"Kuv tabtom kawm rau ib lub marathon thiab qee zaus kuv tsis muaj sijhawm ua kuv qhov kev ua haujlwm ntev ntev ib zaug li." Puas yog tias kuv ploj mus kuv lub sijhawm ntev los ntawm khiav qee mais thaum sawv ntxov thiab tas hmo? "
Nrhiav sij hawm txaus nyob rau hauv ib txoj hauj lwm tsis ntev los no rau qhov ntev ntev yog ib qho teeb meem nquag siv rau kev kawm ua marathoners. Kuv tsis xav kom koj ua txhua lub limtiam, tabsis kev faib tawm ntawm koj txoj kev khiav haujlwm ntev ntev yuav yog ib qho kev xaiv thaum lub sijhawm tsis khoom.
Nws kuj yog ib qho tswv yim zoo rau kev kub ntxhov siab thiab cov av noo ntawm lub caij ntuj sov vim tias koj tuaj yeem coj kom zoo dua txias dua thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Qee qhov kev kawm hauv marathoners nyob rau hauv cov huab cua kub yuav txawm khiav rau ob peb xuab moos sab nraum thaum sawv ntxov thiab mam li khiav ntawm ib qho chaw tso pa tawm hauv chav tsev cua txias tom qab hnub ntawd. Cov neeg ua haujlwm raug mob los yog cov neeg uas xav tau 3+ sij hawm los ua kom tiav 20 mais khiav tau xaiv qee zaus lawv ua haujlwm ntev raws li kev tiv thaiv kev raug mob.
Ib Qho Kev Khwv Tau Zoo Tshaj
Los ntawm khiav qee qhov ntawm koj txoj kev khiav haujlwm ntev ntev thaum sawv ntxov thiab so tom qab thaum nruab hnub, koj lub cev tau txais kev pabcuam tib lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub sijhawm tsis ntev los no txij thaum koj tsis tshuav qis qis dua ntawm koj cov npe. Txij li thaum koj tsis pw hauv nruab nrab ntawm koj tus sau, koj lub cev tsis muaj sijhawm txaus los ua kom rov qab zoo. Koj ob txhais ceg muaj fatigued lawm thiab koj cov khw muag hluav taws xob poob qis lawm, yog li koj tau txais qee yam cumulative effect.
Cov Kev Khiav Haujlwm Mus Mus Los yog Qhov Zoo Tshaj Plaws
Txawm hais tias muaj qee cov nyiaj pabcuam zoo sib xws thaum tau faib cov mus ntev, qhov kev pabcuam txhua yam tsis zoo li thaum koj ua tiav ib txoj haujlwm ntev. Ib lub hom phiaj ntawm qeeb qeeb qeeb yog qhia koj cov leeg kom siv sijhawm teev thiab ua ntawm koj txhais ko taw, ib yam li koj yuav ua rau hnub sib tw.
Koj yuav tsum xyaum khiav los ntawm kev qaug zog thiab xyaum kom muaj kev sib yeem, nrog rau cov dej ntws thiab ua haujlwm khiav dej num . Thiab, ntawm chav kawm, nws yog qhov yooj yim lub hlwb khiav 10 mais thaum sawv ntxov thiab 8 mais thaum tsaus ntuj, tsis yog 18 mais txhua zaug - uas yog vim li cas koj tsis xav ua txhua lub lim tiam. Qhov zoo tshaj plaws, koj xav khiav koj lub caij ua haujlwm tsis tu ncua, vim tias qhov koj yuav tau ua hauv koj lub neej yav tom ntej. Tab sis, yog hais tias nws yog qhov tsim nyog, splitting koj khiav ib zaug nyob rau hauv ib lub sij hawm yog ib txoj kev zoo los nyem ib lub sijhawm mus ntev rau ib lub limtiam uas tsis khoom. Thiab nws twv yuav raug hu rau lwm txoj kev ntawm koj txoj kev khiav tag nrho.
Nco ntsoov tias yog tias koj txiav txim siab faib koj qhov kev khiav dej num ib zaug ib zaug, koj yuav tsum khiav tag nrho nyob rau tib hnub, tsis txhob tsaug zog nruab nrab ntawm. Thaum nws yog ib lub tswv yim zoo los ua kom rov qab khiav lub hnub tom qab ib txoj kev khiav ntev, cov mais tsis suav tias yog mileage ntawm koj txoj kev khiav ntev.