Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 137
Rog - 5g
Carbs - 19g
Protein - 7g
Tag Nrho Sijhawm 35 min
Npaj ua ntej 10 min , Ua noj 25 min
Kev Pab 4 (1/2 khob txhua)
Lentils thiab Brussels sprouts qhia lub tsom teeb rau hauv cov nqaij nyoos no hauv cov zaub pob ntsej muag thiab zaub lem ntses roasted.
Zoo li feem ntau cov legumes , lentils yog ib qho pheej yig thiab tsis muaj kev noj qab haus huv - koj tuaj yeem yuav phaus rau hauv ob daus las thiab noj cov kua roj ntau thiab cov protein ntau ntawm ib qho kev pab. Tsis tas li ntawd xwb, lawv muaj peev xwm tswj hwm cov ntshav siab, ntshav siab, thiab tsis muaj rog. Qhov ntawd yog kev sib txig sib luag rau kev noj zaub mov hauv kev tswj ntshav siab.
Thaum roasted thiab paired nrog crunchy Brussels sprouts, koj muaj ib qho khoom noj txom ncauj tsis muaj nqaij los yog lub hauv paus rau cov protein, xws li nqaij qaib los yog ntses .
Cov khoom xyaw
- 1/2 khob lentils siav
- 1 medium carrot
- 1/2 liab tswb kua txob
- 1/2 teaspoon kosher ntsev
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 4 loj lub pob taum me, zaub txhav
- 8 cov txiv ntseej, sliced
- 2 tablespoons txiv qaub kua txiv
- 1/4 teaspoon av kua txob dub
Npaj
- Kab ib daim ntawv ci loj thiab txhuam qhov cub kom txog 350F.
- Pov lub lentils, zaub ntug hauv paus, thiab tswb kua txob nrog ntsev thiab txiv roj roj thiab npaj rau ntawm daim ntawv ci. Kua dej rau 20 mus rau 25, xyuas thiab nplawm txhua yam txog kev mus rau ib nrab.
- Thaum npaj txhij, hlais cov zaub ntug hauv av thiab muab tswb kua txob tso.
- Muab cov lentils, veggies, shredded Brussels sprouts, txiv ntseej, txiv qaub kua txiv, thiab kua txob dub.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem siv cov xim tswb kua xim thiab txhua hom txiv ntseej uas koj tau siv.
Thaum nws tawm los rau cov txiv ntseej, koj yuav pom ntau ntau yam ntawm lub khw muag khoom-manzanilla thiab kalamata yog ob qho tib si. Cov txiv ntseej ntsuab (xws li manzanilla) thiab cov txiv ntseej dub (zoo li kalamatas) txawv hauv lawv cov ripeness, nrog cov txiv ntseej dub tau riper dua ntsuab. Lawv cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov yuav luag zoo tib yam-ob qho tib si muab cov khoom noj qab haus huv monounsaturated thiab txawm tias tej co zaub mov. Txawm li cas los xij, cia lub qhov muag ntawm cov ntsev. Nws yuav sib txawv raws li hom brine siv, yog li siv sij hawm ntev los piv cov ntawv .
Tsis tas li ntawd, koj tsis xav tau cov txiv ntseej ntsej muag rau hauv daim ntawv qhia no, tab sis nco ntsoov tias cov txiv ntseej ntsuab feem ntau yog cov khoom ua si nrog pimientos, almonds, qij, thiab lwm yam ntxiv, uas yuav ua rau lawv cov calorie suav.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Thaum koj muaj ntau lub pob zeb ua rau koj tuaj yeem txuam nrog cov zaub mov noj. Txij thaum peb tsuas yog siv plaub qho no, cia li siv riam. Txiav txhua lub caij nplooj ntoos hlav nyob rau hauv ib nrab, tom qab ntawd, tuav twj ywm qeeb, kawg thinly txog thaum koj mus txog thaum kawg.
Koj tuaj yeem muab pov tseg qhov kawg.