam kev raug mob thiab yog tias koj txaus siab rau qhov chaw kawm ntau dua, qhov no yuav yog qhov zoo rau koj.
- Dej Taug Kev: Lwm txoj kev xaiv yog kom yooj yim nrog dej taug kev. Koj tuaj yeem taug kev hauv ntiav ntiav lossis siv txoj hlua hluav taws xob nyob hauv dej tob. Yog xav pib, taug kev rau li 5-10 feeb mus kom tau ib qho kev xav rau nws. Qhov tsis kam ntawm cov dej yuav ua rau koj cov kauj ruam qeeb qeeb thiab nws yuav hnov mob khaus ua ntej. Mus ntev li ntev tau thiab, txhua qhov workout, ntxiv ob peb feeb kom txog thaum koj tuaj yeem taug kev rau 20 feeb. Koj tuaj yeem hnav looj hnab looj tes los txuas ntxiv rau koj lub cev.
- Kev Cob Qhia Dej Kev Noj Qab Haus Huv: Yuav luag txhua yam qoj ib ce koj ua tau hauv qhov chaw ua si yuav ua tau hauv dej. Cov pob zeb, cov lunges, ceg nqa thiab ceg kicks tuaj yeem ua haujlwm rau hauv qab thiab koj tuaj yeem siv cov hnab looj tes los yog dumbbells dej rau cov npuas biceps, sawv hauv siab los yog cov presses, qhov ntxiv los yog triceps pushdowns.
Tsawg mob Cardio
Yog tias koj muaj lub hauv caug OA, koj tuaj yeem pom cov cardio feem ntau zoo li khiav lossis aerobics ntxhov siab heev rau cov pob txha, tab sis kuj tsis tshua muaj lossis tsis muaj kev hloov. Taug kev, caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov los yog siv tus elliptical tus kws qhia yog tsuas yog ob peb yam kev ua si uas yuav muab koj ua ib qho kev ua tau zoo heev tsis muaj teeb meem ntau ntawm cov pob qij txha. Txhua yam kev ua si uas koj xaiv, xyuas kom koj:
- Kev Kub Ntshav: Ib qho kev sov sov yuav pab txo lubricate koj cov pob qij txha thiab kom lawv npaj txhij rau kev qoj ib ce.
- Yooj yim rau: Pib nrog qhov koj tuaj yeem ua haujlwm, txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb xwb. Txhua lub sij hawm koj siv zog, ntxiv ob peb feeb kom txog thaum koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua rau 20-30 feeb.
- Stretch : Ncab koj cov kev ua haujlwm, cov hlwv, thiab quads tom qab qhov kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj yoog tau thiab yuav pab txo qhov mob ntawm lub sijhawm.
Yoga thiab Pilates
Yoga thiab Pilates yog ib qho tseem ceeb heev yog tias koj muaj mob hauv siab. Ob qho tib si pab ua kom yooj yooj yim, muaj zog muaj peev xwm thiab sib npaug thaum txo qhov mob thiab ua nruj. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb pom pom tias Yogengar yoga tuaj yeem txo qhov mob thiab xiam oob khab los ntawm lub hauv caug OA. Qee qhov kev siv hauv txoj kev tshawb no muaj xws li:
- Roob Pose
- Daim duab peb sab Pose
- Cov neeg ua haujlwm Pose
- Supine Foot Pose
- Standing Hand Pose
- Corpse Pose
Cardio thiab yooj yooj yim yog ib feem ntawm qhov kev ua zauv. Ua hauj lwm ntawm kev tswj cov nqaij ntshiv uas pab koj lub hauv caug yuav pab txo koj qhov mob thiab tswj kom cov nqaij ntshiv hauv koj lub cev qis dua.
Lub Cev Muaj Zog rau Kev Ceev Osteoarthritis
Yog tias koj hnov mob hauv koj lub hauv caug thaum koj ua si, tej zaum koj yuav xav tias qhov kev cob qhia lub zog yuav ua rau tej yam mob loj tuaj. Nws muaj tseeb tias qee qhov kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau kom qhov teeb meem loj, tab sis ua haujlwm rau cov leeg nqaij uas txhawb koj lub hauv caug yuav txo qhov mob tsawg lub sij hawm thaum pab koj ua kom muaj zog thiab kev ua siab ntev.
Cov nqaij ntshiv muaj xws li:
- Quadriceps : Koj muaj peev xwm ntxiv dag zog rau thaj chaw no nrog ntau yam kev ua haujlwm xws li leg extensions, straight leg raises, lub hauv caug lawd lossis nqa cov kauj ruam.
- Hamstrings : Cov kev ua si no yog qhov zoo rau lub tuam tsev muaj zog hauv kev ua tiav: Hamstring curls, rub-throughs los yog hamstring yob.
- Puab Tsa thiab Sab Nrug : Cov ceg thiab cov kauj ruam ua haujlwm sab nraud thaum lub puab tsaig thiab cov nqa lawv lub puab tsaig.
Yog tias koj xav tau ib co kev taw qhia, qhov kev ua haujlwm ntawm lub hauv caug no muaj ntau lub zog thiab ua haujlwm rau lub hauv caug, tab sis nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua no lossis lwm yam kev ua haujlwm.
Nyob nrog lub hauv caug OA tuaj yeem ua kev ntxhov siab, tab sis zam kev qoj ib ce yuav ua rau tej yam mob loj tuaj. Txhua hnub lub zog, tsis hais yam twg uas koj nyiam, yuav pab tau koj cov pob qij txha muaj zog, txawb thiab yooj ywm. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho kev ceeb toom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov teeb meem, txawm tias muaj qee qhov kev txwv rau yam koj ua tau.
Cov chaw
Bartels EM, Lund H, Hagen KB, li al. Aquatic ce For Treatment of Leeb thiab Hip Osteoarthritis. 2007. Cochrane Database ntawm Kev Tshawb Xyuas Kev Xeeb Txawm, Qhov Tshaj 4. Kos duab. No .: CD005523.
Bennell K, Rana Hinman. Ce raws li Kev Kho Mob rau Osteoarthritis. 2005. Rheumatology. 17 (5) ;: 634-640,
Kolasinski S, Garfinkel M, Tsaj A, li al. Iyengar Yoga rau Treating Cov tsos mob ntawm Osteoarthritis ntawm lub Knees. J ntawm Comp Med. 2005, 11 (4): 689-693.
Patrella R. Puas yog ib ce ua zoo rau kev mob osteoarthritis ntawm lub hauv caug? . Br J Kev Ua Si Med 2000 Lub Kaum Hli; 34 (5): 326-331