Nws yog qhov tseeb ntawm lub neej uas koj muaj hnub nyoog, koj lub cev yuav tsum tau noj ntau dua . Nws yog hom bummer, tab sis muaj ntau txoj hauv kev nrog nws thiab tseem txaus siab rau qee yam ntawm koj cov khoom noj uas nyiam.
Ua ntej, vim li cas qhov no tshwm sim?
Nws yog txhua yam hais txog koj cov metabolism, uas yog koj lub cev qhov peev xwm ua kom poob qhov kev muab khoom noj thiab hloov mus rau hauv lub zog los yog cia lawv li rog thaum koj noj ntau dua li koj hlawv.
Ntau ntawm koj cov metabolism hauv kev ua mob nrog cov leeg mob. Vim cov leeg hlwb tsis mob siab rau koj lub cev ib ncig thiab ua haujlwm, lawv yuav tsum muaj lub zog, txawm tias cov roj hlwb tsuas yog zaum ua haujlwm tsis muaj dabtsi tshwj xeeb yog khaws cia roj.
Feem ntau, ib tug txiv neej muaj ntau leeg tshaj ib tug poj niam ntawm qhov hnyav tib yam ces nws yuav muaj cov metabolism hauv siab dua. Thiab, ntawm chav kawm, hnub nyoog ua ib qho tseem ceeb sib txawv heev.
Thaum koj yog ib tug tub hluas los yog hauv koj lub twenties, koj cov metabolism yog ib qho siab. Tab sis, thaum muaj hnub nyoog 30 xyoos, koj pib poob me ntsis ntawm cov nqaij thiab muab tso rau ntau dua roj. Koj yuav tsis pom nws ntau thaum xub thawj, tab sis thaum koj laus dhau koj cov leeg nqaij yuav txo tau ntau dua, thiab koj cov metabolism yuav qeeb vim yog qhov ntawd.
Qhov nqaij ntawm cov leeg tsis muaj pes tsawg tus calories uas koj xav tau kom muaj koj qhov hnyav tamsim no, thiab yog tias koj tseem noj cov calorie ntau ntau txhua hnub tsis hloov koj lub cev, koj yuav maj mam nce roj.
Pound los yog ob xyoo yuav tsis zoo li ntau thawj zaug, tab sis ntau xyoo, qhov nyhav tuaj yeem sib ntxiv, thiab koj tuaj yeem khiav ntawm qhov rog lossis rog rog.
Tiv Thaiv Poob Tau Raws Li Koj Hnub Nyoog
Koj tuaj yeem tsis tig rov qab mus rau lub sijhawm thiab rov twvtxiaj dua, tabsis tsis tuaj yeem yuav tsum tsis muaj kev phom sij yog tias koj tau tawm dagzog.
Nov yog qhov koj tuaj yeem ua rau nws.
Ua kom nyob ruaj (los sis dhia mus) . Ntxiv kev ua si yuav pab koj tswj koj qhov hnyav. Kev qoj ib ce zoo li hnyav lifting yuav ua rau kom koj cov leeg mob, uas yuav ua rau kom koj cov metabolism thiab cov naj npawb ntawm calorie ntau ntau. Nws kuj ua rau koj lub zog thiab qoj zuag qhia tag nrho. Aerobic kev ua ub no xws li khiav los yog taug kev hlawv calories thaum koj tsiv. Lawv kuj zoo rau koj lub plawv mob.
Suav koj cov calorie ntau ntau. Tshawb xyuas koj cov calorie txhua hnub xav tau nrog rau cov qauv Harris-Benedict . Koj tuaj yeem xav ua lag luam rau hauv chav ua noj kom txog thaum koj tau zoo los ntawm kev kwv yees tias cov khoom noj uas koj noj ntau npaum li cas.
Saib seb koj noj dab tsi. Txawm hais tias tej zaum koj yuav xav tau calorie ntau ntau, koj tseem yuav tau txais koj cov tshuaj vitamin thiab mineral txhua hnub. Xaiv cov zaub mov zoo xws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab ntsuab thiab cov khoom noj uas tsis tshua muaj calories thiab cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals. Lean protein qhov chaw xws li ntses thiab cov nqaij nruab deg muaj nyob hauv calorie ntau ntau thiab muaj omega-3 fatty acids uas ntau cov khoom noj tsis muaj. Xyuas kom koj tau txais cov khoom noj muaj fiber ntau ntau (cov zaub tsis yog zaub ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo, cov khoom qab zib, thiab 100 feem pua cov qoob loo).
Saib koj cov cawv kom tsawg. Cawv muaj ntau calorie ntau dua li ntawm carbohydrates los yog proteins tab sis tsis muaj lwm yam khoom noj haus zoo .
Ntxiv rau nws yog feem ntau ua ke nrog mixers mixers uas ntxiv ntau tshaj calories.
Qhov chaw:
Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. "Nutrition and Active Living for Healthy Aging."
Teb Chaws Asmeskas Chav Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo thiab Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Tib Neeg. "Txoj Cai Kev Noj Haus rau Neeg Asmeskas 2015-2020."
Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo "Nyhav nyhav nyhav nyhav nyom rua kev mob nyaav nyaj, Mob hnyav nyhav dua."
Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv Txog Kev Noj Qab Haus Huv, National Institutes of Health. "MedlinePlus: Kev Laus Hloov hauv Lub Cev Zoo Li Cas."