Qhov chaw qoj ib ce muaj zog yog hom pab pawg neeg lub cev ua haujlwm uas sib tov sib xyaw cov kev ua neej thiab cov kev ua lub cev ua haujlwm nrog rau kev cob qhia thiab kev xyaum lub zog. Thaum muaj ntau hom kev nyab xeeb ntawm cov chaw qoj ib ce, feem ntau yog tsim los ntawm ib txoj kev uas thawb cov neeg koom tshaj li lawv thawb lawv tus kheej thiab, ua li ntawd, zoo li cov tub rog khau raj.
Cov chaw qoj ib ce raug ua tawm sab nraud, tab sis qee lub sij hawm lawv muaj nyob rau hauv qhov chaw ua si los yog chaw ua si.
Thaum lub sij hawm plaub mus rau yim lub lim tiam, koj yuav zaum tau sawv ntxov mus khiav dej ntws, ua kom muaj ntau ntau thiab ntau hom plyometric thiab interval kawm nrog tsawg so ntawm ce. Cov kev kawm qoj no tau loj hlob nyob rau hauv ntau qhov chaw hauv lub xyoo feem ntau vim lawv muaj txoj kev tshiab kom tau txais kev ua haujlwm qis, ua haujlwm tau zoo thiab yooj yim. Lawv twv yuav raug tsis yog rau txhua tus neeg uas nyiam ce, tab sis nrog tus kws qhia ntawv, cov kev kawm qoj no tau txais txiaj ntsig kom tau zoo thiab tsim kom muaj kev txhawb zog thiab kev txhawb zog ntawm lub zej zog ntawm cov neeg zoo li neeg nyiam.
Lub Chaw Ua Haujlwm Khoos Phem Quav Khoos Kas
Qhov chaw qoj ib ce muaj zog tag nrho los yog feem ntau ntawm cov hauv qab no:
- Ib pawg me me (6 rau kaum tus neeg).
- Kev qhib chaw sab nraud xws li chaw ua si.
- Kev Taw Qhia - Koj thawj kev sib tham yuav tsum muaj sij hawm ua kom tiav cov ntaub ntawv, rov qab saib cov cai thiab cov txheej txheem kev nyab xeeb thiab ua qhov kev soj ntsuam qoj ib ce yog tias tsis tau ua.
- Kev Ua Kom Sov - Txhua zaus yuav tsum pib nrog 10-feeb sov so.
- Workout - Txoj haujlwm 30-40 feeb yuav muaj xws li:
- nias ib ce
- plyometric
- Lub sijhawm kawm ua haujlwm
- Squats
- Lunges
- Squat thrusts los yog burpees
- Ceev kev kawm nrog sprints
- Core muaj zog
- Kev sib tw pab neeg
- Kev sib koom tes
- Kev kawm ntawm kev khav theeb
- Txias thiab ncab . Qhov kev sib ntsib no yuav xaus nrog qee qhov kom ncav thiab qee yam kev kawm thiab homework.
- Qoj retesting. Thaum kawg ntawm lub chaw khau raj ploj, koj yuav rov hais dua qhov kev tshawb fawb qub kom paub tseeb koj cov txiaj ntsig.
Coj thiab Variations
Ib qho kev tivthaiv ntawm ib qhov chaw khau raj zoo rau kev tawm dag zog yog tsim kom muaj kev sib koom tes thiab pab pawg neeg txhawb thiab sib koom tes. Yuav kom ua tau li, qee cov neeg muaj lub zog faus khov kho tau pib tsom lawv cov chav kawm rau cater rau cov pej xeem tshwj xeeb lossis cov uas muaj lub hom phiaj. Hom qoob loo khau raj uas muaj nyob yog tsis muaj qhov kawg. Yog tias koj tab tom nrhiav ib chav kawm tshwj xeeb lossis muaj lub hom phaj qog, koj yuav pom qhov chaw khau raj uas ua tau raws li koj xav tau. Qee lub chaw khau raj tshwj xeeb muaj xws li:
- Kev qoj ib ce
- Cov chaw ua si ntawm cov khau raj xws li caij npav, khiav, caij tsheb kauj vab, ncaws pob
- Cov poj niam nkaus xwb-qoj lub kaus mom
- Cov menyuam yaus hauv lub zos fais fab
- Qoj khau khiab camp rau cov laus
- Lub laub poob lub khau raj
- Khau raj chaw ua si rau brides
Thaum tseem muaj qee tus xibfwb uas ua haujlwm xws li cov tubrog tho kev, cov khoos phis qis tshaj plaws hauv lub tsev kawm ntawv muaj kev txhawb zog es tsis txhob ntshai. Muaj ntau cov tswv yim los ntawm lub tswv yim ntawm lub hlwb kev cob qhia thiab muaj xws li poses los ntawm yoga thiab xaus nrog ib tug me ntsis ntawm kev xav los yog kev kawm visualization.
Yuav Ua Li Cas thiaj Nrhiav Tau Chaw Ua Haujlwm Zoo
Feem ntau cov chaw qoj ib ce muaj zog los ntawm cov kws qhia tsim nyog thiab paub txog. Tab sis, kom tau koj cov nyiaj tsim nyog, ntawm no yog qee cov lus qhia rau koj nrhiav kev pabcuam fitness booth .