Ib nrab hnub hnub ci tseem ceeb yog ib feem ntawm cov txheej txheem uas ua tiav rau ntawm koj tus lev ua ntej koj nqis los yog dhia rov qab. (Saib lub hnub ci txhua hnub yog tias koj tsis meej pem). Nws yog siv los ua kev sov so rau qhov ntev thiab yog ib txoj hauv kev zoo rau kev pib ua haujlwm hauv tsev. Thiab qee zaum ib qho tagnrho lub cev mus rau saum nruab ntug tom qab ua haujlwm me ntsis ua rau nqaij npuaj teg yog txhua yam uas koj xav tau.
Ntawm koj thawj ob peb rounds, xav kom koj siv ntau lub nqus pa hauv txhua qhov teeb meem thaum koj hloov koj lub cev thiab lub hlwb rau hauv koj qhov kev xyaum. Tsiv mus rau tom ntej teeb meem thaum koj npaj txhij rau hauv kev nqus pa lossis pa ua pa kom pom zoo. Thaum koj sov, sim ua qhov sib lawv liag nrog txhua qhov sib txeeb nrog lub zog.
1 - Roob Pose - Tadasana
Pib ntawm sawv ntawm koj lub xub pwg hauv roob. Siv sij hawm los teeb tsa koj cov ntawv sib dhos. Nqa koj lub xub pwg nyom tshaj koj lub duav thiab koj lub duav saum koj luj taws. Muab koj lub nraub qaum tso rau ntawm koj lub nraub qaum. Txhav koj cov leeg cov leeg, tshem koj cov caj dab. Koj tuaj yeem nqa ob txhais tes rau hauv anjali mudra lossis cia cov npab dai ntawm koj sab nrog lub xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Noj li 5 rau kaum ua pa kom mus txog tam sim no.
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Nqus pa.
Mus txog koj cov caj npab ncaj nraim rau sab twg thiab nyiaj siv ua haujlwm rau mob plab. Koj tuaj yeem nqa koj ob xib teg los kov lossis cia lawv lub xwbpwg nrug deb. Ua li cas, cia lub xub pwg nyom so ntawm lub pob ntseg. Nqa koj ntsia rau ntawm koj txhais tes tsa sawv.
3 - Forward khoov - Uttanasana
Tso tawm.
Swan dhia dhau koj ob txhais ceg rau hauv ib qho chaw tiaj . Ua nrog koj lub hauv siab. Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis yog tias koj nyiam. Cia koj lub taub hau khwb hnyav, nco ntsoov khaws qee qhov koj nyhav rau hauv cov khoom koj xav. Yog tias koj khoov me ntsis mus rau lub luj taws, koj lub duav yuav tsiv rov qab, coj lawv tawm ntawm cov ntawv sib dhos.
4 - Tiaj Tig Rov Qab - Ardha Uttanasana
Nqus pa.
Tsa nce mus rau koj cov ntiv tes, tsa koj lub taub hau, thiab tuaj rau lub tiaj ncaj. Rau ntau tus neeg, coj koj ob txhais tes mus rau koj lub me nyuam yuav tsum yog ib qho chaw zoo dua rau kev khov koj sab nraud. Koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes nyob qhov twg ntawm koj ob sab ceg uas tso cai rau qaum ncaj. Sim ua kom ceev ceev ntawm koj ob sab ceg.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Tso tawm.
Khaws tob tob koj ob sab ceg rov qab mus rau uttanasana. Rub koj lub plab rau ntawm koj tus txha nraub qaum los ua kom ntau chav rau koj rau pem hauv ntej quav. Yog tias koj xav noj ib co cua nqus pa ntxiv ntawm no kom tob zuj zus tuaj, mus tom ntej. Qee cov neeg nyiam tig pob zeb rov qab thiab cia li dai. Koj tseem tuaj yeem lob koj cov ntiv taw loj rau me ntsis tsheb ciav hlau thaum koj tig khoov.
6 - Tsa Nqa Roj Ntsha Pose - Urdhva Hastasana
Nqus pa.
Rov qab los ntawm koj tus dej ntws rov qab los rov qab mus rau txoj kev mob dhia neeg mob. Ua nrog koj lub hauv siab, ib yam li koj tau ua rau hauv txoj kev. Thaum koj tau mus rau saum, xyuas kom koj lub xub pwg tsis tau tuaj raws li txoj kev.
7 - Roob Pose - Tadasana
Tso tawm.
Kawg rov qab qhov chaw koj pib, hauv roob. Tso koj ob txhais caj npab rov qab los ntawm koj ob sab thiab xaub koj lub xub pwg khawm koj lub nraub qaum. Coj ntau, sib sib zog nqus nqus pa thiab tshem tawm ua ntej pib qhov sib lawv liag. Yog tias koj tau npaj txhij lawm, koj tuaj yeem txav mus rau ib hnub ci kev nyab xeeb ntawm lub sijhawm no.