Nws tiag tiag tsis muaj teeb meem koj muaj hnub nyoog li cas - yog tias koj nquag noj calorie ntau dua li koj hlawv, koj yuav nce phaus. Tab sis muaj qee lub sij hawm hauv koj lub neej thaum qhov yuav tsis muaj peev xwm nce zuj zus. Cia peb pib nrog cov hnub kawm ntawv qib siab:
Nyhav Nyuaj Tshaj ntawm Freshman kaum tsib
Kev kawm qib siab yog ib lub sijhawm zoo siab rau cov neeg laus, thiab nws kuj yog ib lub sij hawm thaum tib neeg yuav nce phaus.
Ib txoj kev tshawb kawm los ntawm Cornell University tau qhia tias qhov nruab nrab ntawm cov thawj coj tau txais ntau tshaj plaub phaus hauv thawj 12 lub lis piam tom tsev kawm ntawv.
Rau ntau cov neeg kawm qib siab, raug kev sim siab ua qias neeg plob thiab khoom noj rau hauv cov chav ua noj ua rau qhov hnyav nce no. Lwm qhov laj thawj rau cov kawm qib kaum tsib yog qhov tsis ua hauj lwm thiab sib koom ua ke nrog lub sijhawm noj txom ncauj.
Cov Tswv Yim Kom Tsis Txhob Tshawb Fawb Kaum Ob
- Saib koj qhov ntau thiab tsawg hauv chav noj mov. Xaiv cov zaub nyoos, zaub noj qab haus huv, cov nqaij ntshiv, thiab cov qhob cij tseem. Txwv cov fries fries, sugary dej qab zib , khoom qab zib thiab khoom noj khoom haus kib.
- Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo rau ntawm tes. Tsis txhob yuav cov hnab yas qos yaj ywm ntawm cov qos yaj ywm chips, tortilla chips, thiab cheese puffs. Yog tias koj muaj lub tub yees, koj tuaj yeem khaws zaub tshiab thiab tsuav nqaij.
- Xaiv cov qoob loo, cov ncuav ci, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav . Yog tias koj xav tau cov calorie ntau dua, cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, yuav lawv nyob hauv ib lub hnab ntim ib zaug ces koj tuaj yeem tswj koj cov calorie kom tsawg.
- Zuaj kom noj qab haus huv. Cov dej qab zib tsis muaj zaub mov zoo dua li cov calories uas tuaj yeem sib ntxiv tau. Haus ob peb khob ntawm dej ntawm cov pluas noj xwb.
- Tau qee ce. Kuv paub tias lub sijhawm kawm ntawv yog qhov tsim nyog, tab sis koj xav kom muaj kev ua ub ua no. Koj tsis tas yuav mus rau lub gym lossis ua tej yam tsis txaus ntseeg.
- Taug kev mus tsawg kawg 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lim tiam yog txoj hauv kev yooj yim kom muaj kev kub ntxhov thiab hlawv cov calories ntxiv.
Nyob Ua Ke thiab Nkag Mus Lawm Ua Ke
Cov theem tom ntej uas feem ntau ua rau hnyav nce ntxiv yog thaum koj tau sib yuav los sis txav mus nrog koj tus khub txoj sia. Thaum cov neeg sib yuav tau ua rau cov neeg muaj mob muaj nkeeg ntau dua, kuj muaj kev xav ua kom nyhav.
Vim li cas qhov no tshwm sim? Tej zaum nws yuav yog vim muaj kev txo qoj ua si vim hais tias nws yog kev ntxias nyob hauv tsev thiab zwj ceeb ntawm lub rooj zaum nrog ib khob dej caw zoo. Tsis tas li, thaum qee cov neeg nrhiav tau tus khub, lawv yuav tsis xav tias yuav tsum tau them nyiaj rau lawv qhov nyhav. Lwm cov laj thawj yuav yog vim muaj lub siab xav tu lwm tus thiab ua rau cov zaub mov hauv kev nplij siab ua ke.
Cov Tswv Yim rau Kev Tawm Nyhav Nyhav Tom Qab Txij Nkawm / Tsiv Mus Hauv Ua Ke
- Tshem tawm hauv rooj zaum. Ua lub sijhawm rau kev ua si uas koj muaj peev xwm txaus siab ua ke. Tej zaum koj yuav xav xav koom nrog lub koom haum kho mob ua ke los yog txiav txim siab taug kev los yog khiav kom ntev li 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lim tiam.
- Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau thiab saib koj qhov ntau thiab tsawg hauv tsev noj mov. Ua ib qho zaub xam lav loj li ob peb zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsis txhob noj cov khoom noj thiab cov roj calorie ntau dua.
- Sib hlub ib leeg ntawm cov lus qab zib thiab kiss tsis ntau candies thiab cov khoom noj uas nplua nuj.
