Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 77
Rog - 4g
Carbs - 6g
Protein - 5g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 15 min , Ua noj 15 feeb
Cov Hauj Lwm 10 (1 potsticker txhua)
Potstickers feem ntau yog dipped nyob rau hauv ib tug soy sauce-raws li dipping sauce. Koj tuaj yeem ua tau nrog daim IBS-phooj ywg version, los yog koj tuaj yeem siv lawv mus rau saum koj cov kua zaub thiab cov khoom qab zib nrog me ntsis ntawm cov protein ntau flavorful.
Cov neeg ua noj ua haus no yog tsim los ntawm cov ntawv nplej, ua los ntawm tapioca thiab nplej hmoov, ob cov khoom xyaw qis hauv FODMAPs dua li cov nplej-raws li cov khoom siv pob cwj pwm uas siv los siv thiab ua rau tsis tshua muaj IBS cov tsos mob. Cov qaib cov txwv thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog tov nrog cov kua qaub me me. Txawm hais tias kua ntses muaj kua qoob rau hauv me me, me me ntawm cov nplej no feem ntau zoo taus, thiaj li txaus siab!
Cov khoom xyaw
- 1/2 phaus 85% lean av qaib ntxhw
- 1/4 teaspoon ntsev
- 1/4 teaspoon av kua txob dub
- 1/8 teaspoon av ua kom yuag
- 1 tablespoon kua ntsev tsawg-sodium soy
- 1/4 khob zaub ntug hauv paus, grated
- pinch kua txob flakes (tsawg dua 1/8 teaspoon, yeem)
- 1/2 tablespoon neutral roj (zoo li canola los yog txiv hmab txiv ntoo roj)
- 5 daim ntawv txheeb ntawv nplej
- 1 tablespoon toasted sesame noob (yeem)
Npaj
1. Nyob rau hauv ib lub tais me me ua ke hauv av qaib cov av, ntsev, kua txob, turmeric, soy sauce, carrot, thiab yeem kua txob liab kua txob. Tsis txhob ntshai siv koj txhais tes kom tov tag nrho cov flavors ua ke zoo.
2. Rho cov roj hauv lub lauj kaub hla nruab nrab kub thiab ntxiv cov dej. Sauté qhov sib tov kom txog thaum qaib cov txwv yog siav, txog 7-10 feeb. Tshem tawm ntawm tshav kub thiab tso tseg.
3. Sau ib lub tais loj nrog dej sov. Maj mam siv ib daim ntawv txhuam daim ntawv txhuam thiab ntxig rau hauv lub tais, ces muab tso rau ntawm koj qhov chaw ua haujlwm.
Khiav ib rab riam hla hauv nruab nrab mus rau ob qho. Qhov chaw hais txog ib tug tablespoon thiab ib nrab ntawm cov qaib cov txwv qaib nyob rau hauv qhov chaw thiab quav cov npoo ntawm daim ntawv nplej rau hauv, ces yob.
4. Siv tib lub lauj kaub uas koj siv los ua cov qaib cov txwv, maj mam muab ib lub khob rau txhua sab, li ntawm 45 feeb mus txog 1 feeb. Sprinkle nrog cov noob hnav thiab ua ke rau hauv koj txoj kev nyiam phaj.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Muab piv rau cov nqaij liab, cov qaib ntxhw yog ib qho kev xaiv ua kom tiav, tab sis taum paj thiab nqaij qaib kuj ua haujlwm zoo. Ntawm peb, nco ntsoov tias tofu qis dua hauv calorie, li ib feem peb ntawm cov nyiaj uas nyob hauv av qaib cov txwv. Nws tseem muab me ntsis tsawg tshaj li peb feem ntawm cov protein, tab sis muaj ib tug heaping 43 feem pua txhua hnub nqi ntawm calcium nyob rau hauv ib nrab ntawm ib khob.
Koj tuaj yeem sib pauv tawm cov qos yaj ywm rau lwm lub cev, xws li zucchini, parsnips, los yog qos qos yaj ywm. Cov qos yaj ywm qab zib yog IBS-phooj ywg nyob rau hauv qhov chaw txog li ib nrab khob hauv ib zaug zaum.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Muaj peb txoj hauv kev txaus siab rau cov khoom noj khoom haus no: Txaus siab rau lawv tus kheej ua ib sab, sab saum toj koj cov zaub nyoos nrog lawv ntxiv rau cov protein ntau, los yog pov ob peb mus rau hauv lub khob kub ntawm cov kua zaub .
Yog tias koj ntuav tau mus ua ke, npaj cov no ib ncig ntawm cov ntses dej. Koj tuaj yeem hloov lawv mus rau hauv triangles los yog kaum rau qhov yooj yim thawb.