Npaj Koj Lub Cev rau Kev Coj Ua Si
Thaum nws tawm los rau qoj ib ce, peb feem coob xav txog qhov kev ua haujlwm tshaj qhov peb ua kom sov-los yog txias . Hav, peb xav kom burning calorie ntau ntau, puas yog?
Kev poob phaus yuav yog koj lub hom phiaj tshaj, tiam sis kev ua kom koj lub cev npaj txhij yog qhov tseem ceeb heev rau kev tsis tas koj lub cev raug mob tab sis ua koj qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Qhov sov so
Ib qho kev sov sov zoo muaj ntau qhov tseem ceeb tseem ceeb.
Cov ntsiab lus, los yog qhov chaw, txhua tus yuav tsum ua hauj lwm ua ke kom txo tau kev ua kis las los ntawm kev ua si.
Cov Kev Pab
- Nws npaj koj lub cev thiab lub siab rau kev ua haujlwm ntau dua.
- Nws pab ua kom lub cev muaj zog kub, thaum tseem ua rau lub cev muaj zog ntawm cov leeg.
- Kev sov so yuav pab kom cov leeg nqaij xoob, npliag, thiab ploj.
- Nws nce tag nrho koj lub plawv dhia thiab koj cov pa hnoos, uas pab npaj koj lub cev rau kev qoj ib ce
- Nws nce ntshav txaus, uas ua rau lub cev muaj zog ntawm cov pa thiab cov as-ham rau cov leeg ua haujlwm.
Tag nrho cov no yuav pab npaj cov nqaij thiab cov leeg rau cov kev ua si ntau dua.
Qhia Koj Lub Cev Ntsib
Thaum koj ua kom sov, koj xav pib nrog qhov yoojyim thiab feem ntau ua si, ua haujlwm rau txhua feem nrog ntau yam kev ua ub no, kom txog thaum lub cev nyob ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Qhov no yog lub xeev uas lub cev npaj rau kev qoj ib ce los rau lub cev thiab qhov uas yuav ua rau qhov kev raug mob ntawm kev ntaus kis las tau ua kom tsawg li tsawg tau.
Yog li, ua li cas tsim nyog peb tsim cov kev sov so kom ncav cov hom phiaj no?
Koj pib nrog txoj kev sov so, thawj kauj ruam ntawm koj qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.
1) General Warm-Up
Txoj kev sov so yog thawj qhov chaw pib thiab yeej muaj kev ua kom pom tseeb. Ntev npaum li cas thiab nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm raws li koj lub cev thiab koj lub hom phiaj , tab sis rau qhov ntsuas nruab nrab, koj xav ua hauj lwm li 10 feeb thiab xaus koj txoj kev xav sov, zoo, sov, thiab tawm hws.
Lub hom phiaj ntawm txoj kev sov so yog txhawb nqa lub plawv dhia thiab koj qhov ua pa. Qhov no, tig mus, ua kom cov ntshav khiav thiab pab cov tsheb thauj mus los ntawm cov pa oxygen thiab cov as-ham rau cov leeg ua haujlwm. Qhov no kuj yuav pab kom cov leeg muaj zog, uas txhais tau hais tias koj cov leeg yuav npaj kom muaj kev ua si ntau dua.
Piv txwv: Kev txhim kho taug kev, maj mam nce ceev / ua haujlwm los yog ob qho tib si los ua haujlwm ntawm qib 4 rau ntawm daim ntawv qhia kev ua haujlwm zoo .
2) Kev Ua Si Muaj Kev Ua Si
Tam sim no, yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob, koj yuav xav tawm ntawm qhov kev sov so rau ib qho uas ua rau koj mus ua txoj haujlwm koj yuav ua.
Obviously, qhov sov so tuaj koj yuav nyob ntawm koj qhov kev ua si. Runners, piv txwv, yuav pib nrog kev xyaum siv los yog. Nws yog lub sijhawm thaum muaj qhov sov so uas koj yuav tsum ua kom khov, ua tib lub zog koj yuav ua nyob rau hauv koj qhov kev ua haujlwm lossis kev tshwm sim.
Tau Txais Feem Ntau Tshaj ntawm Koj Lub Cev-Voj
Yog tias koj txawj ua qhov nruab nrab nruab nrab, zoo li peb feem ntau, koj lub hom phiaj tseem ceeb yog npaj koj lub cev rau koj qhov kev ua haujlwm. Yog tias koj tab tom ua haujlwm heev , koj xav kom koj sov so los ntev zog thiab ntau dua li koj lub cev npaj rau txoj kev ua ntej.
Yog tias koj tab tom ua haujlwm ib ntus, koj cov kev sov so tuaj yeem sib dua.
Sim ua kom haum koj lub caij sov so mus rau theem kev ua haujlwm uas koj tab tom ua. Ua li cas, yuav tsum muab koj tus kheej kom txaus rau lub sijhawm sov. Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj.