Yuav ua li cas kom ncaj ncaj ntawm lub khw muag khoom noj khoom haus
Qhov koj yuav los ntawm lub khw yuav ua rau koj qhov kev noj qab nyob zoo, koj qhov hnyav, koj xav li cas, thiab koj xav li cas. Khoom noj khoom haus thiab haus dej muaj zog los pab kho koj tus mob kom zoo dua.
Tab sis yuav ua li cas koj thiaj paub hais tias dab tsi yog qhov zoo rau koj hauv khw muag khoom noj khoom haus tag nrho txhiab tus xaiv, thiab thaum twg feem ntau cov khoom muab zais hauv cov xim dawb lias plastered nrog cov lus tshaj tawm?
Cov Tsev Lag Luam Yuav Saib Lis Cas
Supermarkets yog tsim los ntxias koj mus rau hauv nruab nrab ntawm cov khw muag khoom noj uas muaj kev noj qab haus huv ntau ntawm cov khoom noj uas muaj overpriced nrog roughly tus nqi sib npaug li ib txhais tes ntawm cov khib nyiab. Muaj pes tsawg lub sij hawm koj tau muab koj lub hnab nqa tuaj thiab hais rau koj tus kheej tias, "Vim li cas tus heck ho tau kuv no?"
Thaum koj mus rau hauv lub tsev lag luam, koj tus ntxhiab lub plab yog tam sim ntawd bombarded nrog kaj xim thiab qab ntxiag aromas li koj greeted los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, paj, thiab cov khoom tshwj xeeb muaj nuj nqis rau cov zaub. Cov xim vibrant muab koj tso rau hauv qhov zoo siab thiab ua rau koj xav siv nyiaj.
Tom qab ntawd koj tsis zoo noj cov khob cij uas ua rau koj nqhis dej thiab ua rau koj tshaib plab heev. Yog tias koj hnov suab paj nruag hauv keeb kwm yav dhau los, tempo ntawm lub suab paj nruag feem ntau qeeb vim hais tias mloog kev qeeb qeeb dhau los ua rau koj taug kev mus rau qhov ntawd kom koj thiaj li siv sijhawm ntau mus ncig lub khw.
Ua ntej koj txawm pib sau koj lub lag luam loj loj, koj tau raug tu siab los siv nyiaj rau tej yam koj tsis tshua xav tau.
Feem ntau, peb tsis saib saum toj saud thiab hauv qab nruab nrab ntawm cov tsev txawb nruab nrab kom nrhiav lwm txoj hauv khw muag khoom, khom nqi, lossis kev noj qab nyob zoo, thiab peb tsuas siv tsis tau sijhawm txaus taug kev ntawm lub khw muag khoom uas tsis ua haujlwm feem ntau pom muaj khoom noj.
Sij hawm thiab sijhawm dua, peb poob rau lub khw muag khoom noj khoom haus xws li succumbing rau impulse yuav featured pem hauv ntej thiab nruab nrab ntawm cov zaub, thiab stocking rau ntawm cov khoom muag vim lawv zoo li ib lub khom nqi.
Yog tias koj paub tias yuav ua li cas rau lub lab ntawm lub khw muag khoom noj khoom haus, koj yuav tawm mus nrog cov hnab ntim khoom noj khoom haus thiab dej qab zib uas yuav ua rau koj pom thiab xav hluas zog, muaj zog, muaj zog, zoo siab thiab zoo.
Yog li koj yuav ua licas es tsis txhob muaj cov khoom noj khoom haus? Ntawm no yog 4 txoj hauv kev rau txuag lub sijhawm thiab nyiaj txiag rau ntawm koj qhov chaw tom ntej mus rau tom khw muag khoom noj.
Nrhiav Kev Xaiv Tshawb Nrhiav
Tshawb nrhiav kev pheej yig dua saum toj thiab qis dua qhov muag qib ntawm cov tsev zoo li lub khw muag khoom sib npaug. Supermarkets tau muab tso rau hauv ib txoj hauv kev kom koj tsiv los ntawm txoj kev mus los thiab siv koj cov nyiaj.
Khaws cov neeg ua haujlwm siv ntau lub sijhawm, kev siv zog, thiab nyiaj txiag los nrog txoj kev los txiav nyiaj ntau ntawm koj. Muaj ntau ntawm cov loj chains siv computer cov kev pab cuam kom taug qab rov qab los ntawm kev nqis peev rau lawv cov khoom. Qhov no yuav pab lawv txiav txim siab raws nraim qhov chaw muab khoom tso rau hauv cov txee li kom nws muag ntau dua.
