Yuav ua li cas tus Alternative Superman Core Exercise ua kom mob plab
Cov kev ua haujlwm ntxiv rau cov neeg ua haujlwm yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws. Nws tau raug paub tias yuav ua rau muaj zog hauv lub cev thiab nws yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev tswj hwm qhov kev ua tiav. Qhov yooj yim thiab yooj yim ntawm cov kev qoj ib ce kuj pab tau koj ua hauj lwm me me nqaij uas cov cwj pwm niaj zaus ua tsis tau. Ntawm no yog yuav ua li cas los ua qhov kev ua haujlwm superman ntxiv:
- Puag lub ntsej muag rau ntawm ib tug lev nrog koj ob txhais caj npab ncav koj lub taub hau (zoo li superman)
- Tsa koj sab tes xis thiab sab laug ceg txog li 5-6 ntiv tawm hauv av (lossis kom deb li deb koj tuaj yeem ua tau).
- Tuav 3 vib nas this thiab so kom txaus.
- Rov qab nrog caj npab thiab ceg.
Txhob Txawj Tawm Txoj Kev Khwv Ab Abre
Vim yog lub simplicity ntawm lub ce, ntau cov ua yuam kev tau ua no ce, ntawm no yog cov feem ntau tau ua yuam kev thiab ua li cas koj yuav zam tau lawv.
- Twv Cov Caj Npab los yog Caj Npab - Nco ntsoov thaum tsa koj txhais taw thiab caj npab uas koj tsa lawv mus rau hauv av. Khaws koj txhais caj npab thiab txhais tes ncaj nraim thiab tsis txhob khoov ntawm lub hauv caug los yog lub luj tshib.
- Tsis txhob tuav txoj hauj lwm - Nws yog qhov tseem ceeb rau qhov kev ua kom koj tuav txoj hauj lwm nyob rau sab saum toj ntawm qhov rov qab ua dua. Qhov ntawd yog, thaum koj tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg, koj yuav tsum tuav txoj haujlwm ua haujlwm kom zoo. Koj yuav tsum xav tias cov lus cog tseg sab thiab qis dua. Koj yuav tsis hnov qhov no yog tias koj tsis tuav txoj haujlwm zoo.
- Tuav Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv - Raug lub ntsej muag tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ua pa thaum koj nquag siv thaum lub sijhawm ua si, tab sis raws li koj paub, koj yuav tsum nqus tau cov pa oxygen rau koj cov leeg. Dab tsi ntxiv, ua pa yuav pab kom tus tub ntxhais kawm tau zoo thiab ua kom pom qhov kev tawm dag zog.
- Kev Kho Tawm Ntawm Kev Kho Mob (Off-Center Alignment) - Koj yuav tsum kos kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau hauv qab ntawm koj tus pas. Koj lub cev yuav tsum zoo nyob thaum pw kom txhua tus koj ua haujlwm sib luag. Nco ntsoov tias koj tsis yog qhov chaw-tawm vim qhov no yuav tsim teeb meem rau koj lub nraub qaum, es tsis txhawb kev muaj zog ntawm lub hauv paus.
- Taw tes taw - Thaum nws tuaj yeem tuaj thaum lub sijhawm no, tsis txhob taw tes taw thaum koj tsa lawv. Qhov no yuav ua kom pom tseeb ntawm cov tub ntxhais thiab muab txoj kev ua kom pom tseeb rau koj ob sab ceg. Los ntawm kev taug ko taw mus rau hauv pem teb, koj ua haujlwm hauv koj tus cag thiab mus kom tau zoo dua cov leeg nqaij ntawm qhov mob siab.
Tsis txhob dag qhov no zoo kawg rau tub ntxhais ua haujlwm. Nws yog ib qho uas yooj yim thiab zoo tshaj plaws los pab txhim kho qhov hauv paus hauv qab thiab obliques .