Cov kws tshawb fawb Hais tias Koj Yuav Tsum Tau Muaj Kev Xiam Hloov ntawm Kev Ntsib Ntawm Lub Pob
Siv tau lub pob ua si ua ib lub rooj zaum pab koj tsim lub zog muaj zog thiab zoo dua lub cev muaj zog? Qhov kev tshawb xav yog tias thaum koj zaum ntawm ib ce pob, koj lub cev tas li ua me me kev kho me ntsis nrog cov nqaij ntshiv ntawm postural, abdominals, gluteals thiab ceg leeg. Nws yog "nquag zaum" es tsis yog qhov tsis muaj zog thiab pluag zog peb tsim txawm nyob hauv cov rooj zaum ergonomic.
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg siv lub pob ua lub rooj zaum hauv qhov chaw ua haujlwm xav tias nws tau zoo dua qub, kev sib luag, thiab kev sib zog. Tab sis ntau lwm yam kev tshawb fawb tsis pom ho muaj zog ntawm cov tub ntxhais cov leeg ua kom muaj zog thiab tsis muaj qhov sib txawv hauv kev siv hluav taws xob. Koj yuav tsis yooj yim mus hlawv cov calorie tseem ceeb tsuas yog los ntawm kev zaum ntawm ib qho chaw ruaj tsis khov. Tej zaum nws kuj tsis tuaj yeem txaus los txo cov kev txaus ntshai ntawm zaum ntev dhau lawm .
Ceev faj kom qis qis qis dua nrog Sitting ntawm lub Npaum Ruaj Siab
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom yuav luag ib nrab ntawm cov neeg siv lub npov qhia qee qhov mob thaum siv nws. Stuart McGill, PhD. nyob rau hauv "Qis Back Back Disorders" hais txog kev siv lub npas ib ce ua lub rooj zaum yog tias koj muaj mob qis dua. Yog tias koj muaj kev mob sab nraub qaum thaum siv lub npas ua lub rooj zaum, nrog koj tus kws kho mob tham thiab xav txiav kev siv.
Yog Zaum Hauv Npib Ergonomic?
Cov neeg uas tsim thiab muag cov rooj zaum ergonomic, uas yog raug nqi ntau pua ntawm cov nyiaj txhua, yuav tsum tau qhia koj txog kev siv pob nyiaj txog $ 15-30 xwb.
Yeej, cov neeg muaj mob rov qab thiab lwm tus mob musculoskeletal mob yuav tsum tau siv ceev faj thaum hloov cov rooj zaum rau cov sij hawm zaum.
Koj yuav tsum tau txais qhov npas loj. Koj tus ncej puab yuav tsum nqes nram quaj me ntsis es tsis dhau ntawm 90 degrees. Tab sis lub pob yuav tsum tsis txhob siab siab tias koj xaus li ntsuas ntawm koj lub dab teg ntawm cov keyboard.
Kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb tsis tau txais txiaj ntsim kev pab rau kev siv lub pob ruaj ntseg raws li lub rooj zaum. Txawm li cas los xij, ntau tus kws kho mob, cov neeg siab tawv hlwb thiab cov neeg qhia pabcuam siv cov khoom ua kom zoo li cov rooj zaum. Tej zaum nws yog ib qho khoom plig, tab sis nws yog ib qho nrog ntau tus hloov siab los ntawm cov kws kho mob thiab cov kws kho mob.
Ua Lub Sijhawm Maj mam
Thaum pib siv pob, koj yuav tsum pib nrog ib nrab teev lossis tsawg dua thiab tsim kho koj lub sijhawm txhua hnub los saib seb koj tso siab li cas. Tsis yog siv lub rooj zaum tshwj xeeb tshaj plaws, koj tuaj yeem xav hloov ntawm lub rooj zaum ergonomic chair, lub rooj zaum saum npas, thiab lwm yam ntaub ntawv ntawm chaw ua haujlwm. Ib lub rooj rau treadmill los yog ib qho chaw ua haujlwm hauv lub rooj sib tham hauv lub rooj zaum yog lwm txoj kev uas yuav ua rau kom muaj kev ua si.
Xyaum ua lub pob
Thaum koj muaj pob ke, nws yooj yim rau kev cia li rov qab los ntawm lub rooj thiab ua ob peb ab crunches. Lub pob tsis ua rau mob qhov ntswg li tshwm sim thaum siv cov lev thiab koj yuav tsis tuaj yeem npuab koj cov plaub hau txij thaum koj lub taub hau tsis chwv cov lev lossis hauv pem teb.
- Npaj Ua Haujlwm Ib Zaug rau Kev Zog, Ruaj Ntseg, thiab Tshuav Tsawg
- Kev Xaiv thiab Siv Ib Tug Zog
- Yuav Ua Li Cas Crunches
> Qhov chaw:
> "Tsis tshua muaj mob rov qab" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Tsis muaj kev sib deev nyob hauv chaw ua haujlwm-Puas muaj cov kev pab cuam lub cev ua si? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Zaum ntawm cov khoom ruaj ntseg: Kev soj ntsuam txog Biomechanics hauv chaw ua haujlwm. Phau ntawv Journal of Occupational thiab Environmental Tu cev . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624/2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Hloov kev rau peb ua haujlwm: Ua kom muaj zog txaus siv nrog kev ua haujlwm. Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Qhia Txog Rog . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.