Cov neeg tshawb nrhiav tau tsim cov kev qhia zoo tshaj plaws rau kev tso kawm, qhov loj me, qhov siab, thiab qhov tob kom coj koj mus rau cov khoom muag uas lub khw muag khoom xav kom koj yuav.
Feem ntau, qhov no txhais tau tias muag muag koj thiaj li yuav khoom kim kim. Txawm tias cov khw muag khoom pheej yig dua li cov khw muag khoom noj, cov khw yuav xav kom koj xaiv cov hwm hom thiab cov khoom vim tias lawv raug ntau dua.
Prime real estate rau cov khoom hauv lub tsev loj yog nruab nrab shelving nyob rau hauv aisles, zaum ntawm qhov muag qib thiab hauv qab no. Cov neeg lag luam them nyiaj ntau dua los muab cov khoom tso rau ntawm no. Cov tsev txawb no yog cov khoom kim tshaj plaws vim tias lawv yog qhov yooj yim rau koj pom thiab lob. Yog tias koj tab tom nrhiav lwm tus pheej yig dua, koj yuav tau saib saum toj no thiab hauv qab no cov cheeb tsam bullseye, sawv ntawm koj lub ntsis ntiv taw kom mus txog saum toj txee, los yog khoov rau hauv pem teb mus nrhiav koj cov khoom muag khom nqi.
Cov khw muag khoom, cov npe nrov, thiab cov khoom loj yog feem ntau nyob hauv qab txee. Txij li thaum ntse shoppers yuav nrhiav kev lag luam, supermarkets tsis tas yuav nkim lawv cov khoom siv khib nyiab rau cov khoom muag khom nqi. Lub zos, gourmet, thiab cov npe me me yog feem ntau nyob rau saum txee saum toj.
Lwm thaj av ntawm thaj av yog qhov kawg ntawm qhov chaw nkaum rau ntawm aisles. Qhov kawg ntawm qhov khoom muab nkag los ntawm ib tus nqi them mus rau cov tuam ntxhab, ib yam li nruab nrab kev xa mus tsev.
Nqi rau tib lub npe-hom khoom yuav txawv heev ntawm cov khw sib txawv. Yog tias koj tab tom nrhiav kom txuag tau nyiaj, mus kav khw ntawm cov khw muag khoom noj uas muaj kev lag luam loj tshaj.
Mus ncig ntawm lub Khw Muag Khoom Noj
Taug kev tshiab thiab khov nab kuab muaj nyob rau ntawm koj qhov chaw muag khoom tom khw muag khoom noj, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ntses, nqaij, nqaij noj , thiab khoom noj khov.
Ib qho yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob yuav cov khoom noj khoom haus yog ua raws li lub voj voog ntawm khw ua txhua yam ntawm koj lub khw. Vim tias cov khoom noj khoom haus hauv kev siv ntau dua, nws yog ib lub tswv yim zoo kom tsis txhob rummaging hauv lub khw kom koj tsis txhob nkag siab cov tswv yim raws li txoj kab ntawm sau koj lub tawb nqa nrog cov zaub mov ua, loaded nrog preservatives thiab tsis zoo cov khoom xyaw.
Tseg rau Koj Daim Ntawv Teev Npe
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom txog lub tsev muag khoom nrog lub tswv yim, koj cov khoom siv yuav yooj yim los ntawm kev lag luam thiab cov khoom cuav xwm txheej muab tso rau koj hauv khw. Ua ib daim ntawv yuav khoom uas koj xav tau.
Yog tias koj tab tom sim nrhiav cov kev noj qab haus huv los npaj cov khoom koj ua, sim ua yooj yim qis calorie xws li:
- Cov mis tsis muaj roj lossis cov rog tsawg, yogurt thiab cheese
- Almond mis nyuj haus
- Qe dawb
- Cov nplej txhua hom, mov, thiab pastas
- Sprouted grain qhob cij (hauv khov lub khov)
- Skinless cov nqaij qaib ntxhw los yog nqaij qaib
- Cov ntses tsis muaj ntses thiab qwj ntses
- Lean nqaij nyug (round, sirloin, loin, ntxiv hauv av)
- Lean nqaij npuas (ceg, xub pwg, tenderloin)
- Dej qab ntsev los yog taum pauv thiab cov taum
- Tshiab, khov, los yog cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv veggies (cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov ntsev tsis muaj ntsev thiab ntsev tsis muaj ntsev ntxiv
- Noj cov khoom noj txom ncauj zoo li salsa los yog humus los noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab
Muaj ob peb yam khoom xyaw kom tsis txhob pub los yog tsis pub tsawg tshaj plaws yog cov roj saturated, roj rog, roj cholesterol, sodium, suab thaj, thiab qab zib. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob mus yuav khoom thaum koj tshaib plab vim koj qhov kev ntshaw siab ua rau koj xav yuav khoom thiab tsis zoo uas koj tsis xav tau.
