Noj zaub mov zoo thaum koj mus txawv tebchaws tsis yooj yim - tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav mus caij tsheb ntev ntev. Txoj kev mus ncig ua si muaj xws li khoom noj khoom haus ceev ceev, kev pabcuam ntawm microwave-npaj tos kev pabcuam, hnab chips thiab ntau cov dej qab zib, tabsis nws yog qhov ua tau rau koj cov khoom noj ncig qoob loo thiab tuav koj cov zaub mov zoo. Ntawm no yog li cas:
Pib Tshais
Koj tuaj yeem noj tshais noj mov hauv tsev noj mov, chav tsev noj mov hauv plag tshais hauv tsev, los yog cov khoom noj ntawm lub chaw muag roj.
Tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab starchy yog tias koj yog tus tsav. Cov zaub mov qej siab yuav ua rau koj lub sij hawm luv luv, tab sis ntau ntau qab zib thiab nplej siab yuav ua rau koj tsaug zog.
Tshais ntawm ib lub tsev noj mov
- Xaiv ib qho omelet uas muaj cov zaub thiab xaj ib sab ntawm cov nplej zoo tagnrho tsis txhob siv cov pancakes thiab phoov.
- Ib lub tais ntawm oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab yog txhaws thiab zoo rau koj.
- Yog hais tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, xaiv ib tug bran muffin, uas yog ib qhov zoo ntawm qhov fiber. Los yog xaiv rau tag nrho grain toast nrog xwb ib tug me ntsis jam los yog jelly.
Hotel Continental tshais
- Xaiv cov cereal tseem grain nrog mis nyuj muaj roj tsawg.
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab muab koj cov vitamins thiab fiber.
- Kua mis nyuj los yog lub hau qe nyoos yog qhov zoo ntawm cov protein.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas tsis muaj suab thaj, cov khob cij qab zib, thiab ua cov cereal ua ntej.
Qhov chaw tos tsheb ciav hlau los yog Kev Khw Muag Khoom
- Saib xyuas ib leeg noj ib pluag tshais thiab ua kom muaj roj tsawg.
- Protein tuav tau ua zaub mov zoo noj tshais, tab sis saib xyuas ntxiv rau qab zib thiab calorie ntau ntau - nyeem cov ntawv.
- Raws li qhov chaw kho mob zaum kawg, xaiv lub tshais ua noj tshais kub los yog cov khoom noj txom ncauj me me ua ke nyob rau hauv cov doughnuts thiab qab zib.
Fast Food Noj Tshais
- Feem ntau cov kev xaiv noj tshais muaj ntau ntau cov calorie ntau ntau thiab cov roj saturated, tab sis tshais breakfast burritos yuav muaj tsawg tshaj li lwm cov kev xaiv.
- Txiv mab txiv ntoo thiab yogurt parfaits yuav ua rau koj qee yam calcium thiab protein tsis muaj roj ntau ntau.
- Haus mis tsis muaj roj tsawg lossis 100% kua txiv hmab txiv ntoo tsis txhob haus cov dej qab zib thiab txiv kab ntxwv dej qab zib.
Noj cov khoom noj txom ncauj zoo rau caij
Yog tias koj yog tus tsav, tej zaum koj yuav tsum tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum koj tsav - nws yog kev cuam tshuam. Cov khoom noj txom ncauj uas kom koj cov neeg caij tsheb zoo siab yuav tsum muaj kev noj qab haus huv. Coj kom txias nrog koj kom khoom noj txom ncauj thiab haus dej txias.
Thaum koj nres tsheb rau cov chaw so roj thiab chav dej, nrhiav lub khw muag khoom noj hauv zos. Koj yuav pom cov zaub mov zoo, thiab lawv yuav tsis tshua kim tshaj qhov koj tau pom ntawm qhov chaw nres tsheb roj.
- Thauj khoom kom txias nrog cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Nqa dej kom ntau . Nws yuav kom koj hydrated thiab yog hais tias koj txeej nws yuav tsis tsuas lub upholstery.
- Ib qho zuj zus qhwv zis ntawm cov hlua cheese los yog nqaij noj nqaij cheese yuav khaws cia rau hauv lub tshuab txias kom yog ib qho chaw muaj calcium thiab protein ntau.
