Koj siv sijhawm pes tsawg lub sijhawm noj tshais txhua txhua hnub? Tej zaum 10 los sis 15 feeb, yog tias koj zoo li neeg feem coob. Peb feem ntau yog maj nrawm mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, thiab peb tsis xav ua ntau lub fuss rau noj tshais.
Qee tus neeg hla kev noj tshais (tsis yog lub tswv yim zoo), thiab lwm tus noj tshais hauv tsheb, tab sis neeg feem coob noj tshais hauv tsev. Koj xav tau ib pluag tshais uas yooj yim thiab npaj tau yooj yim - qhov tsawg dua ntawm kev ua noj, zoo dua - yog li koj tuaj yeem tawm tau qhov rooj ceev ceev.
Koj yuav tsum noj cov khoom noj tshais uas zoo rau koj, yog li ntawm no yog ob peb yam yooj yim thiab noj qab haus huv tshais tswv yim kom koj mus txhua txhua tag kis.
Cereal Txias
Pluing ib co kua txiv qhuav qhob cij rau hauv ib lub tais thiab ntxiv ib co mis nyuj yog li yooj yim thaum noj tshais tau. Feem ntau cov cereals noj tshais yog muaj zog nrog cov vitamins thiab minerals, tab sis muaj ntau ntawm lawv muaj ntau npaum qab zib. Xaiv cov cereal uas muaj fiber ntau nrog tsawg dua cov suab thaj. Tsom kom tsawg dua tsib gram qab zib ntawm ib pluag twg.
Ib qho kev noj mov yog li ntawm 3/4 ntawm ib khob, nrog rau 1/2 khob mis (zoo dua li cov mis tsis muaj roj lossis tsis yog rog). Yog tias qhov tsis txaus sau koj, koj tuaj yeem hloov koj pluas tshais nrog ib hlais los yog ob qho tagnrho cov noob txiv lwg nrog cov txiv laum huab xeeb thiab ib khob iav 100 feem pua txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo. Cov zaub nyoos thiab txiv laum huab xeeb yuav ntxiv qee cov roj, cov khoom noj qab haus huv monounsaturated, thiab cov protein uas yuav ua rau koj muaj kev puv tag kis dhau los.
Cov kua txiv ntxiv cov vitamins, minerals, thiab phytochemicals.
Smoothies
Koj cov blender yuav ua koj cov khoom noj uas yog cov khoom noj tshais nyiam noj yog tias koj nyiam cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab khov dua nrog ntxiv mis, dej los yog kua txiv hmab txiv ntoo. Ua raws li cov lus qhia smoothie los ua cov kua txiv hmab txiv ntoo yooj yim, ces sim nrog txhua hom txiv hmab txiv ntoo uas koj xav tau.
Yog tias koj xav tau me ntsis ntxiv tsos, koj tuaj yeem tau ntxiv me ntsis zib mu, dej qab zib (tsis ntau dhau lawm, tab sis), los yog pob ntawv ntawm khoom qab zib.
Ua kom lub cev muaj zog ntawm koj lub smoothie los ntawm kev ntxiv me ntsis ntawm flax roj los yog milled flax noob thiab ib co qaub yogurt los yog txiv laum huab xeeb. Qhov noj qab nyob zoo cov nqaijrog thiab cov proteins uas nrog cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo yuav pab kom koj muaj kev xav ntev tshaj. Tsis txhob haus cov kua txiv hmab txiv ntoo sib tov uas feem ntau qab zib thiab khoom noj khoom haus, thiab tiv thaiv kev sim siab ntxiv rau ob peb lub pob khov, uas yuav ua rau koj noj tshais zoo noj rau hauv lub plab qes.
Noj Tshais Txiv Neej
Cov no yog cov yooj yim los ntawm kos thiab tsuas yog siv ob peb feeb xwb. Nqaij los yog kib ib lub qe thiab muab rau 100-feem pua tag nrho cov ncuav qab zib rau ib qho yooj yim nyuaj. Ntxiv kev txaus siab thiab qab (thiab calcium ) nrog ib daim nplaum ntawm cheese, lossis ntxiv cov nceb, kua txob, thiab dos rau koj lub qe qwj. Chop cov khoom xyaw hmo ua ntej thiab cia rau hauv lub tub yees kom txuag tau sijhawm.
