Nov Yog Koj Lub Hlwb Thaum Taug Kev
Taug kev thiab kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo tshaj qhov tsuas yog lub cev. Ntau tus neeg taug kev raws li lub hlwb thiab sab ntsuj plig kev noj qab nyob zoo rau kev qoj ib ce.
Mus taug kev boost koj mus ob peb vas? Nws puas pab tau koj nrog kev ntxhov siab lub neej? Nws puas pab tau koj ua haujlwm los ntawm kev sib raug zoo? Nws puas ua rau kom tob tob ntawm sab ntsuj plig thiab kev ntseeg ntuj? Rau ntau, cov lus teb yog muaj.
11 Txoj Kev Taug Kev Tawm Tsam Kev Ntxhov Siab
Taug kev tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
Kev tshawb luam tawm hauv Annals of Behavioral Medicine qhia tau tias cov menyuam kawm ntawv uas tau taug kev thiab ua lwm yam yooj yim rau qoj ib ce tsis tu ncua muaj cov teeb meem qis dua cov kab qos yaj ywm los yog cov neeg uas siv qoj ib ce. Cov kev tshawb fawb hauv Nyiv pom tau zoo dua thaum taug kev hauv lub tiaj ua si los yog hav zoov.
Taug kev muab sijhawm rau koj xav, nrog rau lub sijhawm mus deb ntawm kev ntxhov siab. Tawm ntawm thaj chaw ntxhov siab, ua pa, thiab ua rau koj lub cev txav yog kev ntxhov siab. Lwm txoj kev taug kev tuaj yeem txo kev ntxhov siab:
1. Coj Kev Txiav Txim: Tso qhov nrug ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm koj thiab qhov chaw muaj kev ntxhov siab. Sawv ntsug thiab siv sij hawm ntev 15 feeb .
2. Loosen Up: Ntau tus neeg muaj kev nyuab siab los ntawm lawv cov nqaij ntshiv. Thaum nkag mus rau hauv koj tus cwjpwm zoo thiab koj daim ntawv, koj tsis tau khij cov leeg thiab tso lawv mus ua haujlwm. Kawm ntxiv txog kev taug kev . Ntxiv kev so ntawm koj lub xub pwg thiab caj dab, sim cov txheej txheem nordic taug kev nrog qoj taug kev ncej.
3. Tshaj tawm ntawm Koj Lub Taub Hau: Siv sij hawm so ntawm koj kev txhawj xeeb. Saib xyuas thaj chaw ncig koj; zoo siab rau cov ntoo, paj, noog, lub vaj, ntuj, lossis cov qhov muag kav khw hauv khw muag khoom los yog hauv lub khw.
4. Rov Nrog Koj Lub Cev Nrog Lub Cev: Xav txog lub taub hau rau cov ntiv taw ntawm koj lub cev ua haujlwm kom coj koj mus.
Koj tuaj yeem xav xyaum ua pa, thiab ua haujlwm rau koj daim ntawv taug kev. Xav tias lub hnub, tshau, los yog nag los ntawm koj cov tawv nqaij.
5. Hlawv Calories los ntawm kev nyuab siab-Kev noj haus: Ntau tus peb tig mus rau khoom noj khoom haus los yog muaj calorie yooj yim noj thaum muaj kev ntxhov siab. Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo kom hlawv calorie ntau ntau yam uas tsis tas yuav hloov mus rau hauv kev ua haujlwm. Sawv thiab txav mus. Taug kev Calories Calorie
6. Lub sij hawm los xav: "Txhua yam kev xav zoo kawg yog xeeb thaum taug kev," said philosopher Friedrich Nietzsche. "Mus taug kev thiab cov ntshav ntws mus rau hauv koj lub paj hlwb ntxiv rau koj, Nws muab sijhawm rau koj xav txog kev sib txawv ntawm koj cov teeb meem ntawm lub kev ntxhov siab ntawm koj lub chaw ua haujlwm lossis lub tsev.
7. Tham thiab Laugh: Xaiv ib qho kev lom zem nrog tus neeg taug kev uas muaj peev xwm cuam tshuam koj ntawm tej yam uas ua rau koj ntxhov siab. Cia lawv lom zem thiab coj koj lub siab zoo. Ua si ntawm cov chaw ua si uas koj kis tau los ntawm. Ua dag. Muaj kev lom zem.
8. Lub Ventin: Xaiv tus neeg nrog tus neeg taug kev uas txaus siab mloog qhov ua rau koj ntxhov siab thiab muab kev txhawb zog siab thiab pab tswv yim rau koj. Yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau ib tus neeg uas txawj ua tus daws teeb meem thiab kev qhuab ntuas, qhov no yuav ua tau zoo.
9. Qhia koj lub Zeem Muag: Kev nyuaj siab tuaj yeem muab koj lub zeem muag pom kev, txhaus koj lub ntiaj teb saib rau qhov teeb meem tam sim ntawd.
