Tau txais thiab nyob rau hauv cov duab tom qab hnub nyoog 50 yog ib qho yooj yim yog tias koj ua raws li ib co kev qhia
Rau feem ntau ntawm cov neeg Amelikas niaj hnub no, ua tiav los yog tswj xyuas qhov kev qoj ib ce yog qhov kev sib tw, tab sis rau cov poj niam xa 50, muaj peev xwm ua tau zoo tuaj yeem xav tias nyuaj tshaj. Niaj hnub no muaj ntau qhov kev poob ntau dua, cov khoom qoj ib ce, thiab cov kev ua si qoj los xaiv dua li yav dhau los, tseem muaj kev txheeb xyuas kom peb nco qab tias peb tsis zoo li peb lub teb chaws.
Cov Lus Qhia rau Kev Tuaj Tom Qab 50
Raws li nws muaj peev xwm ua tau zoo, muaj qee yam yooj yim thiab muaj txiaj ntsim zoo rau kev nyob haum tom qab hnub nyoog 50 xyoos. Cov lus tsib yooj yim no tuaj yeem pab koj tau (thiab nyob twj ywm) haum rau hnub nyoog 50 thiab tshaj ntawd.
- Nqa Nyom
Qhov nyhav nyhav nyhav nyhav yog qhov zoo tshaj plaws rau cov poj niam laus kom muaj kev qoj ib ce thiab nres qhov qeeb qeeb rog. Lub tuam tsev muaj zog nrog kev hnyav kawm tau thaum txhua lub hnub nyoog, thiab cov kev tshawb fawb qhia rau cov poj niam hauv lawv lub tsev 70 lub tsev cov leeg tseem ceeb ntawm kev nqa qhov taw hnyav li 2-3 zaus hauv ib lub lis piam. - Taug kev mus ncig ua si
Taug kev tau pom zoo los ua kom lub cev tsis muaj zog, pab tswj hwm kom hnyav, thiab txhim kho mus rau hauv cov neeg uas tuav txoj haujlwm niaj hnub ua. Kev qoj ib ce (cycling, jogging, swimming) yog qhov zoo rau kev tswj cov qib roj tsawg thiab ua kom zoo dua qub thiab tag nrho lub cev tone, tab sis tom qab hnub nyoog 50, taug kev muaj qee qhov zoo. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tsawg kawg nkaus, yog li txhua tus poj niam yuav tau tawm thiab pib taug kev sai. Taug kev tuaj yeem ua rau huab cua, tsis muaj cov khoom siv tshwj xeeb. Tej zaum qhov txiaj ntsim loj tshaj rau kev taug yog tias nws tseem pab tau. Taug kev rau kev khiav haujlwm, muab koj cov tsiaj qoj, los ua haujlwm rau sawv daws, los yog tawm hauv huab cua ntshiab yog txhua yam ntxiv ntawm kev siv txoj kev taug kev mus qoj ib ce. Ua ke nrog kev cob qhia txog kev hnyav thiab koj yuav muaj kev yoojyim thiab siv tau kom tau thiab nyob twj ywm, zoo li tom qab hnub nyoog 50 xyoos.
- Ua Tau Ib Feem Nruab Nrab Ntawm Siab
Txoj haujlwm luv yog ib txoj hau kev zoo los txhim kho kev qoj ib ce. Nws yog yoojyim thiab ua tau zoo, tab sis tuaj yeem yuav nyuaj. Txhawm rau tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia thiab txo cov kev pheej hmoo, pib qeeb thiab nres thaum koj tuaj yeem ua haujlwm. Piv txwv, yog tias koj tawm mus taug kev, ua kom koj pace 30 vib nas this, thiab rov qab los rau koj qhov tsis tu ncua. Rov ua qhov no dua 30-ob zaug tom qab txhua 5 feeb. Ua mus ntxiv kom txog thaum koj twb ua tiav tsib, 30-thib ob lawm. Raws li cov hnub thiab lub limtiam los ntawm, koj yuav pom tias koj xav mus jog lub sijhawm ntawd 30-thi. Txoj kev zoo nkauj ntawm kev kawm caij nyoog yog tias koj tab tom tswj ntawm qhov kev siv zog thiab cov xov tooj ntawm cov reps. Yog hais tias koj twb zoo lawm, koj tuaj yeem ntxiv qee qhov kev siv ntawm kev siv ua haujlwm qiv thiab ncaws nws ib daim ntawv qhia npe. Thaum koj pib caij nyoog, nco ntsoov mloog cov cim ceeb toom uas koj ua dhau los lawm.
- Ua Tau Coj Ua Zog
Thaum peb muaj hnub nyoog thiab ua tsis tshua muaj zog, qhov tseem ceeb ntawm cov tub ntxhais hluas yog ib qho ntawm thawj yam uas raug kev txom nyem. Qhov peev xwm ntawm lub peev xwm loj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lwm cov kev mob ntawm cev nqaij daim tawv thiab mob vim yog lub cev tsis zoo thiab cov neeg pluag tsis zoo. Mob caj dab, lub hauv siab, lub hauv caug, thiab caj pas feem ntau yuav rov qab mus rau qhov tsis muaj peev xwm ploj. Cov leeg nqaij yog muaj ntau tshaj qhov abs xwb, yog li nws tseem ceeb heev rau kev sib zog ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm tus cwj pwm ua haujlwm. Ua tus cwj pwm ua haujlwm ceev (saum toj no) 3-4 zaug txhua lub lim piam kom koj lub zog muaj zog thiab ruaj khov.Lwm txoj kev zoo los tswj koj cov leeg nqaij yog ua kom lub cev muaj zog nyhav rau lub cev uas yuam kom tus cwj pwm ua daim ntawv cog lus thaum koj tswj koj lub cev. Xav txog kev ua cov haujlwm no txhua hnub:
- Noj Nqaij Nyuaj Muaj Protein
Ntau cov poj niam laus tsis muaj protein ntau txaus kom tswj cov leeg nqaij. Protein yog lub tsev thaiv loj ntawm lub cev, thiab vim tias nws tsis khaws cia, nws yuav tsum tau ua kom tiav tsis tu ncua. Protein yuav ua kom tiav (cov uas muaj 8 qhov tseem ceeb amino acids) lossis tsis tiav (tsis muaj cov amino acids uas tseem ceeb). Cov proteins uas muaj tiav yog muaj nyob rau hauv cov tsiaj feem ntau xws li nqaij, ntses, thiab qe thaum cov proteins uas tsis tau muaj feem ntau pom muaj nyob hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab noob txiv. Cov neeg tsis tuaj yeem noj zaub mov feem ntau tuaj yeem ua kom tau cov protein kom txaus yog tias lawv tsis xyuam xim rau txoj kev uas lawv muab cov khoom noj. Yog tias koj tsis muaj protein ntau txaus lawm, nws yuav nyuaj los tsim lossis tswj cov leeg. Yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij, nws tseem ceeb tshaj ntxiv rau koj kom paub yuav ua li cas kom tau txaus ntawm qhov tseem ceeb no.
Tau txais, thiab nyob, nyob rau hauv cov duab tom qab 50 yog ua tau, tab sis nws yuav tsum muaj kev txav mus los thiab me ntsis kev paub kom tau tshaj tawm ntawm koj txoj haujlwm.