Txij li cov xim zoo li xim liab thiab daj tuaj yeem paub qab los noj mov, lawv tuaj yeem ntxias koj mus yuav tej yam khoom noj uas koj yuav dhau los ntawm kev txwv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav khoom thaum tshaib plab. Tsis txhob cia cov lus, cov duab, lossis cov xim rau hauv lub ntim ua rau koj lub peev xwm txiav txim siab. Lo rau koj daim ntawv yuav khoom.
Nyeem Daim Ntawv Teev Npe
Cov khoom xyaw ntawm txhua yam khoom yuav tsum muab tso rau pem hauv ntej thiab chaw hauv cov ntawv loj ntawm txhua lub ntim. Tsis txhob raug ntuav ntawm khoom ntim-nco ntsoov nyeem cov khoom xyaw rau cov khoom ua ntej koj muas. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm ntau cov khoom muaj cov khoom xyaw tsis zoo, zoo li enriched bleached hmoov los yog qab zib, raws li ib qho ntawm thawj ob peb cov khoom xyaw uas teev tseg.
Ceev faj ntawm cov khoom uas muaj cov khoom xyaw teev cov lus sib cav txog kev ua tsov rog thiab kev thaj yeeb. Nqa cov khoom uas muaj tsawg tshaj plaws cov khoom xyaw tsim nyog. Tsis txhob muaj kev phom sij nyob hauv koj cov zaub mov xws li cov tshuaj txhuag thiab cov khoom hauv cov khoom xyaw uas koj tsis paub lossis tsis tuaj yeem hais lus.
Cov ntawv sau "low-fat" thiab "low-sugar" yog cov ua yuam kev. Yog tias koj tshem tawm ib yam khoom noj xws li rog lossis qab zib, koj yuav tsum hloov nrog lwm cov khoom sib xyaw es thiaj li ua tau zoo sib xws thiab zoo nkauj rau cov khoom noj qub. Cov khoom noj uas tsis muaj rog / cov roj tsawg feem ntau muaj ntau ntxiv qab zib rau hauv lawv, thiab cov khoom uas tsis muaj suab thaj / tsis muaj piam thaj ntau ntxiv muaj roj ntau ntxiv los yog ntxiv cov fake sweeteners.
Tsuas yog koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb hom khoom noj zoo li cas rau koj, tab sis nws yog 100 feem pua ntawm koj kom paub tseeb tias koj lub tsev lag luam muaj kev noj qab haus huv yog ib qho kev noj qab haus huv los ntawm kev nkag siab txog lub tswv yim ntawm kev lag luam kom koj tsis txhob raug qhov raug cuab uas cov neeg tau txais kev pab poob rau.
Peb txhua tus tau hnov cov lus hais tias "koj yog yam koj noj" yog li nco ntsoov nqa cov zaub mov hauv tsev uas yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo.
> Qhov chaw:
> Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog Cov Neeg Siv. 5 Food-Label claims uas tuaj yeem pab koj. Luam tawm Cuaj Hlis 2, 2014. Tau txais lub Plaub Hlis 30, 2016.
> Hnub S. Lub Tsev Qeb Sab Qaum Teb America. Kev Txhim Kho Muag Khoom Muag Khw Muag Khoom Noj: Yuav Ua Li Cas Muag Khoom Ntxiv Mus Rau Lwm Yam Khoom Muag. Luam tawm Lub Kaum Hlis 1, 2010. Tau Txais Kev Plaub Hlis 30, 2016.
> Kendall G. Phys.org. Cov Kev Tshawb Fawb Uas Ua Rau Peb Siv Ntau Hauv Cov Tsev Lag Luam thiab Xav Zoo Zoo Thaum Peb Ua. Luam tawm Lub Peb Hlis 4, 2014. Lub Plaub Hlis 30, 2016.
> NIH: Lub Tebchaws Lub Plawv, Lub Ntsws thiab Lub Tsev Ntsev Lub Ntiaj Teb lub website. Tipsheet: Healthy Eat Starts nrog Cov Zaub Mov Noj Zoo. Tau txais lub Plaub Hlis 30, 2016.
> Notre Dame College Online lub website. Tus Psychology Qab Lub Khw Muag Khoom Noj Layout. Luam tawm Lub Ib Hlis 4, 2013. Lub Plaub Hlis 30, 2016.