Mus taug kev thiab saib dab tsi yog mus ncig koj. Lwm tus neeg ua dab tsi? Puas yog ib tus neeg nyob ze tsiv mus nyob hauv? Puas yog cov neeg ua haujlwm npaj cov tog neeg? Dab tsi yog lawv lub tuam tsev hla kev? Lub chaw tshiab taug kev mus qhov twg? Pom hais tias muaj ntau dua rau koj lub neej.
10. Ntsuas Koj Cov Ntshav Ntshav Dua: Tsawg zog yuav ua rau muaj ntshav siab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev taug kev tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab txo koj txoj kev muaj mob rau lub plawv.
11. Taug kev hauv lub tiaj ua si kom muaj kev nyuab siab ntxiv : Kev tshawb nrhiav tau pom tias taug kev hauv ib cheeb tsam ntuj muaj qhov teebmeem ntawm kev ntxhov siab ntau dua li taug kev hauv nroog.
Ceev faj: Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj muaj feem yuav raug kev poob siab txawm tias koj qhov kev nyuab siab-kev taug kev mus rau hauv nws tus kheej kev txhawj xeeb. 10 yam taug kev txhawj xeeb txog .
- Kev Ntxhov Siab
Taug kev mus ncig thiab ua siab ntseeg kev nyuaj siab
Taug kev thiab lwm yam qoj ib ce ua rau kev tso tawm ntawm lub cev lub ntuj zoo siab - endorphins. Cov neeg taug kev uas taug kev ntawm kev sib tw khiav ceev kom nce siab rau lawv lub plawv dhia yuav pom qhov txawv txav ntau dua li cov neeg taug kev ntawm lub plawv dhia qeeb qeeb. Tab sis txawm nyob ntawm qeeb qeeb qeeb, feem ntau cov neeg pom muaj kev txhim kho hauv kev xav li cas.
Ntau tus kws kho mob pom zoo kom muab kev mus taug kev thiab qoj ib ce raws li kev kho tej yam ntuj tso los daws qhov kev nyuaj siab ntawm kev nyuaj siab. Qhov kev tsim ntawm kev nyuaj siab muaj feem xyuam rau lub hlwb chemistry. Los ntawm kev tau txais koj lub hlwb tso tawm ntau cov tshuaj zoo siab - cov endorphins - koj ua tau raws li cov tshuaj ntau cov tshuaj thiab cov tshuaj ua kom sim ua.
Kev nyuaj siab tuaj yeem yog ib tus kab mob loj heev thiab muaj feem tuag taus, yog li ntawd nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj lub siab xav ua teeb meem hauv koj lub neej lossis yog tias koj muaj kev xav tau suicidal. Siv taug kev ua ib feem ntawm txoj kev kho mob zoo rau txoj kev puas siab ntsws, uas kuj muaj xws li kev sib tham lus thiab tshuaj.
Yuav pib taug kev li cas
Kev tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv 2015 pom hais tias taug kev nyob rau hauv ib qho chaw ib puag ncig txo kev ntseeg thiab kev ntxhov siab.
- Kev nyuaj siab
Qhov no yog Koj Lub Hlwb ntawm Kev Taug Kev - Txhim Kho Qhov Hlwb
Kev qoj ib ce, xws li taug kev, ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Xyoo 1999 txoj kev tshawb fawb ntawm cov neeg uas muaj hnub nyoog 60 xyoo pom tias taug kev 45 feeb txhua hnub nyob rau ntawm 16 mais ntawm mais pace kev txhim kho txoj kev xav. Cov neeg koom pib ntawm 15 feeb ntawm kev taug kev thiab txhim tsa lawv lub sijhawm thiab kev ua haujlwm. Qhov tshwm sim yog tias tib cov tib neeg tau lub hlwb zoo tshaj tom qab noj tau cov kev pab cuam no.
Ib txoj kev tshawb no hauv xyoo 2011 tau pom tias cov neeg laus laus tuaj taug kev 40 feeb ib hnub, peb zaug ib lub lim tiam, txo qhov qis qis ntawm lub hlwb lub hippocampus, uas yog lub hlwb ua kev nco thiab kev xav. Tom qab ib xyoo, lawv tau ua tiav lawv cov kev ua haujlwm rau cov haujlwm ua haujlwm ntsig txog lub sijhawm.
Yuav Siv Kev Taug Kev Los Txhim Kho Koj Cov Kev Sib Raug Zoo
Taug kev ua ke rau ib nrab teev lossis ib teev ua rau kev sib tham, sib faib, thiab lub sijhawm nws yuav siv thaum kawg nto tawm ntawm koj lub siab. Kuv tus txiv thiab kuv txaus siab rau txoj kev noj mov ua ntej mus rau qhov twg uas peb tuaj yeem tswj tau los ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ua hauj lwm, nrog rau txoj kev npaj tom ntej adventures.
Koj tuaj yeem tsim koj txoj kev coj cwj pwm los ntawm kev taug kev ua ke. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo kom muaj kev kub siab ua kom taug kev. Kuv paub txog cov khub niam txiv uas tsis pub ib leeg twg "ua ntej" ntawm lawv hauv cov volkssport mus kev lawv ua tiav.