Yog tias koj tsis nyiam cov qe, ua cov txiv lwg hlob thiab jelly sandwich nrog txiv ntseej butter, 100% feem pua txiv hmab txiv ntoo, thiab tag nrho cov khob cij. Los yog rau tej yam txawv, sim cov txiv laum huab xeeb thiab txiv hmab txiv ntoo qhwv.
Muaj txoj cai tsis muaj txoj cai uas yuav tsum tau noj koj cov zaub mov nrog qe, qab zib, lossis cereal rau pluas tshais. Lub lean qaib ntxhw nyuaj nrog sprouts thiab mustard on whole grain bread yog ib qho zoo xaiv txhua lub sijhawm ntawm hnub. Txawm tias hom qhaub cij twg koj xaiv, nco ntsoov siv tag nrho cov qhob nplej, cov hnab yas, cov hnab yas, los yog lus Askiv muffins.
Koj tuaj yeem yuav yuav tau noj tshais-npaj ua tshais rau hauv lub taub yees txias ntawm koj lub khw muag khoom noj rau qhov noj tshais kub-thiab-noj tshais. Muaj qee leej zoo dua rau koj dua lwm tus; nyeem cov ntawv kom paub cov qhaub cij uas muaj roj, sodium , thiab calorie ntau ntau.
Kub Cereal
Cia li xav txog ib lub tais ntawm oatmeal sov nrog cinnamon thiab koj nyiam txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau koj xav tias txhua sov so thiab xis.
Oatmeal yog ib qho yooj yim kom ua rau ntawm lub qhov cub lossis hauv qhov cub microwave. Flavored oatmeal mixes tseem muaj muag nyob rau hauv cov khw muag khoom, tab sis koj yuav tsis xav ntxiv cov suab thaj thiab cov khoom ua si uas tuaj nrog lawv.
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm oatmeal, koj tuaj yeem noj cov nplej ntses uas yog pob cereal los yog sim ua quinoa , lub noob qab thiab noj qab haus huv uas tuaj yeem tau txais kev pab xws li oatmeal. Xim kub cereal uas koj xaiv, boost cov khoom noj khoom haus ntxiv los ntawm kev ntxiv blueberries, txiv pos nphuab, los yog txiav cov txiv hmab txiv ntoo, nrog rau qee cov txiv ntseej xws li pecans, walnuts lossis almonds. Pab nrog mis nyuj los sis kua txiv hmab txiv ntoo 100 feem pua.
Tshuav ploj
Yog li muaj ntau yam khoom noj uas tshwm sim rau kev noj tshais, zoo li cov cereal qab zib, qe, nqaij npuas kib , pancakes, waffles thiab Fabkis ci nrog gobs ntawm maple phoov. Tab sis tsis muaj ib qho tsis muaj dab tsi nrog noj cov zaub mov uas tsis yog-breakfast tshais, zoo li cov seem uas koj tau noj hmo ua ntej. Raws li nrog kev noj tshais, noj qab haus huv kom muaj protein ntau thiab ntau cov fiber ntau kom pab koj kom txog thaum noj su. Tshuav ib qho ntawm cov nqaij qaib nrog ntau ntau taum ntsuab los yog lwm yam zaub rau sab nraud. Ntxiv ib daim mov ntawm tag nrho cov qhob nplej thiab ua haujlwm nrog dej haus zoo li dej, kua mis tsawg lossis 100% kua txiv.
Muaj qee cov khoom noj yooj yim npaj rau cov neeg tseem ceeb tom qab thaum koj xav tias koj tsis muaj sijhawm rau kev noj tshais. Lauj xibnas ob peb yam koj nyiam thiab noj tshais yog npaj kom ntev tshaj li ib feeb.
- Cov kua mis yas qaub ncaug
- Protein tuav
- Ib lub hnab ntim ntawm txoj kev ua hauv tsev
- Whole-grain los yog bran muffins
- Peeled nyuaj-boiled qe
- Cov neeg ntim ntawm 100-feem pua txiv hmab txiv ntoo
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab zoo li txiv apples, txiv tsawb, thiab pears