Cov kev ua si no sov siab rau tag nrho lub cev nrog kev ua kom pom tseeb ntawm lub abs, rov qab , caj npab, thiab lub duav. Nco ntsoov siv ob peb feeb ua ntej koj qhov kev ua si kom sov . Koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev raug mob thiab kev ua kom koj lub suab yoojyim rau qhov zoo dua golf viav vias.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob, mob, lossis lwm yam kev mob thiab hloov cov kev ua uas ua rau mob lossis tsis xis nyob.
Khoom Yuav Tsum Tau
Lub koom haum golf yog txhua yam koj xav tau. Koj tuaj yeem ua rau cov kev ncaws pob no kom koj tsis tuaj yeem txais qoob nyom rau ntawm koj lub iav thiab koj mam li nyiam koj cov phoojywg golfing nrog koj loj npaum li cas txog koj kev ua tau zoo.
Yuav Ua Li Cas?
- Ua kom tiav cov kev qoj ib ce li qhia ua ntej koj qhov kev ua si tom ntej, cia kom ntev li 5 feeb ntawm kev sov so
- Rov qog ib ce ib zaug kom ntev dua tuaj
- Tsis txhob siv qoj ib ce uas ua rau tsis xis nyob los yog ua rau tsis muaj kev sib tw golf yog tias koj xav tias muaj xub pwg los yog mob sab nraud
1 - Caj npab
Lub Hom Phiaj : Ua kom sov li ob sab xub pwg thiab sab caj npab.
Siv sab caj npab sab pem hauv ntej ntawm koj thiab voj voog nws rov qab thiab ib ncig ntawm lub voj voos.
Pib qeeb qeeb thiab, raws li koj hnov ntxim nyiam, ua kom koj lub zog khiav zoo dua.
Rov ua dua rau 20 vib nas this.
Hloov ob sab thiab ces khawm ob txhais npab tib lub sijhawm rau 20 npaug tshaj.
2 - Woodchops
Lub Hom Phiaj : So kom sov, rov, thiab ceg.
Tuav cov pab pawg golf ncaj nraim mus txog rau hauv av.
Maj mam coj lub koog mus rau hauv lub taub hau, caj npab ncaj thiab me ntsis arching rov qab los rub lub hauv siab.
Nqa lub zog qis zog thaum koj khoov taub , nqa tes los ntawm lub hauv caug.
Cia sab nraub qaum thiab cov quav hauv.
Khaws cov txav qeeb thiab tswj thiab rov ua dua 30 feeb.
3 - Lub Cev Lub Cev
Lub Hom Phiaj : Ua kom sov thiab rov qab.
Tuav cov golf club tom qab sab qaum rov qab, tuav lub club ntawm tog twg los.
Tig lub npav pov tseg rau sab xis, ib yam li koj yuav siv lub viav vias, tig nws rov qab thiab txhua txoj kev mus rau sab laug.
Tsom siab rau kev tuav lub cev kom ruaj khov thiab txhua lub zog hauv npav.
Rov ua dua 24 lub.
4 - Cov Khoo Thiab Cov Pem Hauv Ntej
Lub Hom Phiaj : Sov lub duav, thim, thiab lub xub pwg nyom.
Tuav cov golf golf nrog ob txhais tes cia li dav dua li xub pwg-dav nrawm.
Khoov cia, khaws cov quav hauv thiab hauv caug qab ntiv taw
Thaum koj thawb rov qab, coj koj lub club thiab golf mus tuav cov caj npab ncaj nraim.
Rov ua dua 30 feeb.
5 - Cov Sab Nruag Sab Nruag
Lub Hom Phiaj : Ncab thiab ua rau lub npoo tas.
Tuav lub golf club nrog ob txhais tes dav dua lub xub pwg thiab coj nws mus dhau lub taub hau, caj npab ncaj.
Tig mus rau sab xis, noj cov koog tsev kawm ntawv kom deb li deb tau, ua rau koj ncab ntawm sab laug ntawm lub cev.
Rov tuaj rau hauv nruab nrab thiab rov ua dua rau sab laug rau 20 zaus.
6 - Zoo Mornings
Lub Hom Phiaj : Ua kom sov thiab ua rau sab nraub qaum.
Coj tus golf club tom qab lub xub pwg, tuav rau tog twg los.
Ua kom zoo nraub qaum (los yog me ntsis arched), ib lub ntsis los ntawm lub duav thiab txo lub npoo taav kom txog thaum nws tau mus rau hauv av.
Koj tuaj yeem khoov cov hauv caug me ntsis yog tias koj lub caj pas nruj.
Nqa rov qab, tsom rau sab nraub qaum rov qab thiab rov ua dua 15 dua.
7 - Sab Lunges
Lub Hom Phiaj : Ua kom sov thiab ua kom lub pob ntseg thiab sab hauv plawv.
Tuav mus rau hauv lub club golf kom txaus, yog xav tau, thiab tawm mus rau sab laug mus rau hauv kev tua, ua lub hauv caug tom qab ntiv taw.
Thawb rov qab pib thiab rov ua dua 12 lub sij hawm ua ntej hloov tog.
Tam sim no koj nyob nraum warmed, viav vias tseg!