- Coj ib chav ua noj ua ke thiab kawm npaj kev noj qab haus huv thiab khoom qab zib hauv tsev. Kev sib koom noj mov thiab kev npaj pluas noj rau ob yuav pab koj sib koom noj zaub mov kom zoo.
Nyuj Nyuaj thiab Noj Ob Txoj Cai
Qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub yog qhov qub, thiab nws yuav siv sij hawm ntau tshaj ib xyoos tom qab yug koj tus me nyuam kom poob tag nrho qhov hnyav ntxiv. Nws tsis yog ib qho yooj yim ib txwm, txawm yog. Yog tias koj tus cwj pwm noj hloov hauv 9 lub hlis thaum koj xeeb tub, koj yuav tsum hloov lawv rov qab los rau koj lub cev noj qab nyob zoo.
Cov Lus Qhia rau Poob Ua Ntej Thaum Cev Xeeb Tub
- Niam txiv uas pub mis niam yuav tsum poob phaus sai dua cov niam uas tsis ua.
- Kev noj qab haus huv tom qab-partum yog tsim nyog rau kev rov qab muaj peev xwm ua ntej ntawm tus me nyuam.
- Xaiv cov khoom noj zoo noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, cov noob txhu thiab cov legumes kom tau cov calories uas koj xav tau.
- Txav deb ntawm cov zaub mov qua ntxi thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau. Nco ntsoov tias koj yuav ua tus qauv rau koj tus menyuam tus qauv noj haus.
- Tsis txhob cia siab ntau dhau lawm. Supermodels tuaj yeem yug thiab rov qab rau hauv ib lub hlis los yog ob, tab sis peb feem ntau siv sij hawm ntev zog.
- Nws tuaj yeem siv li ib xyoo kom poob qhov hnyav tom qab menyuam yaus, so relax and do not give up on yourself.
Nyiaj so koobtsheej hnyav nce
Lub caij so nyiaj yog lub sij hawm tom ntej thaum peb yuav nce phaus - nws yog lub sij hawm raug muab tso rau hauv ib qho ntxiv phaus lossis ob. Qhov ntawd yuav tsis zoo li ntau ntau, tab sis nws ntxiv mus ntau xyoo.
Muaj ntau tus neeg tuaj yeem ua rau lawv tus kheej nrog lub hom phiaj zoo ntawm Kev Txiav Txim Tshiab Xyoo, tab sis vim li cas ho tsis tau pib lub taub hau nyob rau lub Ib Hlis thiab nyob noj qab haus huv thaum lub caij so?
Cov Tswv Yim Kom Tsis Txhob Muaj Cov Caij Nyoog Nyiaj Txiag
- Noj cov khoom noj txom ncauj thiab kev noj qab haus huv ua ntej yuav mus rau cov tog neeg tog thiaj li tsis tshua noj ntau dhau los tom qab koj tuaj txog.
- Tsis txhob hla ncig lub rooj sib tham qhov twg cov zais muag thiab tsw ntawm cov khoom qab ntxiag yog dhau kev ntxias.
- Cia koj cov kev ncaws pob mus kom dhau mus. Yog tias koj tsis nyiam nyob rau hauv ob peb lub kauj vab, koj tuaj yeem ua rau kom koj lub sij hawm txhua hnub kom hlawv cov calories ntxiv.
- Khaws koj cov cawv hauv kev kuaj xyuas. Cawv yeej muaj calorie ntau ntau uas koj tsis tas yuav, thiab muaj nyiaj ntau yuav ua rau thiamin thiab folate nyob hauv koj lub cev.
- Yog tias koj tau txiav txim siab kom mob siab, nco ntsoov haus ib khob dej ntawm txhua tus neeg laus haus.
- Muab cov khoom noj muaj txiaj ntsim thaum noj mov. Zaub ntsuab thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog cov festive, delicious thiab noj qab nyob zoo.
- Txhob ncuav ntawm cov kua nplaum thiab cov gravies ntxiv. Khaws koj cov khoom noj qab zib me me.
Nyhav Nyom Thaum Lub Caij Nrab Xyoo
Lub hnub nyoog nruab nrab pib thaum muaj hnub nyoog 41 xyoos, thiab nws tuaj yeem yog ib lub sijhawm zoo heev. Cov me nyuam loj zog thiab tej zaum txawm tawm hauv lub tsev. Koj cov hauj lwm thiab cov hom phiaj kev ua tiav, thiab lub neej (thiab kev ua si) yuav pib qeeb me ntsis.
Ib txoj kev ua neej qeeb qeeb qeeb yog qhov zoo, tab sis qhov no tsis yog lub sijhawm los txo koj lub cev. Tsis txhob pib noj cov zaub mov qua ntxi ntau dhau lawm, tsis hais. Rog rau nrab hnub nyoog ua rau muaj mob tsis zoo xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab dementia tom qab hauv lub neej.