Taug kev nrog koj cov menyuam thiab koj cov xeeb ntxwv. Cov sij hawm tshwj xeeb uas siv nrog ib tus niam txiv thiab ib tug me nyuam tuaj yeem ua cov ntawv txheeb tseg thiab nco ntsoov, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus tau sib tham nrog lawv cov niam txiv nrog lwm cov nus muag. Kev taug kev ntev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv sijhawm ua ke, tsis txhob cuam tshuam los ntawm lub ntsiab lus "kev lom zem."
Nws yog ib qho yooj yim los ua phooj ywg tshiab ntawm txoj kev taug. Koj yuav nquag pom koj tus kheej taug kev nrog qee tus neeg tshiab thiab nyiam tus neeg, los yog rov kho cov kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg qub. Cov neeg taug kev tsim ib qho hauv zej zog, thiab koj tuaj yeem ntsib cov phooj ywg tshiab ntawm txhua hnub nyoog. Cov neeg taug kev muaj ntau txoj kev xyiv fab taug kev thiab kev txaus siab mus rau qhov chaw thiab pom dab tsi muaj.
Yuav Siv Kev Taug Kev Hauv Koj Lub Neej Ntawm Sab Ntsuj Plig
Taug kev muab sijhawm rau koj mus ntxaum thiab xav txog cov nqe lus tseem ceeb: Lub hom phiaj ntawm lub neej yog dab tsi? Kuv puas ua raws li kuv lub hom phiaj hauv lub neej? Kuv tau ua dab tsi uas tau ua kom lub ntiaj teb zoo dua qub? Kuv yuav tsum ua li cas? Kuv puas tau ua rau kuv mob siab tam sim no? Dab tsi los tom qab lub neej? Txoj kev zoo tshaj los ua neej kom zoo li cas?
Cov no yog cov lus nug rau cov ntseeg thiab cov tsis ntseeg tib yam nkaus. Lub sijhawm tawm ntawm lwm yam kev mob siab thiab kev ntxhov siab yuav ua rau koj lub sijhawm nyob rau hauv cov ntsiab lus no.
Cov neeg ua haujlwm ntawm kev xav zoo thiab kev pom zoo siv tau lawv lub sijhawm los mus tsim lossis txhawb lawv cov lus cog tseg.
Carolyn Scott Kortge hais tias nyob hauv tus neeg ua haujlwm hais tau zoo , "Lub zog hauv lub cev ua rau lub siab lub ntsws, nws yog ib qho kev xav ntawm lub neej, muaj ntau tus neeg nrhiav qhov kev hloov no hauv peb lub neej, kev fusion ntawm kev ua thiab ua. nyob rau hauv peb tus kheej thiab mus txuas nrog ib leeg thiab nrog rau sab ntsuj plig qhov tseem ceeb uas txhawb nqa thiab coj peb. "
Taug kev siv tau los siv lub cev yoga los tshem lub siab thiab ua rau koj tus kheej tam sim no rau lub sijhawm los yog npaj rau kev xav. Koj tuaj yeem txuas koj lub hlwb thiab lub cev, thiab poob rau koj tus kheej hauv qhov kev qhia zoo meej ntawm lub suab, ua pa, txav.
Taug kev kuj tuaj yeem ua tus cuab yeej sib txuas nrog cov ntseeg nrog Vajtswv. Ib txhia siv lawv lub sijhawm taug kev txhawm rau thov Vajtswv thiab tau txais kev tshoov siab ntawm sab ntsuj plig. Thaum kuv taug kev, Kuv ua tsaug rau qhov kev zoo nkauj uas kuv pom kuv ib puag ncig ntawm kuv thiab nyob rau hauv tib neeg kuv dhau los yog taug kev nrog. Qhuas los tau yooj yim thiab qee zaus kuv xav tias nyiam tawg mus ua nkauj qhuas Vajtswv, thiab ua li ntawd yog kuv tib leeg xwb. Lub suab ntawm kev taug kev thiab kev koom ua ke ntawm lub cev thiab lub hlwb yoojyim koj qhib rau kev sib tham nrog Vajtswv, dais ntawm lwm yam kev phem.
Taug kev tau siv los ua ib lub cuab yeej rau kev thov Vajtswv los ntawm cov hauj lwm hauv ib tiam dhau ib tiam. Taug kev labyrinth yog ib qho txheej thaum ub rau kev thov Vajtswv thiab kev xav - saib Kev Tawm ntawm Labyrinth rau qee qhov chaw niaj hnub nim no kom xyaum ua qhov kev tshawb fawb ntawm sab ntsuj plig.
Qhov chaw:
Kramer, Arthur F. thiab. al "Kev laus, kev ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog" Xwm. Lub Xya Hli 29, 1999. ua: 10.1038 / 22682
Erickson, K. thiab. al "Kev xyaum ua kom ib ce nce hippocampus thiab pab txoj kev nco." PNAS Lub Ob Hlis Ntuj Tim 15, 2011 vol. 108 tsis pub. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntxhov Siab: Qoj Mob Yeeb Yam Mob.