Kawm seb yuav noj cov protein ntau rau qhov hnyav li cas
Qee cov dieters tsis txhob muaj protein ntau vim tias muaj ntau cov khoom noj muaj protein ntau muaj roj thiab muaj calorie ntau ntau. Tab sis nws muaj kev noj qab nyob zoo kom tau protein ntau hauv koj cov zaub mov thiab tseem poob phaus. Siv cov tswv yim no los noj cov khoom noj kom haum rau qhov hnyav thiab kev noj qab nyob zoo.
Yuav Protein Yuav Pab Koj Poob Nyuaj?
Cov neeg feem ntau xav tias yuav tau tshaib plab thaum lawv mus noj zaub mov kom poob phaus.
Tab sis yog tias koj noj ntau cov protein ntau, poob phaus tsis txhais hais tias yuav tshaib plab. Cov zoo ntawm cov protein ntshiv yuav pab tau koj kom muaj kev txaus siab thiab txaus siab rau hnub ntawd, uas yuav pab txo koj txoj kev ntshaw kom koj poob ceeb thawj .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT yog tus kws qhia noj zaub mov thiab tus kws qhia ntawv tus kheej. Nws piav qhia hais tias tsis yog tsuas pub cov protein ua kom zoo dua tuaj-uas zoo nkaus li ntawm kev noj zaubmov tsis zoo-tiamsis ntshiv tus kabmob kuj tseem pab tswj cov ntshav qab zib, muab kev tiv thaiv kabmob, thiab pab kom koj muaj kev noj qab haus huv cov zaubmov zoo .
Yog li cas koj tau txais cov protein kom txaus kom poob phaus ? Sarah pom zoo kom tau ib co protein ntau ntawm txhua pluas noj. Cov no tsuas yog ob peb txoj hauv kev kom muaj tswv yim thiab muaj protein ntau ntawm txhua pluas noj, thaum lub sij hawm noj txom ncauj thiab txawm tias thaum khoom noj qab zib.
5 Txoj Kev Kom Tau Ntau Cov Protein rau Poob Tsawg
- Ua Cooking Protein Easier
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas cov neeg tsis noj cov protein ntau yog tias nws nyuaj rau kev npaj. Cia peb fim nws, nqaij tsis microwave zoo. Tab sis muaj ntau cov khoom pheej yig tshaj plaws uas ua kom grilling yooj yim thiab noj qab nyob zoo. George Foreman Grill yog ib hom tshuaj uas nrov heev nrog ntau lub dieters.
Sarah tseem tau qhia tias cov txheej txhuam hniav yog txoj kev zoo rau kev npaj zaub mov tsis muaj roj ntau . Ntxiv nrog rau qaib, Sarah pom zoo tias ci nqaij qaib ntxhw, cov nqaij npuav lean , nqaij nyug ntshiv thiab txawm tofu.
- Tau Txiav Txim Nrog Lub Qe Dawb
Muaj ntau ntau cov tswv yim rau kev noj qab haus huv omelets thiab qe dawb scrambles uas nrov nrov dieters. Tab sis koj tuaj yeem tau txais tswv yim thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv veggie thiab qe frittata thaum hnub Sunday tsaus ntuj thiab seem nws tawm rau noj su thaum lub sij hawm lub lim tiam. Tsis zoo li cov nqaij, qe ua microwave zoo thiab lawv yooj yim mus nqa mus ua haujlwm nyob rau hauv ib lub tais.
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tau ntxiv cov qe qe rau lwm cov khoom noj uas koj tsis xav raug. Tshawb cov xim dawb rau hauv tacos, ua li cas txias qe dawb rau hauv peb lub taum nyias los yog hlais nyom khib nyiab mus rau ib qho qhaub cij. Cov qe qe muaj qaub heev me ntsis ces koj tuaj yeem muab lawv rau txhua yam tsis hloov zis.
- De Veggies Nrog Cov Khoom Noj
Feem ntau, cov tsiaj muaj protein ntau dua li cov nroj tsuag. Tab sis qhov tsis tau txhais hais tias cov protein cov zaub hauv cov zaub tsis tuaj yeem pab txhawb rau koj kom tsawg. Qee cov veggies zoo dua lwm tus. Cov zaub mov zoo ntawm cov protein muaj xws li zaub qhwv zaub, zaub paj, lwm yam, zaub paj, thiab asparagus. Qee cov txiv hmab txiv ntoo txawm muaj protein ntau. Ib tug txiv tsawb, piv txwv li, muaj peev xwm muaj txog li 2 gram ntawm cov as-ham.
- Tshem Tawm Ntawm Legumes, Taum, Ceev
Rau cov nqaij tsis noj nqaij, koj qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm cov protein yuav yog legumes . Ib khob ntawm cov taum butter, piv txwv li, muaj 14 grams protein. Qhov ntawd tsawg tshaj li qhov koj tau txais los ntawm ib zaug xwb ntawm nqaij qaib mis , tab sis yog tias koj muab cov noob taum me me nrog zaub, koj mam li xaus nrog cov zaub mov muaj protein ntau. Quinoa yog ib qho txiaj ntsim nrov nrov uas muaj protein ntau.
Taum thiab txiv ntseej tseem ua cov khoom noj txom ncauj zoo vim tias lawv yooj yim mus ua noj ua ntej thiab nqa ib ncig. Tsuas yog ceev faj txog qhov xaiv ntau yam zoo tshaj plaws. Cov taum hauv cov taum yog cov zoo, tab sis ntau muaj ntxiv ntsev thiab qab zib. Yog tias koj tuaj yeem ua lub sijhawm ua zaub koj taum ntawm khawb, koj yuav zoo dua. Thiab xaiv cov txiv ntseej uas tsis hnyav hnyav heev los yog salted.
- Noj cov khoom noj rau cov khoom noj qab zib
Ntseeg nws los tsis, koj muaj peev xwm txawm muaj xws li cov protein nyob rau hauv ib qho kev noj qab haus huv khoom qab zib . Cov rog tsawg yog rog nrog txiv hmab txiv ntoo yog ib qho piv txwv zoo. Greek style yogurt muaj protein ntau, tab sis nco ntsoov noj no qab zib kho nyob rau hauv kev sim (ob qho tib si khov thiab refrigerated ntau yam) raws li qee yam ntawm cov hom thiab flavors muaj ntau heev ntawm qab zib.