Sweet potatoes yog chock-tag nrho ntawm kev noj haus zoo, nrog rau ntau cov vitamins, minerals, fiber ntau thiab cov antioxidants. Lawv yog cov tshwj xeeb tshaj yog cov muaj vitamin A thiab beta-carotene. Ntxiv rau lawv tau txais cov calcium ntau ntau, potassium, lutein, thiab vitamin C. Cov qos yaj ywm hauv qab zib kuj tseem muaj qhov zoo ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau, thiab txhua qhov nruab nrab ntawm qhov qos yaj ywm muaj txog 100 calorie ntau ntau.
Sweet potatoes yog pheej yig, yooj yim mus nrhiav hauv khw muag khoom noj thiab lawv cia zoo hauv qhov chaw txias. Qhov zoo tshaj plaws tag nrho lawv muaj lub zoo meej ua ke ntawm qab zib thiab savory flavors thiab yog yooj yim los npaj, koj tsis tshua txawm xav tau zaub mov txawv. Ntawm no, piv txwv, yog tsib txoj kev ua noj thiab pab qos yaj ywm qab zib.
1 - Ci Ci Yaj Qos
Ci qos yaj ywm muaj qhov zoo nkauj ntau yam uas yooj yim ua. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog ntxuav lawv, tho tawv tawv nrog lub diav rawg, thiab muab cov qos yaj ywm hauv lub qhov cub tso rau hauv 400 degrees Fahrenheit. Ci rau li 45 feeb lossis kom txog thaum lub cev nqaij daim tawv.
Yog tias koj nyob tsis ntev, koj tuaj yeem 'ci' koj qos yaj ywm hauv lub microwave. Lub tsho tsis muaj tib lub crispness ntawm ib tug ci qos yaj ywm, tab sis nws cia li raws li delicious. Kev ua noj ua haus nws txawv raws li tus neeg lub hwjchim microwave, qhov loj ntawm qos yaj ywm, thiab ntau npaum li cas koj nyob nraum ua noj. Nws yuav siv sij hawm txog li 8 feeb, tab sis pib tshawb xyuas tom qab 5 nas this los yog li ntawd.
2 - Mashed Cov Pij Xam Qab Zib
Mashed qos yaj ywm ua zoo li no zoo nkauj sab phaj nrog ntawd cov txiv kab ntxwv gorgeous xim. Nws yog ib qho yooj yim los ua thiab yog tias koj tuaj yeem ua qoob loo qos yaj ywm , ces koj twb paub tias yuav ua li cas ua cov qos yaj ywm qab zib, tab sis tsis yog mis nyuj thiab butter, sim ua zaub me me thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj nyiam ib yam dab tsi me ntsis sweeter, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis ntawm Maple phoov los yog zib suab thaj, mus saj.
3 - Cov Qos Yaj Qab Zib Fries
Yum! Sweet potato fries yog ib qho zoo kawg nkaus rau Fabkis fries thiab koj yuav pom lawv heev heev rau menus. Feem ntau ntawm qos yaj ywm fries koj pom nyob rau hauv cov khw noj mov yog tob-kib, tab sis lawv yooj yim ua nyob rau hauv tsev.
Tev ob sab qos yaj ywm qab zib thiab muab lawv tso rau hauv ib lub hauv paus loj ntawm Fabkis fries, uas yog li 1/4 dav. Muab lub kib rau hauv ib lub tais loj thiab toss lawv nrog cov roj txiv roj los yog roj hmab cov roj hmab, cia kom txaus rau lub tsho loj. Muab cov ntawv pauv ntawm daim ntawv ci (lossis txau daim ntawv nrog rau cov tshuaj tsis yog pas) thiab muab cov nplaum lo rau ntawm daim ntawv. Coj lawv ntawm 450 degrees Fahrenheit txog li 20 feeb, lossis txog thaum lawv nkag mus sab nrauv thiab kev sib tw sab hauv.
4 - Nyob hauv Veggie Burrito
Lub qab ntawm qos yaj ywm qab zib zoo zoo nkauj nrog legumes thiab pob kws li ntawm no yog ib qho yooj yim thiab lub tswv yim veggie burrito lub tswv yim. Pib nrog qos yaj ywm siav. Muab txiav rau hauv me me uas muaj qhov me me. Tshaj tawm qai dig taum dub los yog pinto taum thiab khob los yog cov pob kws qab zib.
Muab me me ntawm txhua qhov khoom muaj nyob hauv nruab nrab ntawm ib qho tortilla thiab ntxiv cov khoom ntxiv uas koj nyiam xws li cov kua ntses, kua txiv, kua txob, dos, lettuce los yog cheese. Quav koj cov burritos thiab txaus siab rau.
Yog tias koj noj nqaij nyug, koj tuaj yeem muab cov nqaij ua qos yaj ywm, nqaij nyuj, nqaij npuas, los yog ob peb lub ncuav qos yaj ywm rau ib qho khoom noj khoom qab ntsig thiab qab.
5 - Grilled Sweet Potatoes
Lub sijhawm tom qab koj tua hluav taws los ua nqaij nyug, nqaij ntses los sis nqaij qaib, mus tom ntej thiab ua kom qab zib qos yaj ywm ua ib sab phaj. Pib ntawm slicing raw qab qos yaj ywm rau hauv cov khaub ncaws (zoo li steak fries) thiab muab tso rau hauv ib lub tais. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob thiab muab tso rau hauv cov grate, hla qhov ncaj kub kom sov li 3 feeb rau txhua sab, los yog ntev txaus kom tau qee cov xim txhawm rau loj hlob.
Txav cov khoom qab zib kom deb ntawm cov cua sov thiab cia lawv ua tiav. Nws yuav tsum noj sijhawm li ib nrab. Nco ntsoov tig lawv ib zaug los yog ob zaug lawv yuav ua noj.
Ib lo lus los ntawm
Qab zib qos yaj ywm muaj loaded nrog cov vitamins, minerals, fiber, thiab antioxidants . Lawv kuj tsis dhau siab hauv calories ces lawv zoo tag nrho los ua ib sab phaj nrog koj cov khoom noj uas nyiam.
> Source:
> Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo Ua Tebchaws Kev Tshawb Fawb Kev Pabcuam Tebchaws Database for Standard Reference Release 28.