Yog tias koj twb rog lossis rog, qhov no yog lub sijhawm poob phaus vim hais tias tas koj lub neej tseem nyob ntawm nws.
Cov Tswv Yim Rau Kev Tawm Nyhav Nyhav Lub Caij Npe Nrab
- Ua kom lub cev muaj zog. Kev ua exercise tsis tsuas burns calories tab sis tiv thaiv cov leeg nqaij. Qhov loj dua koj cov leeg, qhov ntau calories koj hlawv.
- Yog tias koj rog lossis rog rog, nws yog lub sijhawm kom mob siab txog koj qhov hnyav. Siv cov khoom noj khoom haus los teev koj cov zaub mov.
- Yog tias koj tsis paub meej tias noj li cas, nrog tus kws qhia noj mov lossis tus kws qhia noj haus tham .
- Tam sim no tias cov me nyuam uas ploj mus koj yuav pom koj tus kheej noj mov hauv cov khw noj ntau dua. Cov neeg uas nquag noj hauv khw nojmov muaj qhov muaj teebmeem txog qhov hnyav nce.
- Saib koj qhov ntau thiab tsawg thiab xaiv kev noj qab nyob zoo. Qhia koj cov pluas noj los sis nqa ib nrab ntawm lawv nrog koj.
- Rov xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsim zoo dua:
- Noj tsawg kawg tsib txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Noj cov nqaij ntses thiab cov nqaij ntshiv.
- Txaus siab rau cov neeg noj qab haus huv zoo li almonds thiab walnuts.
- Xaiv tag nrho cov nplej. Tsis txhob noj cov zaub mov greasy, zaub mov kib, zaub mov qab thiab tsis txhob noj cov khoom noj tsis zoo.
Menopause thiab Poob nce
Menopause yog lub sijhawm hloov, ob lub cev thiab kev xav thiab ntau tus poj niam muaj teeb meem nrog hnyav nce thaum lub caij no. Ib ce muaj zog tam sim no; koj yuav tsum tau khiav dej num kom muaj lub cev noj qab nyob zoo thiab ua kom koj cov pob txha muaj zog. Xaiv cov khoom noj zoo noj xws li cov kua, cov zaub mov, thiab cov qoob loo - lawv yuav pab txo koj txoj hmoo mob cancer mis. Kev noj qab nyob zoo yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
Cov Tswv Yim Kom Tsis Txhob Menopausal Nyhav Nyuaj
- Raws li ib txwm, xaiv cov zaub mov zoo thiab saib koj cov ntawv.
- Koj yuav xav tau calorie tsawg dua li koj hnub nyoog . Yog tias koj tsis txo koj cov calorie kom tsawg lossis nce koj qib kev ua si, koj yuav nce phaus.
- Qee qhov kev hloov khoom noj thiab kev noj haus yuav ua rau koj qaug zog ntawm menopausal tsis xis nyob.
- Ua kom koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom tsawg thiab xav txog kev noj cov khoom noj xws li kua, kua qaub liab, vitamin B-6, vitamin E , thiab omega-3 fatty acids.
- Kuv kuj tau txais qee cov lus qhia kom tau txais kev noj qab haus huv nrog cov hniav cuav.
- Cov tshuaj calcium uas muaj vitamin D yuav pab kom koj cov pob txha noj qab nyob zoo. Koj yuav tsum pib noj calcium tshuaj ntev ua ntej yuav ntuav.
Tag nrho cov tswv yim no kom tiv thaiv kom txhob hnyav nce tau rau txhua lub hnub nyoog thiab txhua theem ntawm koj lub neej. Yog tias koj ua raws li lawv tag nrho, koj tuaj yeem nyob tau zoo, zoo siab thiab cev nqaij daim tawv zoo.
Qhov chaw:
Gonzalez A, Dawb E, Kristal A, Littman A. "Calcium Txais thiab Xyoo 10 Lub Paw Kev Hloov Hauv Cov Nruab Nrab Hnub nyoog." Phau Ntawv Qhia ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Cov Khoom Noj Khoom Haus, Hli 106, Issue 7, Phab 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Lub freshman hnyav nce: ib tug qauv rau kev kawm txog cov phaum mob ntawm kev rog." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nquag; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating in America: kev sib koom noj zaub mov noj thiab lub cev muaj roj rau cov neeg laus thiab cov poj niam hnub nyoog 19 txog 80 xyoos." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Lub caij hnyav nyiaj nce: qhov tseeb lossis ntawv tseeb?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Tswj cov kev mob plawv hauv cov poj niam menopausal." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Kev sib hloov ntawm kev sib yuav thiab hloov cev hauv lub cev: kev soj ntsuam hauv Tebchaws Meskas." Social Science & Medicine Volume 56, Issue 7, Plaub Hlis Ntuj 2003, Phab Qhia 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.