Txhua tus neeg tuaj yeem ua tau zoo nrog rau daim phiaj npaj ua lub zog no
Thaum nws tuaj yeem ua rau qoj ib ce thiab ua haujlwm zoo, muaj qee cov lus qhia yooj yim uas siv rau txhua tus neeg tsis muaj teeb meem li cas los yog tsis haum koj. Txoj kev zoo nkauj ntawm ib ce yog tias nws yog scalable. Ib qho kev ua haujlwm tsis haum txhua yam, tab sis tib co kev coj ua. Yog li ntawd, yog tias koj xav tau tshaj tawm ntawm koj cov kev ua haujlwm yam tsis muaj kev raug mob los yog kev kub nyhiab, thiab tsis muaj sijhawm teem sijhawm, siv txoj haujlwm niaj hnub no thiab kom haum tam sim no.
Tsim Koj Txoj Kev Npaj Ua Khoos Kas
- Tsim kom muaj Lub Cev Muaj Zog Ua Ntej Ua Ntej Koj Tsim Tsaus
Raws li koj txhawj xeeb thaum koj tuaj yeem tau mus thaum koj thawj zaug pib qoj ib ce, quab yuam koj tus kheej kom pib qeeb thiab ua tsawg dua koj xav tias koj tuaj yeem ua tau. Ntau tus neeg ua qoj ua kom yuam kev pib ua sai, dhau mus ntev thiab nyuaj, tsuas yog mob mob lossis raug mob thiab txiav tawm hauv ib lub hlis lossis ob zaug. Tsis txhob yog ib tug ntawm lawv. Koj cov leeg, cov pob qij txha, thiab cov hlab plawv yuav ua raws li kev cob qhia, tab sis nws tsis tshwm sim hauv ib hnub los sis txawm nyob hauv ib lub lim tiam. Muab koj tus kheej ib lub hlis los yog ntau dua los tsim koj lub zog qoj ua ntej koj pawg ntawm qhov kev siv.Yog tias koj muaj kev ua kom tshiab, tej zaum koj yuav xav kom koj thawj lub hlis ntawm ib ce kom ntev li peb caug feeb ib hnub ntawm ib qho pauv zoo li cas. Thiab tau kawg, koj yuav tsum kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib mob qoj ib ce. Yog tias koj muaj kab mob hauv lub plawv los yog lwm yam mob loj, kev siv zog ua kom txaus ntshai. Yog li ua kom zoo, nrog koj tus kws kho mob, thiab maj mam pib
- Ntxiv Intensity With Interval Training
Tom qab koj tau ua lub hauv paus ntawm lub cev nrog qoj ib ce, tsis tu ncua ib lub hlis los yog li ntawd, koj yuav tsum pib pib ua kom koj lub cev muaj zog thiab cov hlab plawv. Rau cov neeg feem coob, qhov no txhais tau tias ntxiv ob peb lub sij hawm luv luv rau koj cov workouts.- Ib lub luv luv yog 30 feem pua ntawm kev ua haujlwm ceev los yog kev siv zog uas thawb koj mus rau koj lub luag haujlwm. Cov kev pab luv luv pab ua kom muaj zog, ua siab ntev thiab kub hnyiab ntau cov calorie ntau ntau. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua ob peb lub sij hawm luv luv hauv kev ua haujlwm ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam. Cov neeg ua si tau zoo tuaj yeem ua ntau yam sib txawv hauv kev sib kho, tiam sis tseem yuav tsum tau ua cov haujlwm no ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam nrog cov hnub rov qab los ntawm.
- Lub sijhawm luv ntev tuaj yeem siv ob feeb los yog ntau dua, thiab yuav muaj peev xwm ua kom mob lactic acid los tsim rau hauv cov hlab ntsha. Txawm tias cov ncaws pob tshaj plaws yuav tsuas ua ob peb lub sij hawm ntev thaum ua haujlwm. Ib txoj kev ntev ntev ntawm kev sib tw yeej thawb ib qho kis tau zoo rau qhov sib tw, nrog rau cov ntsws thiab ceg. Cov txheej txheem no tsis pom zoo rau cov neeg tshiab.
- Muaj Kev Nyuaj Siab Aerobic
Cov kev ua haujlwm tsis tu ncua yog feem ntau ntawm kev ua kom muaj kev sib tw kis las. Cyclists, runners, thiab triathletes yuav tsum tsim lub peev xwm mus ntev thiab nyuaj. Feem ntau, cov kev ua haujlwm no thawb tus neeg ncaws pob mus rau qhov chaw ntawm qaug zog, thaum uas taw tes lawv rov qab qis me ntsis thiab ua kom muaj zog zuj zus mus. Tom qab ntawd lawv pib thawb lub pace dua kom txog rau thaum cov hlawv hauv, thiab dua, lawv rov qab tawm me ntsis tab sis cia mus. Cov voj voog no rov qab rau kev cob qhia ntev. Sij hawm dhau los, lawv lub peev xwm los ua haujlwm ntawm kev siv khov ntev mus ntev (sij hawm) tsim.Cov neeg ua haujlwm hauv kev ua haujlwm (elite endurance athletes) feem ntau siv txoj kev qhia lactate rau lub sijhawm no ntev, pabcuam kom txhawb nqa lawv cov lactate chaw (LT). Cov kev ua haujlwm no tsis yog rau txhua tus neeg, tabsis, thiab tsis tsim nyog rau txhua tus uas tabtom sim ua kom tau thiab nyob zoo.
- Tsim Muaj Zog Nrog Zog
Txoj kev zoo tshaj plaws los tsim kom muaj zog loj thiab lub zog yog siv cov kev siv ntau yam thaum ua haujlwm tsis txaus. Tab sis txawm tias thaum ua exercise ce nyob ntev, koj yuav tsim nqaij thaum lub zog kev dag zog. Cov nqaij ntshiv mob nyob hauv cov hnub tom qab cov kev ua haujlwm khaus kuj raug hu ua qhov qoob rau pib nqaij ntshiv (DOMS) . Qhov mob ntawm no yog qhov tshwm sim ntawm kev mob qog nqaij me me. Raws li cov nqaij ntshiv kho thiab kho, lawv tuaj zog thiab loj dua. Tus yuam sij rau lub tsev muaj zog yog kev caij tsheb kauj vab ntawm kev ua haujlwm thiab so kom txaus thiab kho kom zoo. Qoj ib ce mob tsis ntse; nws tsuas yog tearing hauv cov leeg nqaij thiab tsis pub kom kho.
- Cov Kev Ua Si Tom Qab Tom Qab Qoj Ua Kev Nyuaj Siab
Cov neeg ua si ncaws pob yuav tsum rov qab zoo dua li tus neeg xyaum ua haujlwm, thiab qhov rov qab xav tau feem ntau yog nyob ntawm qhov ntev thiab qhov kev siv ntawm qhov kev qoj ib ce. Tab sis tsis yog noj ib hnub so kom txaus, cov neeg ncaws pob raug txhawb kom ua ib qho kev ua kom rov qab zoo, uas koj siv thaum tsis siv ua qhov tsis ua dab tsi. Kev tshawb nrhiav pom tias kev mob rov qab ua rau cov leeg nqaij fibrous ntau, uas pab tiv thaiv kev raug mob thaum lub zog workouts. Qhov ntawd txhais tau hais tias cov kev ua haujlwm nyuaj ua rau me ntsis nyuaj. Qhov no, nyeg, ua rau muaj zog ntau leeg.