- Nqa ci hnyuv taum hnoos qaub ncaug rau ntawm koj lub dawm, ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov as-ham ntxiv.
- Tsis txhob hla hauv cov chips greasy, xaiv ntau hom uas muaj tsawg dua cov khoom noj tsis zoo.
- Pob qhaub cij ua ke nrog tag nrho cov qhob cij thiab txiv laum huab xeeb los yog cov nqaij ntshiv ntshiv.
- Almonds, cashews, thiab walnuts muaj cov roj rog polyunsaturated thiab yog ib qho yooj yim mus rau ib qho chaw twg hauv tib lub hnab los yog loj ntim.
Noj su thiab noj hmo
Noj su thiab noj hmo nyob rau ntawm txoj kev feem ntau txhais tau tias mus rau lub tsev noj mov.
Tsis txhob siv sijhawm ntau dhau ntawm cov khw nojmov fast food; es tsis txhob, xaiv rau cov khw noj mov uas muaj ntau txoj kev xaiv.
Kev noj qab haus huv Tsev Noj Mov
- Txwv kua zaub los yog zaub xam lav los noj ua koj yam tseem ceeb. Hla tus cim rau hauv qab no yog tias koj tshaib plab heev.
- Faib ib pluas noj nrog koj tus khub tus kws kho mob. Feem ntau cov khw noj khoom haus loj me ntsis, yog li muaj feem ntau txaus zaub mov. Koj yuav txuag calories thiab nyiaj. Dhau li, kev sib faib tshem tawm kev ntxias kom tsis txhob rov qab rau txoj kev, qhov uas lawv tsis tuaj yeem khaws cia.
- Xaiv cov khoom noj uas npaj nrog txoj kev noj qab haus huv. Ci nqaij qaib yog noj qab nyob zoo, tab sis kib nqaij qaib muaj roj ntau ntau thiab calorie ntau ntau.
- Noj cov zaub. Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo tuaj nrog tsawg kawg ib yam zaub. Yog tias tsis yog, nco ntsoov hais kom ib sab zaub tais.
- Hla lub khoom noj qab zib, lossis xaiv ib co txiv hmab txiv ntoo.
Dinner Khoom noj khoom haus
- Nrhiav cov khoom noj khoom haus zoo li Subway los yog Quiznos. Xaiv tag nrho cov qhob nplej, lean nqaij, thiab ntau cov zaub.
- Ntau lub khw nojmov khw nojmov muaj khoom noj, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj. Qee qhov cov khoom qab zib muaj roj heev, tshwj xeeb tshaj yog taco salads los yog cov topped nrog cov nqaij nyug kib.
- Tsis txhob noj super-size koj noj. Nws zoo li ib qho kev sib cam, tab sis koj yuav noj ntau ntau calorie ntau ntau thiab muaj rog ntau thiab ntsev ntau.
- Txiav qhaub cij ua nrog grilled nqaij qaib es tsis txhob kib nqaij qaib.
Ntawm lub tsev so
Yog tias koj mus txawv tebchaws yuav tsum tau nyob hauv tsev so, koj yuav tau tshaib plab tom qab ib hnub ntev ntawm kev ncig tebchaws. Yog tias mus rau lub tsev noj mov tsis yog xaiv, koj yuav tsum tau nrhiav zaub mov noj qab nyob zoo.
- Nrhiav ib lub khw muag khoom noj thiab yuav txiv, txiv ntseej, los yog cov kev xaiv noj qab haus huv los ntawm cov khoom seem hauv qab los yog qhov chaw sib tw.
- Yog tias koj lub tsev so muaj microwave, koj tuaj yeem pom cov zaub mov noj qab nyob zoo los yog kua zaub.
- Yog tias koj tsuas xaiv rau lub khoom noj txom ncauj xwb, lub vauj tshuab hauv tsev so, hle cov khoom qab zib thiab chips thiab saib cov txiv ntseej los yog cov paj kws microwave.
Qee lub khw noj mov yuav xa zaub mov rau koj lub tsev so thiab tej zaum muaj qee yam khoom noj khoom haus zoo. Yog tias koj mus noj pizza, tsis txhob kom ntxiv cheese lossis nqaij ua kom muaj roj ntau hauv roj. Xaiv ntau cov zaub thiab nceb (thiab kom ib sab khoom qab zib dhau).